科学缓解压力 保持身心健康

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广西壮族自治区民族医院儿科 刘新丽

随着现代生活节奏的加快，人们面临的压力无处不在：学习压力、工作压力、生活压力、感情压力、家庭压力……面对众多的压力，你会如何应对呢？

如果从心理学角度来看，压力一定是和某人本身的心理状况有关，即心理压力。所谓心理压力，是指人们由于一些已经发生或即将发生的，存在或虚幻的事件而产生的精神困扰，并且这些困扰使得人的精神、思想、行为和语言受到了一定影响的一种情绪、情感体验。

人生不可能没有压力，但压力一旦超过负荷，身体就会受伤。适度的压力是发挥潜能、突破自我、取得成就不可或缺的条件。但压力过大，长期得不到有效缓解，疾病就会接踵而至，有可能诱发心脏病、癌症、肺病、肝硬化、肥胖等。

压力通常还会伴随着其他一些症状，例如失眠、焦虑、抑郁、沮丧、失落、紧张、恐惧、心慌、心悸等，带给我们的体验都很糟糕。压力也称应激，是我们面对一些危险性的事件引发的身心反应，这些身心反应对我们造成不同程度的伤害。因此，压力的缓解至关重要。那么，我们该如何科学缓解压力，从而保持身心健康呢？

在忙碌的路上，欣赏路途的风景

我们可能会因为工作繁忙，大脑一天到晚都在想着怎么处理工作的时候，工作压力就形成了。面对压力，感觉太重背不动了，那你就要放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来，比如暂时停下手中的工作休息一下，适当平衡一下生活，分出一些时间给家人、朋友等，和他们出去旅游、踏青，也可以交友等，达到劳逸结合，放松心情。

保持心中的热爱，多点动力

相信每个人都有自己热爱的人和事，那么就请你继续保持热爱吧。因为热爱我们所热爱的东西，我们的生活才更加有乐趣和意义。

其实压力不会自然地转化成动力，大多数时候压力只会转化成“病历”，热爱才会转化成动力。现实告诉我们，不是所有的压力都会化作动力。当一个人肩负责任时，或者一个人对某事某物特别热爱时，不论怎样的压力都可以化作无穷动力，如若不然，很可能会适得其反，令一个人产生逆反无理，以致一蹶不振，这显然不是我们愿意看到的。

选择自己喜欢的减压方式

根据自己的情况，我们可以选择自己喜欢的、适合自己的放松方法，来缓解压力。

1.运动。慢跑、打球、游泳等，都是很好的缓解压力的运动方式。运动可以使人体释放多巴胺和内啡肽，当运动达到一定量时，身体里产生的这些激素能愉悦神经，提供能量和快乐，把压力和不愉快带走。

2.倾诉。和家人或者朋友聊聊天，和他们诉说一下自己的压力；当说出来之后，我们给自己施加的压力也会变少，同时朋友或者家人也可以帮我们出出主意，可谓一举两得。

3.听音乐。随时随地给自己营造一个安放身心的场域，你可以找一个安静的环境，以自己舒服的姿势来静静地享受这些音乐。当你戴上耳机，听听这些音乐，或许就可能消除掉一天的疲惫；在深夜无助的某一刻，总会有一首音乐，能够让你瞬间安心，享受片刻的放松与自由；跃动的音符具有强大的治愈能量，在靠近心的振动频率中，给你力量。

4.练习瑜伽、太极拳、健身气功、八段锦等。这些健身运动，都可以帮助缓解压力，工作之余花点时间练习，一定会对你有所帮助。

5.培养自己的存在感。不把自己的快乐建立在外部的虚荣，保持自尊，对自己有良好的自信，有正确的评价，能做的就做，不能做的也如实地接受，不会做出打肿脸充胖子的事情，从而避免压力。

寻求他人或专业帮助

1.通过寻求好朋友、家人、信得过的同事朋友，倾诉自己的压力。

2.可以通过专业的心理医生，采用心理治疗的方式，在心理治疗师的引导下，逐渐地探索自我、了解自我、挖掘自我内在资源，促进自我成长和成熟，减少内在矛盾和冲突，从而缓解压力，必要时配合一些辅助的药物治疗，如适量的镇静、安眠药等。

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