健康生活小常识知识讲稿.ppt

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1 * * * HR课 TIPS 2 健康小常识 吃好早餐—保质 早餐在一天的膳食中具有重要作用 不吃早餐会造成头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作。长期不吃早餐会引发胃病，减少寿命。 3 健康小常识 吃好早餐 营养早餐搭配 早餐要以谷类为主，搭配少量肉类（蛋白）、蔬菜，碱性豆奶 多吃：全麦、杂粮，蔬菜，做到多种少量 4 健康小常识 吃好早餐 早餐禁忌 忌空腹喝牛奶，吃水果 忌早餐只吃干粮、大饼，油炸类食物 忌饮用过凉的果蔬汁 忌太辛辣的食物 忌食用未经加热的剩饭菜 5 健康小常识 控制晚餐 时间 晚餐时间最好安排在晚上六点左右，尽量不要超过晚上八点。八点之后就不要再吃任何东西。 晚餐少吃睡得香 千万不能吃饱，更不能过撑 晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。 多食晚餐易造成身体老化，提前衰老 8 健康小常识 健康长寿的食物 食补是最好的进补方式 多吃苹果。就坐电脑前的人应常吃苹果，它能与体内的放射性元素结合并排出体外，具有防癌及养生的功效。苹果还是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。 葡萄含丰富的铁，贫血者吃了可增血 9 健康小常识 合理膳食 饭后不宜 饭后不宜吃水果，这是一种错误的生活习惯。食物进入胃以后，需要经过1到2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常地消化。时间长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。 饭后不宜饮浓茶，会冲淡胃液，影响食物的消化 。 饭后不宜洗澡，易引起消化不良。 10 健康小常识 合理膳食 营养均衡 膳食中应有充分的营养，并且食物要多样化，以植物性食物为主，应占据每顿饭的2／3以上。植物性食物中应有较多的各种各样的蔬菜、水果、豆类和粗加工的谷类等。 多吃蔬菜、水果。坚持每天吃400—800克的各种蔬菜、水果，可使患癌症的危险性降低20％。每天要吃五种或五种以上蔬菜、水果。 11 健康小常识 合理膳食 营养均衡 如果喜欢吃肉，红肉摄人量每天应少于90克，最好用鱼和家禽或野味替代红肉。 不吃烧焦的食物，烤鱼、烤肉时应避免肉汁烧焦。直接在火上烧烤的鱼、肉及熏肉只能偶而食用。最好煮、蒸、炒食物。 12 健康小常识 睡得好 睡觉时间 夏季 22:00-23:00入睡 6:00-7:00起床 冬季 21:30-22:30入睡 6:30-7:30起床 中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康 睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。 13 健康小常识 睡得好 注意事项 晚餐应在临睡前两小时吃完，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。 晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。 14 健康小常识 睡得好 注意事项 勿戴「表」睡觉 因为手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但长时间的积累可导致不良后果。 勿带「机」睡觉 各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和操作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能的紊乱。 15 健康小常识 睡得好 睡前3宜 睡前散步 睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。 睡前足浴 睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。 睡前刷牙 睡前刷牙洗脸是必要的，可以保持脸部毛孔的通畅和牙齿的清洁。 16 健康小常识 健康菜单 多骑自行车 以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。 散步半小时 尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。 17 健康小常识 健康菜单 多走楼梯 爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。 经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子，很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处和神经损伤引起的，而人们长时间保持坐姿最容易引发这种损伤。 18 健康小常识 健康菜单 多吃有机食品 这些食物对身体健康非常有好处，种植方便，成本低，味道也不错。 多吃鱼 多吃鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等深海鱼类是最好的

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