=万氏童子功及五神修炼法+红砂手

气功修炼中，‘舌抵上颚’有助于提神醒脑 #生活常识# #养生常识# #气功养生#

万氏童子功及五神修炼法+红砂手  

万氏童子功及五神修炼法，为武林泰斗万籁声所传。万老今年89岁，耳不聋，眼不花，两眼炯炯有神，真是神气逼人，特别是练起自然拳和太极拳来，更是别具一格。万老身体如此康健，除他得益于他的拳术外，还有少林童子功与五神修炼法。

　　少林童子功练法很简单，每天寝前，早起、午休之时，均可练习。真诀是：侧身而卧，以左右食指塞两耳孔，以不透气为度，闭目，闭口，轻合齿（图1），如此自然呼吸，用鼻呼吸，吸气时不要管它，由鼻呼气时，将气这至两脚板，如此二、三次即可。以后仍是自然呼吸，练至很舒适，觉精管、尿管有收缩感为宜。未成婚的学生、青年，可在阳举时练，练至阳气安顿便可止。慢慢松指放手，停一会儿或起或卧。有家室之人，房事后练一次，即可及时复元。古人云：“顺者凡，逆者仙。”顺者纵欲者耗伤人生之精力，无益长寿。逆者常人知之不多，就是说成人在生了一个孩子之后，性生活要有所节制，若房欲控制不住，可照上练少林童子功法，就迎刃而解。逆者有利于心身健康，能练精化炁，将元精化为元气，而回精补脑。故此功不仅可以强身健体延年益寿，而且还可以治遗精早泄和控制生理冲动。

　　五神修炼法，其中五神谓五脏之神也。五脏者心、肝、脾、肺、肾，心属火，肝属木，脾属土，肺属金，肾属水，又心藏神，肝藏魂，脾藏志，肺藏魄，肾藏精，五脏尽伤则神去。天地空虚，和气流行，万物则生生不息。人能除情欲，节饮食，使五脏清虚，则神明安居，神明安居则养生长寿。五神修炼的真诀是：自然仰卧于床上，不穿上衣，露出前胸腹部，空咽两口气于下丹田，精心平息。先右手掌着于左胸部上，由下而上作圆形逆时针缓缓揉24圈（图2），揉毕空咽两口气下归丹田；再用左手掌着于右胸部上，由下而上作圆形顺时针缓缓揉24圈，揉毕再空咽两口气达于下丹田。用右手掌着于左腹部上，由下而上成圆形逆时针缓缓揉24圈，揉毕再咽两口气于下丹田（图3）；再用左手掌着于右腹部上，由下而上成圆形顺时针缓缓揉24圈，揉毕再咽两口气达于下丹田。从正中胸骨上方，先用右手掌揉至下丹田阴毛际（图4），再用左手掌揉，如此左右共24次，再空咽两口气达于下丹田；稍停片刻，或起或卧。注意女性只揉腹部，不揉乳房部。

若在寝前练，可先练五神修炼法，再做童子功，练毕安静而卧；也可起床前先练童子功，再做五神修炼法，练毕起床活动

万籁声传真功夫：童子功（补遗与更正）

几年来《气功》杂志陆续刊登了多篇关于万籁声老前辈所传童子功的文章。但各篇文章在说到童子功的练法时，除摘录几段万老的原话外，大多掺杂个人的修炼方法，有的甚至有违万老所传，令初学者无所适从。万老曾就童子功发表过两篇短文，一篇是补遗，一篇是更正。补遗刊登在《武林》杂志1983年第ll期上，更正发表在《武林》1984年第1期上。为正本清源，便广大读者能对童子功有一个正确、全面的了解，免出偏差，我把这两篇短文摘录如下。

“童子功——补遗”一文中，万老指出：

童子功，是门人为了通俗自编的。实则名为：炼精化炁。这炁字，即代表无形的气。有如原子，也是物质，你看得见吗？所以说是无形的物质。精在人身，有如汽油之在汽车内，为人身发动之本．蜻（注：疑为“精”，可能是印刷排版有误——本文作者）满自溢，溢则炼成无体而回精补脑。真诀是：口闭，目闭，卧式，以两食指塞两耳孔（如食指有毛病时，中指亦可），以不透气为度！不可壹蓉，亦不可太轻予以不透气很舒适为旨，有时，由鼻出气一口时，觉气微微直达涌泉，吸气上来时，不要管它！如觉气不顺时。如此一二次”此后即是自然呼吸，不要管腹部胸部的弛张紧缩！要自然、不要握固、着相←二四分钟，觉口内生祥，咽下就是。觉精管尿管似乎紧缩，很舒适，即可慢慢将两食指放下，安静而卧。如此积精充盈，身体自使了。睡前、超前，均可习之。中夜、午睡辑超，亦可习之。是很容易练习的。而故意呼吸鼓气，一练就半小时，反而练坏了！这一步功夫，是以前修持之士不传之秘！一试便知

在“童子功——更正”一文中，万老写道：

前数期《武林》刊有孙崇雄等的一篇《童子功》，即找在《中华气功》上所述的炼精化气”，原是秘传，简而适用。因他们没有学好，又未交我校阅，直接发表。效法今天的一般“气功师”传授．还加了什么小腹鼓气等等，又未说明只需练数分钟则可。致使学者一练即半小时、一小时，反而练出偏差。这是出我意料之外的事。不得已，兹再申言之：步骤以两食指塞两耳孔，以不透气为度，不可用力塞紧；口闭，以鼻呼吸；有时，由鼻出气时，觉气徐徐达两脚板，吸时不要管它；也只一两口气如此，此后仍是听其自然呼吸，不出两三分钟，觉口内生津！咽之可矣．觉得很舒服了，不想练了，轻轻放手，自然休息。过一段时间如愿再练，仍可如此习之。切勿一练半小时，把它当作气功去练啊！通常是寝前，起床前各习一次。此外，中夜心不宁时，均可随意习之！切勿著相鼓气！如有练出偏差的，按此法矫正即愈。固精固气，回精补脑！功效之大，比吃多少人参燕窝还强：可以治遗精早泄、中气不足、身体衰弱等等症候。我今行年八旬有一，除得力于自然门气功外，此功作用不小。今天纸上传人，是出于不得已。所以俟余著作出版后，要开训练班，口传面授，几句话就解决了！“真传一句话，假传万卷书”！好的东西都不多。这不是学武功，花头多；这是练身体的基本功夫，务要注意。一着相，鼓吹什么胸式腹式，调节正呼吸，又如双回气，呼吸分九种，自发功等等，久必出问题。特此更正，务希望重视之！

近在《气功》杂志1998年第3期上见到贺广先生的文章‘童子功之我见”，对上两篇中的一些讹误之处给予指正，值得称道。但贺先生的某些观点也值得商榷。如贺文中说：“从此功的功理和操作方法来看，应属道家。”而在前文中万老开宗明义即说“童子功，是门人为了通俗自编的。”但贺文中又说：“至于称其力童子功，当指未婚童子而言，已婚之人对此功需要不大．”这个说法就更值得商榷了。愚以为：称其力童于功，是指此功能使人返老还童之意。并非单指童贞者可练。如梁健生大师最近推出的‘武当纯阳童子功。，即是男女老幼皆可练的。至于万老的童子功是否适用于女性，我不敢妄断。但适于已婚之人则万老的文章中足以证实。如万老指出此功“可以治遗精早泄”，未婚之人何来“早泄”一说？再说既然能治上述病症，对这些病症也必有很好的预防保健作用。

另外，以前有些文章说练的时间越长越好。也有的说要腹式呼吸，并介绍了呼吸的方法．而万老则一再强调要自然呼吸，只是在气不顺时才深呼吸一两口。练功的时间也只要数分钟即可。一练半小时，反而练坏了身体。我认为还是不要超过10分钟为好，望修习者慎之

    红砂手，是武林中的一门绝技，历来只凭师传口授，精于此技者甚鲜。我的老师夏玉民，熟谙此术。为了不使这一绝技失传，征得夏老师同意，介绍于下，以飨读者。

　　红砂手功法能使双手力大无穷，有强筋健骨、流畅气血、提高内脏的功能，却病延年的功效。相传红砂手武术家运内气贯于手掌后，击掌时没有什么感觉，几天后，伤处就出现朱红色的手掌印，故有此名。

　　一、预备式：直立，两脚分开等肩宽，含胸收腹，全身放松，舌抵上腭，思想集中，鼻吸鼻呼。

　　二、两臂下垂，掌心向下，手指朝前方。吸气，吸时要缓慢，进入丹田（脐下1寸3分处），同时，两臂上收。呼气时，脚趾抓地，提肛，少腹外挺，意想气从丹田贯彻双手掌，两手掌慢慢下按复原。如此做四十九次（图1）。

　　三、两臂朝前平行伸直，掌与肩平齐，手心向上，呼吸要求同前。吸气时，两臂收缩，意想贯气到手掌后，手掌慢慢向前推回原处。如此做四十九次（图2）。

　　四、两臂向上直举，手掌托天，呼吸要求同前。吸气时，两臂收缩，意想贯气到手掌后，手掌慢慢上推回原处。如此做四十九次（图3）。

　　五、两臂左右平行伸出，成一字形，掌背朝里，手指向上，呼吸要求同前。吸气时，两臂收缩，意想贯气到手掌后，手掌慢慢向外左右推，回原处。如此做四十九次（图4）。

　　六、两臂下垂，掌心向下，手指朝前。吸气时，以腰为轴，先向左转，脚不动；左转时，双手向里交叉贴身向上画圆弧；当上身完全朝左时，双手向上画弧，交叉在头顶，然后左右分开，掌心向外，同时吸气变呼气。呼气时，脚趾抓地，提肛，少腹外挺，意想气从丹田贯到手掌后，手掌向外按，慢慢下落，身体逐渐转回原来姿势。然后，再向右转，动作呼吸同左转。如此做四十九次（图5）。

　　注意事项：本功法运动量较大，要求练功者体质较好，最好没有疾病。练功时间，最好安排在早晨，于林间等空气新鲜处，面向东方，吐出浊气，吸入清气。练功期间，要注间营养，保证睡眠时间，节制性欲。练功时手要圆活，用内劲，不要僵硬做作。这样持之以恒，定会功到事成。

练“红砂手”的体会

　　我是一个十多岁的孩子，一个偶然的机会，看到《红砂手》一文。觉得新鲜，就依法练习。开始一段时间，呼吸，提肛，脚趾抓地等要领都配合不当。后来想了一个办法：在作好准备动作后，吸气，两手收缩。呼气时，腹部和丹田都内收，意念放在手掌上，手臂慢慢伸直，然后才数“一”，这样数、做四十九次，再换第二个动作。一个月后就感觉到手臂伸出的时候，手指好象有电流通过似的。在这基础上，把收腹改成提肛，同时脚趾抓地。这时手指发胀，有时发抖。开始我有点担忧，结果造成了恶心，厌食。后来从书刊里了解到那是正常的现象，也就不担忧了。过了二天，恶心和厌食也就好转丁。八个月的练功，使我力气倍增，精神旺盛，心情愉快。而且以前态度粗暴，不能忍耐的脾气也改过来了。真是收获不小。在练功过程中，我有几点体会：
　　一、练功时要站在比较平坦的地方，脚要求平行站直。如果两脚一高一低，或者一前一后。则造成腰部不正，时间久了会腰部酸疼。
　　二、练功时正前方最好不要有光源。一有光源，就把视线引过去，无意中意念落在两眼之间，气流容易冲向印堂穴，造成头昏。
　　三、呼吸要均匀，一有中断，手臂的气流也会中断、消失。
　　四、手臂伸出要稍微用力，而且要伸直。我曾经因为没有伸直，收功后就感觉到手肘弯里好象有一股气团似的。虽然不酸不疼，但也很难受。
　　以上是我不成熟的体会，提出来便于大家参考，共同研究。

二

　　《气功》杂志第四卷第一期发表邹锦堂的《红砂手》一文，本人见后进行了学习，经过近一年的实践，得到了一些体会。
　　初练时，严格按文章所写的去做。吸气时，由鼻将气缓缓吸入，沿任脉过膻中下至丹田。呼气时，由丹田沿任脉过膻中，再行于两臂，直至两掌。练功半年收效不大。因此，经过思索后，把呼气时的内气运行路线做了改动，气由丹田经会阴，沿督脉，过尾闾、命门、夹脊、大椎、玉枕、泥丸和百会，再由百会下至膻中，以后分两路沿手厥阴心包经，贯于两臂后至掌。练功一月后，气感大增。当气运行到百会穴时，觉得百会有一股发热的气。然后将这股热气贯于两臂至掌，掌上感觉胀热，其中指尖胀感最为明显，热感以劳宫穴最为明显，练毕后两掌湿淋淋。此外，气贯于臂、掌时，似一股力量，使肌肉收缩、变硬，此时感觉臂力增加。通过实践证明，后一种内气运行路线较好。这种路线，接近于小周天的路线。但亦有区别于小周天的地方，小周天是气上至百会后就下于丹田，而这种运行是内气上至百会后气贯两臂至掌。

三

谢钟涣

　　《气功》杂志介绍“红砂手”后，我学习仅仅2～3个月，身体状况大有改观。原来身体比较瘦弱，现在上身肌肉发达；原有心脏早搏现象，练后没有发过；以前每到下午小腿浮肿，现在基本消失。这些都是练“红砂手”所获得的效果。现将练功体会简述如下：
　　一、初学者不宜强调鼻呼吸或腹呼吸，应进行自然呼吸，否则易造成“憋气”。
　　二、顺呼吸（吸气时小腹外凸，呼气时小腹内吸）还是逆呼吸（与顺呼吸相反），应根据各人习惯，任选一种。当每节做完时要身体放松，深呼吸3次，再做下一节。
　　三、吸气时两手内缩到底，意在丹田；呼气时两手掌外推，意在两手劳宫穴。外推时，不用硬劲、僵劲，而用柔劲、绵劲。想象好比在推弹簧一样。
　　四、练“红砂手”，应根据各人体质，决定次数多少。如体质较好，每节可做36～49次。吸气时身体放松，呼气时两足趾抓地、提肛。做时手掌有热、胀、麻的感觉是正常现象。
　　五、冬天手足冰冷者，练此功能获改善。
　　由于此功用两手内吸及外推，牵动内脏，使内脏得到锻炼，非但强健筋骨，而且使内脏健康。

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