一日三餐的饮食原则

宠物分食原则：幼犬和老年犬要小餐多餐，避免消化不良；大型犬一天两餐，小型犬则可一日三餐。 #生活技巧# #宠物护理技巧# #宠物训练方法#

日三餐原则，每日三餐搭配食物，蛋白质与全谷物的搭配，动物和植物的搭配，饮食规律性，主食与副食的搭配，富含蛋白质的食物，蔬菜的选择，早餐的搭配，中午的搭配，晚餐的清淡

资料仅供参照。 科学搭配一日三餐的饮食原则 一天要吃三餐饭人吃饭不不过为了填饱肚子或是解馋，主假如为了保证身体的正常发育和健康。实考证明：每天三餐，食品中的汲取率为85%；如改为每天两餐，每餐各吃全天食品量的一半，则消化汲取率仅为75%。所以，依据我国人民的，一般来说，每天三餐仍是比较合理的。同时还要注意，两餐间隔的时间要适合， 间隔太长会惹起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间假如很短，上顿食品在胃里还没有排空，就接着吃下顿食品，会使得不到适合的歇息，消化功 能就会逐渐降低，影响食欲和消化。一般混淆食品在胃里逗留的时间大概是4～ 5小时，两餐的间隔以4～5小时比较适合，假如是5～6小时基本上也符合要 求。 ◎与一日三餐：现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。 ◎与一日三餐：人脑每天占人体耗能的比重很大，并且脑的能源供给只好是，每天大概需要110～145克。而从每顿饭中最多只好供给50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝脏即能为人脑供给足够的葡萄糖。 ◎消化器官与一日三餐：固体食品从食道到胃约需30～60秒，在胃中逗留4小时才抵达小肠。所以，一日三餐间隔4～5小时，从消化上看也是合理的。 三餐中食品的选择：一日三餐终究选择什么食品，怎么进行分配，采纳什么方法来烹饪，都是有讲究的，并且因人而异。一般来说，一日三餐的主食和副食应当粗细搭配，动物食品和植物食品要有必定的比率，最好每天吃些、薯类和新鲜。 一日三餐的科学分派是依据每一个人的生理情况和工作需要来决定的。按食量分 配，早、中、晚三餐的比率为3∶4∶3，假如某人每天吃500克主食，那么早晚各应当吃150克，正午吃200克比较适合。 三餐的质量各有重视，早饭着重营养、午饭重申全面、晚饭要求平淡。 ：中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及的摄取。 丰盛午饭：午饭要求食品品种齐备，能够供给各样营养素，缓解工作压力，调整 精神状态。能够多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：、、鸡丝、牛排、、、或，外加一份。 平淡晚饭：晚饭宜平淡，注意选择少、易消化的食品，且注意不该吃得过饱。晚饭营养剩余，耗费不掉的脂肪就会在体内聚积，造成肥胖，影响健康。晚饭最好选择：面条、、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、。有时在进餐的同时饮用一小杯或也很好。 注意食品搭配，包含粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等平衡。食品搭配与营养平衡关系亲密，关于每一餐来讲，一碗方便面只好供给油脂和少量蛋白质以及，所以最好配上一份水果、一份肉类或，增补蛋白质、维生素和纤维素；关于一天饮食的选择，如午饭吃了汉堡、炸鸡，晚饭就该吃些平淡的食品，特别是蔬菜。 ，指鸡、鸭、鹅、鸽、等肉类。禽肉的蛋白质营养与奋肉的大概同样，与畜肉不一样的是含量较低。专家以为，吃禽肉比吃畜肉更有益于健康。 鱼肉，的肌肉含蛋白质15%-20%，并且因肌肉纤维短、细滑，故比吉肉、合肉更易消化。更重要的一点是，鱼类脂肪含量只有1%一3%，其主要成分是长链，如20碳5烯酸EPA和俗称“”的DHA，在体内占总的80%。值得注意的是，EPA拥有、的作用；DHA是胎儿、婴儿大脑及发育所必要，故在选择肉类食品时，鱼类应为首选。 蔬菜，含有多种矿物质、维生素和，在人体的生理活动中起重要作用。蔬菜大概 可分为三大类：(如白菜、、)，瓜茄(如青椒、黄瓜、西红柿)，类(如土豆、胡萝卜)。蔬菜可供给的维生素主假如维生素以、以及B族维生素等。此中维生素C、胡萝卜素、叶酸在黄、红、绿等深色叶菜中含量较高。绿叶蔬菜的矿物质含 量很丰富；但某些蔬菜(苋菜、菠菜、通心菜等)中的会影响人体汲取，故烹饪这 些蔬菜时，应先用开水漂烫，以去除草酸。专家建议，成人每天宜摄取500克蔬菜，此中2/3为叶菜，1/3为瓜茄和根茎类。

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