教你如何正确搭配食物

发布时间：2024-11-23 03:11

教你如何正确挑选和搭配服装提升时尚感 #生活乐趣# #生活分享# #生活技能教学# #生活美学教育#

　　食物搭配得好不好直接关系到人的身体健康。大家都听过食物相克的说法，所以合理的食物搭配不仅对身体营养吸收很重要也是预防食物中毒的关键。下面微微健康网小编就教大家如何正确搭配食物。

　　哪些食物搭配可以发挥最大效力呢?西兰花+番茄可抗癌，蔬菜+水果+鱼可控制血压。

　　每天我们吃掉的食物多种多样，而这些食物之间是否会发生相互作用呢?哪些食物搭配可以发挥最大效力呢?

　　西兰花+番茄抗癌

　　番茄和西兰花：这两种蔬菜各自的营养都极其丰富，结合起来食用，可谓强强联合，产生更多的营养成分，能更有效地减缓前列腺肿瘤的扩散。

　　带皮的苹果：研究表明，苹果中的大部分抗癌成分都隐藏在果皮中，而果肉和果皮中的抗癌物质更愿意协同作战，可以达到更好的效果。

　　蔬菜+水果+鱼控制血压

　　国外专家发现，合理的调整饮食结构有助于降低血压。研究表明，蔬菜、鱼和水果是控制血压的最佳饮食。蔬菜中含有大量的纤维素，水果中的钾、钙、镁等矿物质元素，以及鱼所含的不饱和脂肪酸，皆有利于增加血管壁的弹性，从而降低血压，使其恢复正常。

　　人们总结了9大最佳协效性食物，它们能够和多种不同食物相互作用促进人体健康：

　　全谷物食品：低脂肪、无胆固醇、高蛋白、高纤维，可预防心血管疾病和癌症。

　　蔬菜：蔬菜营养丰富，尤其深绿色蔬菜协效性非常强。

　　坚果：富含不饱和脂肪酸、抗氧化剂和一些微量元素，还有利于降低血液胆固醇，增强免疫力，减少某些癌症风险。

　　茶：含有对人体有益的黄酮类化合物，绿茶和红茶中的抗氧化剂可以抵御癌细胞生成。

　　橄榄油：富含30多种植物化合物，能促进心脏健康，预防癌症发生。

　　鱼类：鱼中的欧咪伽-3脂肪酸在和钾的共同作用下能促进心脏健康;常吃鱼对于老年人的大脑健康也颇为有益。

　　番茄：其中的四种类胡萝卜素、三种超强抗氧化剂还有番茄红素都有很强的协效作用。

　　柑橘：富含维生素C和类黄酮化合物，能够与其他食物进行协效作用。

　　低脂奶制品：钙与维生素D结合可以降低结肠癌的发病风险。建议这9种(类)食物，每天最好吃够5种

　　饮食在日常生活中占据非常重要的位置，多吃，吃好，身体才会更难健康，正确的食物搭配能帮助我们最大程度的发挥食物中的营养价值，过滤掉那些有害因素。

网址：教你如何正确搭配食物 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/202290