情绪大爆炸？快来解锁冥想的“冷静buff”！

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“发疯文学”盛行的当下，我们的情绪就像是一颗定时炸弹，随时可能因为压力、焦虑、生活中的小挫折甚至天气变化而“大爆炸”。你是否也曾在情绪的漩涡中挣扎，感到无法自控，甚至影响到日常的工作和生活？别担心，今天，我们就来解锁一种强大的“冷静buff”——冥想，它不仅能帮助你平复情绪，还能让你的心灵得到真正的宁静。

冥想，这个源自古老东方的修行方式，近年来成为众多心理学家和生活教练推崇的情绪管理工具。它不仅仅是一种放松技巧，更是一种深入探索自我内心世界的旅程。通过冥想，我们可以学会观察自己的情绪，而不是被情绪所左右，从而实现真正的内心平和。研究表明，冥想可以增强大脑的前扣带皮层（ACC）和杏仁核之间的连接，这两个区域在情绪调节中起着关键作用。

在了解怎么进行冥想之前，我们先来了解一下冥想究竟是怎样起作用的。当我们感到愤怒、焦虑或恐惧时，大脑中的杏仁核会被激活，释放出应激激素，如肾上腺素和皮质醇，这些激素会让身体进入“战斗或逃跑”模式。而在冥想中，通过专注于呼吸、身体感觉或某个特定的思维对象，帮助激活大脑的前额叶，这是与冷静思考和情绪调节相关的区域。这样，我们就能从情绪的自动反应中抽离出来，以更理性的态度面对生活中的挑战。

长期的冥想练习可以帮助进行情绪管理。一方面，冥想的过程能够增强自我觉察，减少情绪反应性。冥想训练使人更加关注内在体验，包括情绪感受。这种觉察有助于我们在情绪波动时及时意识到，并采取适当的应对措施。通过冥想，我们可以学会观察情绪而不立即做出反应，从而减少冲动行为和情绪过激。另一方面，冥想能够帮助提升情绪恢复力，培养积极情绪。定期冥想可以提高我们从负面情绪中恢复的能力，更快地从挫折和压力中恢复过来。此外，冥想还可以增加正面情绪的体验，如平静、喜悦和满足感，从而提升整体的情绪状态。

重点来了，我们该怎么样发动冥想的“冷静buff”技能呢？

1. 选择一个安静的环境：找一个你不会被打扰的地方，保持环境的安静和舒适。

2. 设定时间：尤其是初学者，可以从每天5到10分钟开始，随着实践的深入，逐渐增加时间。

3. 采取舒适的姿势：可以选择坐在椅子上，双脚平放在地面，或者以莲花坐或跪坐的姿势坐在垫子上。保持背部挺直，但不要僵硬。

4. 闭上眼睛：轻轻地闭上眼睛，或者将目光柔和地放在一个固定的点上，如地板或墙壁。

5. 注意你的呼吸：将注意力集中在呼吸上。感受空气进出你的鼻子，或者你的胸部和腹部的起伏。

6. 引导你的注意力：当你注意到你的思绪开始飘忽时，轻轻地将注意力带回到你的呼吸上。不要批评自己的杂念，接受它们的存在，然后让它们离开。

7. 结束冥想：当冥想时间结束时，慢慢地将你的意识带回到现实环境中。可以先深呼吸几次，然后缓缓地睁开眼睛。

8. 反思体验：冥想结束后，花一点时间反思你的体验。注意你的感受，无论是平静、放松还是其他任何感觉。

9. 持之以恒：冥想是一种技能，需要通过持续的练习来提高。每天都花时间冥想，可以帮助你更好地管理压力，提高专注力，以及增强情绪调节能力。

需要提醒的是，记住，冥想没有“正确”或“错误”的方式，每个人的体验都是独特的。关键是保持耐心，不要期待立即看到结果，而是享受这个过程。随着时间的推移，你可能会发现自己在冥想中越来越容易进入状态。

参考资料：

[1] Hölzel, B. K., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S. M., Gard, T., & Lazar, S. W. (2010). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging, 184(1), 57-63.

[2] Gross, J. J. (2015). Emotion regulation: Current status and future prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1-26.

[3] Mrazek, M. D., Smallwood, J., & Schooler, J. W. (2012). Mindfulness and its relationship with emotional regulation. Emotion, 12(1), 81.

[4] van der Velden, A. M., Kuyken, W., Wattar, U., Crane, C., Williams, J. M., & Barnhofer, T. (2015). A systematic review of mindfulness-based interventions in the treatment of recurrent major depression: A new direction for mindfulness research. Clinical Psychology Review, 35, 29-42.

[5] 知乎 如何进行冥想，14种入门技巧全攻略

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