《压力管理》课件.ppt

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1、压力管理 什么是压力什么是压力?任何能影响我们心理或生理健康状况的干扰任何能影响我们心理或生理健康状况的干扰都可以称为压力。都可以称为压力。压力是一种刺激压力是一种刺激 压力是一种反应压力是一种反应 压力是一种历程压力是一种历程 压力本身没有好坏之分压力本身没有好坏之分 绩效表现 压力 过低 适当 过高 最佳状态 疲劳 衰竭 崩溃 倒倒U U理论理论 耶克斯多德森定律耶克斯多德森定律 有效管理压力的技巧有效管理压力的技巧 不在于免除压力，而在于发挥压力的良性影响与减少它的恶性结果。要管理压力先要知道要管理压力先要知道 何时处于过高压力何时处于过高压力?何时处于过高压力何时处于过高压力?你的身体

2、会告诉你你的身体会告诉你你的情绪会告诉你你的情绪会告诉你 你的心理会告诉你你的心理会告诉你 你的行为会告诉你你的行为会告诉你 压力反应压力反应 身体变化身体变化 头痛,肌肉紧张,消化系统不适,胃痛 皮肤不适,心悸,胸痛 情绪变化情绪变化 易怒,缺乏耐性,意志消沉,灰心,丧气 失去自信,缺乏热诚,孤立感,恐惧,忧慮 压力反应压力反应 心理变化心理变化 精神难以集中,犹豫不决,记忆力衰退 损害判断力,失去自信,负面思维 行为变化行为变化 失眠或渴睡,喝酒或吸烟频率增加 自我孤立,坐立不安 我们的压力来源？我们的压力来源？压力的来源压力的来源 压力来源压力来源 人际人际 心理心理 社会社会 发展发展

3、 环境环境 生理生理 因果法则：因果法则：众生看果，菩萨看因众生看果，菩萨看因 有果必有因有果必有因 今天的果缘于昨天的因，播下今天的果缘于昨天的因，播下今天的因，收获明天的果，播今天的因，收获明天的果，播善因，得善果善因，得善果 压力反应压力反应 战战 或或 逃逃 Fight or FlighFight or Flight t 技巧一：目标、思路、行动技巧一：目标、思路、行动 技巧二：培养积极主动的心态技巧二：培养积极主动的心态 技巧三：做好时间管理技巧三：做好时间管理 技巧四技巧四:积极沟通积极沟通 技巧五：掌握规律技巧五：掌握规律 技巧六：张弛有度技巧六：张弛有度 压力压力 甜点甜点 （

4、StressedStressed）（Desserts)Desserts)技巧一：目标技巧一：目标 思路思路 行动行动 目标明确目标明确 思路清晰思路清晰 行动高效行动高效 技巧二：培养积极主动的心态技巧二：培养积极主动的心态 选择的自由选择的自由-互动互动 关注与影响关注与影响 两极法则两极法则 Do My PartDo My Part 技巧三：做好时间管理技巧三：做好时间管理 理清事务轻重缓急并合理统筹 工作任务自设时间点并适当前置 每天留出时间做计划 聚焦处理，集中处理 管理会议 合作 技巧四：积极沟通技巧四：积极沟通 双赢、互信 知彼解己 同理心聆听 有效表达 沟通风格 情感账户 技巧五：把握规律技巧五：把握规律 学习规律 发现规律 总结规律 运用规律 技巧六：张弛有度技巧六：张弛有度 适当的体育锻炼 美妙的音乐享受 倾诉 整洁的环境 冥想呼吸法 压力管理 压力的定义压力的定义 倒倒U U理论理论 压力管理的实质压力管理的实质 压力的来源压力的来源 压力管理的技巧压力管理的技巧 恢恢然，其游刃有余矣恢恢然，其游刃有余矣!22 可编辑 感感谢谢下下载载

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