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心理调适：压力管理与情绪调控 #生活技巧# #学习技巧# #技能培养指南#

压力管理与心理调适精选

　压力管理 第二原则—平衡 躯体与精神两种压力有点像翘翘板，躯体压力大，精神压力也会慢慢增大，反之亦然。通过放松来释放躯体压力，精神的压力也会得到适当的缓解。 当我们集中心智工作太久，或者长期处在竞争的事态中，我们可以通过肌体的放松来释放内心压力。当我们懈怠太久，无所事事之时，可通过肌体的运动来保持精神的活力。 压力管理 第三原则—处理压力的技术 如写压力日志、生物反馈、肌肉放松训练、冥想与想象、倒数放松、自我催眠、一分钟放松技巧等。 并按照各种生活场景给予恰当的提示与指导，人们可以把它当作一个压力管理的手册，遇到问题时翻开看看，快速查找，选择对策。 压力管理 第四原则—保持积极心态 良好的心态提高人们应对压力的能力，不良的心态本身就像一团乱麻，干扰人的内心。 当然，更主要的是要对压力有正确的观念，压力并不可怕，可怕的是我们对压力有不恰当的观念与反应。 越怕压力的人每天都生活在压力的恐惧中，喜欢压力的人在任何压力面前都会游刃有余。（越是困难越向前） 返回概要 第二部分 工作压力对企业员工健康的影响 （一）影响职员的工作状态 （二）影响职员的认知水平 （三）影响职员的情绪调节 （四）影响职员的日常生活 （五）影响职员的身心健康 （一）工作压力影响职员的工作状态 长期的工作压力对企业员工工作状态的影响主要表现在以下的几个方面： 1.工作绩效降低 众所周知，日常工作的体能消耗与心理消耗并不均衡，由于行业的特殊性，不少职员在平时工作中必须全神贯注，因为丝毫的失误就会造成失之毫厘，差之千里的严重后果。在现实生活中我们时常看到，许多员工并不是缺乏专业知识和业务技能，而是由于平时巨大的心理消耗造成的压力导致了许多员工常常为一些工作的处理方法感到困惑和不尽人意，甚至导致工作失败。 2.人际关系紧张 企业员工在平时工作中累积的工作压力如果不能得到适时宣泄，久而久之积聚起来的能量就会不断影响情绪，使他在人际关系上变得疏离、退缩，摩擦增多，抑郁，甚至有时富有攻击性。具体的日常表现有： （1）直接宣泄愤怒 愤怒是最不理性的情绪活动，愤怒与理性成反比，当你“怒不可遏”的时候极易造成恶劣的影响。 （2）转嫁郁闷情绪 稍具忍耐性的职员可以暂时地忍耐工作压力，尽管并未表现在与同事、领导的关系处理上，却极易将消极郁闷的情绪转嫁给顾客，对前来办理业务的顾客态度冷淡、故意刁难这是最常见的转嫁方式。 （二）工作压力影响职员的认知水平 工作压力对银行职员认知水平的影响主要通过影响其自我效能的方式来完成。所谓自我效能就是对自己在特定的条件和环境下能否操作、完成某个行为的自我预期。国内外大量的理论和实证研究都已证明：工作压力影响自我效能，并可能进一步影响职员的个人职业生涯的发展，企业员工因工作压力而造成的自我效能感降低的表现主要有以下几个方面： 1.掌握信息的技能不足，工作中易出现失误。 2.决策能力下降。 3.不适应感、无能感进一步弥散。因工作压力导致自我效能感降低、自信心不足，这种信心的不足又致使分析信息和决策能力下降，而当决策失误引起苦恼时，又反作用于自信心，使先前的无能感更加强烈，进而形成恶性循环。 （三）工作压力影响职员的情绪调节 工作压力对企业员工的情绪影响主要是产生消极的情绪反应，表现为以下几个方面： 1.否认 当工作压力程度较轻时，职员会对因压力而产生的消极情绪持否认态度，以达到文饰和心理防御的目的，试图阻止自尊心的下挫。自欺欺人 2.阿Q精神 所谓阿Q精神即一种自骗性心理防卫机制，当职员意识到自身存在的不足和缺点时，不但不积极寻求解决途径，反而为自己找到各种理由加以合理化。我们通常所说的酸葡萄和甜柠檬心理就是这种心理防卫机制的典型代表。不思进取 3.责备他人 随着工作压力的累积，责备就会取代原先的防御。一般表现为出了问题总认为是别人的错、一味地谴责别人。这种情况易发生在具有偏执型和攻击型人格特点的职员身上，前一种职员极度敏感，而后一种职员情绪行为明显冲动、极易兴奋。 4.自我贬损 这种负性情绪一般会因工作压力而发生在回避型人格的员工身上，此类员工处事内敛、事必躬亲，对自己要求极严。他们一旦长期处于自我贬损的负性情绪中就会产生持续紧张、忧虑的心理感受，同时自卑心理占据上风，导致沮丧感。 （四）工作压力影响职员的日常生活 工作压力如果长期累积得不到宣泄还容易产生许多对生活有负面作用的行为： 1.易沾染低俗嗜好 长期处于巨大工作压力下的职员心理上总是希望找到一个能够替代专业工作的追求来填补心理上的空白，而所选的嗜好却往往为社会所禁忌，如赌博、网游等。 2.酗酒 中国文化背景下有“宁伤身体，不伤感情”的饮酒风俗，有喝酒习惯的职员，一旦工作压力过大，就很难把握饮酒的“度”，借酒

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