第五章压力管理72P学案.ppt

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第五章 管理技巧情绪管理时间管理压力管理 从情绪的功效角度分为： 积极情绪 乐观 消极情绪 悲观 按照情绪发生的强度、速度与持续时间的长短，可将情绪分为： 心境 心境（mood）：使人的心理活动都染上某种相应色彩的一种微弱的而持久的情绪状态。 和缓微弱 具有弥散性，非定向性 持续时间较长，可能是几小时、几周、几个月甚至几年。 对人的生活、学习和身体健康有很大影响。 激情 激情（intense emotion）：一种强烈的、持续时间短暂的、爆发式的情绪状态。如欣喜若狂、暴跳如雷 有明显的外部表现 具有激动性和冲动性 持续时间短 有明确指向性，通常由特定的对象引起 应激 应激（stress）：在出乎意料的紧急和危险的情况下所引起的高度紧张的情绪状态。 可能出现的两种表现： 目瞪口呆，手足失措，陷于一片混乱之中 急中生智，冷静沉着，动作准确有力，及时摆脱险境 应激有积极的作用也有消极的作用 中国和美国年轻人眼里的快乐对比 ☆异性的一个眼神 ☆听收音机里播放自己最喜欢的歌曲 ☆躺在床上静静地聆听窗外的雨声 ☆发现自己最想买的衣服正在半价出售 ☆在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡 ☆傻笑 ☆一次愉快的谈话 ☆在沙滩上晒太阳 ☆在去年冬天穿过的衣服里发现20美元 …… 讨论： 我们有哪些压力？ 大学中的压力来源 学习本身：学习基础差、学习难度高；学习单调、缺乏动力；学习氛围不好；教师上课难以接受、听不懂；惧怕考试不及格、拿不到文凭；家庭的期望。 未来发展：就业的压力；职业生涯选择迷茫；能不能适应社会需要；担心自身学历太低；担心学校牌子不好；自身形象。 同学关系、师生关系：同学间相互竞争；与某些同学难以相处；看到有些同学家庭富裕心里不平衡；成绩优异却不能得到褒奖；恋爱问题。 社会家庭环境：物质诱惑太多；学校的规章制度限制过严；对城市文化、校园文化不适应；家庭矛盾；家庭经济压力。 抑郁症--白领阶层的挑战 据2009年世界卫生组织公布的全球十大发病率最高的疾病中，有5种是精神类疾病，其中抑郁症、精神分裂症、强迫症，分列十大疾病的前3位。 什么是压力？ 压力是我们对刺激产生的一种心理与生理上产生的综合感受。 不要自己制造压力 我们担忧的事中 ： 40%从未曾发生过； 30%是曾经发生的事； 12%担忧别人的想法； 10%是无关紧要的事； 8%是相当值得考虑的事，但其中的一半是你无法控制的，因此96%的事是不必忧虑的。 压力既可以让你精神振奋； 压力也可以让你精神崩溃！ 那我们现在该怎样做呢？ 旧：放在一边，我行我素，逃避远离 旦：放在下面，不很重视，无为而治 白：找人倾诉，寻求解脱，办法不多 目：放在心中，自己应对，消极矛盾 田：自己解决，不会借力，内心重视 由：向上借力，寻求解决，被动而治 甲：向下借力，给人压力，积极主动 申：广泛借力，寻求突破，不择手段 电：广泛借力，善于变通，通达顺畅 压力的缓解 闭上眼睛。按照接下来的步骤逐渐放松自己。 1．深深地吸进一口气，保持一会。（大约十秒）慢慢把气呼出来。停一会再做一次。 2．伸出你的前臂，紧握拳头，用力攥紧，注意你手上的紧张感觉。（大约十秒）放松，停一会再做一次。 3．弯曲你的双臂，用力弯曲，紧张双臂的肌肉，保持一会，感受肌肉的紧张。（大约十秒）放松，停一会再做一次。 4．紧张你的双脚，用脚趾抓紧地面，用力抓紧，保持一会。（大约十秒）放松，停一会再做一次。 5．将脚尖用力向上翘，脚跟向下向后紧压地面，紧绷小腿的肌肉，保持一会。（大约十秒）放松，停一会再做一次。 6．用脚跟向前向下紧压地面 ，紧张大腿肌肉，保持一会。（大约十秒）放松，停一会再做一次。 7．紧张额头肌肉，皱紧眉头，保持一会。（大约十秒）放松，停一会再做一次。转动眼球，按照一定的顺序，如上、左、下、右，然后加快速度，反向转一转。放松，停一会。咬紧牙齿，用力咬紧，保持一会，放松。向内收紧下巴，用力，保持一会，放松。用舌头顶住上腭，用力上顶，保持一会，放松，彻底放松。 8．向后扩展双肩。用力向后扩展，保持一会。（大约十秒）放松，停一会再做一次。 9．向上提起双肩，用力紧合双肩，保持一会。（大约十秒）放松，停一会再做一次。 10．抬起你的双腿，向上抬起双腿，弯曲你的腰，用力弯曲腰部，保持一会。（大约十秒）放松，停一会再做一次。 11．

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