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《压力管理的艺术：从内心出发》：强调内在力量在压力管理中的重要性 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #压力管理指南#

压力管理 课程大纲 一、认识压力 二、压力的来源 三、压力的正面作用和负面影响 四、为什么需要压力管理 五、怎样进行压力管理 一、认识压力 压力也叫应激，是一种心理上被压迫的感受，是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。 一、认识压力 　可从如下两个方面去理解压力： 压力是一种主观的感受，是指面对某些事件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感 二、压力的来源 工作压力 家庭压力 社会压力 环境压力 追求完美 不能自我肯定 二、压力的来源 1）工作压力：①工作超负荷；②工作要求高（甚至苛刻、挑剔等）；③职业发展不顺；④人际关系紧张等； 2）家庭压力：①经济负担大（房贷要还、油费要付、保险要买、老小要养等）；②家务负担大（孩子教养、老人照料）；③家庭矛盾；④人生大事（婚姻嫁娶、怀孕生子、子女求学等） 3）社会压力：①很难快速适应或跟上社会的变革和发展，落后于时代。 4）环境压力：①环境恶劣（噪音、污染）；②过度拥挤；③缺乏安全感的环境。 1）不能自我肯定：自我价值感较低、非常在意别人的看法、敏感于别人的评语、常不喜欢自己、常认为自己被伤害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。 2）追求完美：标准定得很高、常觉得时间不够用、选择牺牲睡眠、与家人相处、运动、休闲的时间，导致长期失眠、缺乏与家人相处的时间、终年处于紧张状态。 外部压力源 内部压力源 压力从哪里来？ 当今时代，生活压力越来越大，人们也常常想方设法去舒缓压力或是提升抗压能力。那么，是不是有压力就非常讨厌，没有压力就最好呢？ 三、压力的正面作用和负面影响 　压力的正面作用 三、压力的正面作用和负面影响 学生 青春期 婴幼儿 成人 个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。 没有压力，就没有成长 ! 结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。 三、压力的正面作用和负面影响 　压力的正面作用 大家应该都有过这样的生活体验，在学校时候放暑假，或者工作中放长假，开始时候感觉很舒服，但是时间一长，有点无所事事了，反而觉得很不舒服，希望能尽快回到之前忙碌点的生活中。这个例子就很容易表明，一点压力都没有，并不会让我们有非常幸福的感觉。 宅在家里偷菜，好无聊啊！ 三、压力的正面作用和负面影响 　压力的正面作用 有了压力才有了驱动力。比如，当你有了欲望或出现紧迫感的时候，压力就随之而来，人生潜能也会得到更大发挥。同时，有压力说明你还没有放弃自己，人生轨迹还朝着你的目标前进。这就是压力的正面作用。 一个人平时跳过一条水沟时很吃力，如果遇见一只猛虎在他身后穷追不舍，就会一跃而过！ 三、压力的正面作用和负面影响 　压力的负面影响 压力的结果既可以是正面的，也可以是负面的，取决于压力的大小和一个人对压力的承受程度。一个处于长期压力之下的人就像一个齿轮转动过高的汽车。引擎会过早报废，我们的身体也同样如此。压力过大的影响依此会在人的心理、生理、行为等方面反应出来。 三、压力的正面作用和负面影响 　压力的负面影响 ① 焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常； ② 道德和情感准则削弱； ③ 感情压抑，兴趣和热情减少，厌倦工作； ④ 意志消沉，自信心不足，出现悲观失望和无助的心理； ⑤ 短期和长期记忆力减退； ⑥ 精神疲劳，错觉和思维混乱增加。 1）压力过大的心理症状： 三、压力的正面作用和负面影响 　压力的负面影响 ①工作懈怠、能力降低，错误率增加且不愿意承担责任； ②放纵自己，吸烟、酗酒、过度饮食甚至纵情声色； ③没胃口，吃得少，体重迅速下降； ④孤僻、抑郁、自闭、烦躁不安或出现希奇古怪的行为，无性格特征的行为产生； ⑤冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博； ⑥攻击、侵犯他人，破坏公共财产； ⑦与家庭和朋友的关系恶化； ⑧自杀或企图自杀。 2）压力过大的行为症状： 心理学家曾形象说：压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。 因此，人需要将压力控制在适当的水平—使压力的程度能够与生活协调。 如果没有压力，你就达不到完成任务所需的思维、情绪和活动水平；但是如果压力太大，也将干扰任务的顺利完成。 这同样可以拿人体的血压来比拟，无论是高血压还是低血压都会对健康产生严重的危害。 可见，如论是压力太大，还是压力太小，都不合适，都需要进行压力管理。 四、为什么需要压力管理 压力水平 工作表现 疲劳 耗竭 P点 崩溃 压力管理目标 五、怎样进行压力管理 缓解压力小建议 ①休息片刻，呼吸一下新鲜空气 一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时

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