高血压患者健康生活方式降压效果对比说明.pptx

《高血压自我管理》：针对高血压患者的健康生活方式指导 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #养生书籍推荐#

高血压患者健康生活方式降压效果对比说明做法目标方法降压效果(收缩压）减少钠盐摄入每人每日食盐量逐步降至6g生活中食盐主要来源为腌制、卤制、泡制的食品以及烹红用盐，应尽量少用;建议在烹调时尽可能用量具〔如盐勺)称量加用的食盐;用替代产品，如代用盐、食醋等。2~8mmHg规律运动强度:中等量;每周3~5次:每次持续30分钟左右步行、快走、慢跑、游泳、太极拳等可根据自己的爱好灵活选择;量力而行，循序渐进;目标对象为没有严重心血管病的患者。4~9mmHg合理膳食营养均衡食用油每人0.5两/日:少吃或不吃肥肉和动物内脏;其它动物性食品不超过1~2两/日;蔬菜每日400~50og,水果100g;张类每人每周5个;适量豆制品或鱼类:奶类每日250克/日.8~14mmHg控制体重体质指数BMI24 (kg/m2）﹔腰E:男性90cm:女性85cm减少总的食物摄入量，增加身体活动量;肥胖者若非药物治疗效果不理想，可考虑辅助用减肥药物。5~20mmHg/减重10 kg戒烟彻底成烟;避免被动吸规一般推荐采用突然戒烟法，在成烟日完全戒烟;必要时戒烟咨询与戒烟药物结合。避免被动吸烟。限制饮酒每天白酒1两、葡萄酒2两、啤酒5两过量饮酒易患高血压;高血压患者不提侣饮酒;酗酒者逐渐减量。2~4mmHg

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