高中心理健康教育《一个气球的启示——缓解学习压力》教案

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资源简介

一个气球的启示——缓解学习压力
【活动理念】
学生在校学习感受到各方面的压力，他们的压力主要来源于父母和老师的期望、自我期待、升学负担等。根据心理压力理论，个体自我减压良好者、在生活行为上将会获得成功，自我减压失败者，将会在生活和工作上产生诸多不良情绪，以致失败。
中学生在面对压力时，常常表现出消极情绪，这将影响他们的学习和人际关系。培养学生管理压力的能力，对于形成其积极的人生态度，培养良好个性品质有着极其重要的作用。本次活动旨在引导他们了解自身压力的来源，掌握管理压力的方法，并能够运用到日常的学习生活中。
【活动对象】
高二年级学生
【活动目标】
1.认识到学习和生活中存在压力是正常的，每个人都有很强的承受压力的潜能，适度的压力有利于学习效率的提高。
2.评估自己的压力状况并寻找产生压力的原因，减少不必要的压力源。
3.掌握管理压力的技巧和方法，使压力和能力相协调。
【活动准备】
气球两袋，制作课件，音乐。
班级同学按每6人进行分组、每人一份压力测试卷和一张图画纸、气球10个。
【活动过程】
一、团体暖身：旋转的图片
指导语：下列图片与每个人的心理承受力有关。请看屏幕上的这张图片，你看到了什么，它是静止的，还是转动的？
学生1：它是旋转的。
教师：速度快吗？
学生1：速度不是很快，一般般。
学生2：我看到的也是旋转的，但是我感觉速度挺快的，越来越快。学生3：我没有感觉转动，它是静止的。
教师小结：心理学家发现，这张图片，不同的人看到会有不同的感觉。心理压力感受越强烈的人会觉得转动越快。你的心理承受力越强，图片转动越慢。离中考越来越近了，同学们是不是也感觉到压力越来越重了呢？
设计意图：图片导入，激发学生学习的兴趣，同时通过图片测试学生了解自己的压力状态，同时自然引出主题。
二、团体转换：画出你的压力
1.冥想指导语：现在请大家选择一个比较舒适的姿势坐好，让自己放松，轻轻闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上，深呼吸。每一次呼吸都让你更加放松。学习的过程中有快乐也有苦恼和压力。也许你感受到了许多压力，这些压力像什么，是什么形状，什么颜色的，是谁把压力放在这里的？好，现在大家睁开眼睛，把你“看到“的压力画出来，时间为4分钟。
2.学生画画（背景音乐）。
3.小组内分享交流，讨论自己的压力源是什么。
学生1：我的压力是一朵乌云，是黑色的，一大片，看到它的时候我心里很压抑，我想起了我的爸爸妈妈。他们总是说别人家的孩子考上了重点高中，他们也希望我考上重点高中。我觉得压力很大。
教师：你父母的期待使你压力特别大。
学生2：我的压力像一条河，它轻轻地流动着，推动着我前进。教师；我感受到，这份压力帮助着你前进。
学生3：我的压力像一棵树，树上的苹果很甜，可是我怎么摘也摘不到。
教师：你是因为设定了很高的学习具标，所以才感觉到强烈的压力吗？学生3：是的。
4.教师小结；在话动中，同学们感受并分客了彼此的压力。每个人都在承受着各方面的压力、有父母和老临的期待，同伴间的竞争、自我目标、等等。了解自己的压力，才能更好地缓解压力。
设计意图：通过冥想感受压力，并且通过绘画的形式将压力呈现出来，在小组交流中分享彼此的压力，宣没情绪。
三、团体工作：气球的启示
1.小游戏：吹气球比赛
（1）教师引导：通过冥想，同学们对自己的压力状况都已经有所了解，那么压力对学习的影响到底是怎么样的呢？我们先来做一个小游戏。游戏规则如下：请10位同学进行吹气球比赛，将气球吹到你认为的极限，气球吹得最大的3位同学将获得一份小奖品。
（2）学生活动。
（3）邀请参加游戏的同学分享感受。
教师：你的气球为什么爆了？你的气球为什么鼓不起来？你是如何把这个气球吹到最大的？
学生1：我怕它爆了，所以吹到感觉差不多的时候就停下来了，没想到比别人的小很多。
学生2：我吹到一定大小的时候，评估了一下这个气球还能不能承受，感觉它可能要爆了，我就停下来了。
学生3：我只想着吹大气球，超过了它的承受力，所以就爆了。2.教师小结：第一种情况是压力太小—气不足，气球癌癌的，
状态不佳；第二种情况是适度压力—气球饱满达到最佳状态；第三种情况是压力过大——不顾气球能够承受的极限，最终爆了。由此可见，压力过大或过小都不好，而适度的压力反而能使事情达到最佳状态。那么，压力与学习效率的关系是否也是如此呢？
3.压力与学习效率关系曲线图
（1）出示图片。
（2）这个曲线说明了什么？你有什么启示？
学生1：没有压力的时候，学习效率就会很低。就像我们平时做作业，老师没有强调明天交的时候，我们就会拖拖拉拉，学习效率很低。没有压力使人失去学习动力。
学生2：如果学习压力太大，心里就很慌张，总是担心，导致学习效率很低。只有适当的压力，可以激发我们的干劲和潜能，提高学习效率。
学生3：如果压力太大，要适当调节，给自己减压，这样才能更好地学习。
4.教师小结：适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率；没有学习压力，可能会使人失去动力，停滞不前；而过度的压力又会使人陷人焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥。我们要做的是正视压力，学会更好地与压力相处，让它发挥好的作用、减少坏的影响。
设计意图：通过吹气球比赛和心理学理论学习，使学生明白适度的压力能使事情达到最佳状态，引导学生调节压力、正确对待压力。
四、团体结束：缓解压力
1.献计献策
（1）小组讨论：将6个小组分为两大部分，分别就外部压力源和内部压力源以小组为单位进行讨论，我们应该通过什么样的方法来缓解压力以达到轻松备考的目的呢？每个小组派一名代表进行记录并发言。
（2）小组代表进行交流。（3）归纳总结缓解压力的好方法。
A.懂得倾诉和宣泄（倾诉的对象和方式，宣泄的时间、场合、方式）B.放松心情（呼吸放松、肌肉放松法）C.理智面对自己的实际水平，确立合理的目标
D.多与同学进行交流，相互理解、相互帮助，建立学习共同体E.转移注意力（压力大的时候可以参加一些活动，如跑步、唱歌、画画等）
F.进行积极的自我暗示，增强自信心
2.教师小结：有压力才有动力，我们要保持适度的压力，才能使我们的学习效率达到最佳状态。但是当压力过大时，我们也要学会适时地调节。无论使用什么方法和措施，只要能够缓解自身心理压力，保持乐观自信的态度，就有利于在学习过程中达到最佳状态。
设计意图：通过学生之间的相互交流，寻找缓解压力的好方法。
【资料链接】
减压渐进式放松法
指导语；
现在请选择一个舒适的姿势坐好，微微闭上你的眼睛做腹式呼吸。吸气时用鼻腔缓缓地把清新的空气吸到你是腹部。呼气时嘴呼出体外。吸气时你能够体验到含有丰富营养成分的空气营养着你全身所有的器官，呼气时你能够感觉到把紧张焦虑的情绪带出体外。甚至你可以体验到吸气时身体有一种向上漂浮的感觉。呼气时感到身体在下沉、下沉。
好，随着呼吸你能够体验到你的每一根头发都在放松，头皮下丰富的毛细血管里含有营养成分的血液不断地营养着每一根头发。头皮上有一种温暖舒适的感觉。体验到这种温暖舒适的感觉的时候，大脑有一种从来没有过的宁静舒适的感觉。你愿意体验这种宁静舒适的感觉。
好。很好，随着放松，你的上眼皮越来越沉，越来越沉。感觉到上下眼皮紧紧地粘在一起，你不想睁开，你愿意体验这种闭上眼睛宁静舒适的
感觉。
好，放松你面部的肌肉，体验到每一块肌肉都在放松。
放松你颈部的肌肉，颈部的肌肉放松的同时，可以感到你的头越来越沉，越来越沉。脖子越来越松软。
放松肩膀，肩膀肌肉放松的同时就像卸下了沉重的包袱一样，有一种从来没有过的轻松的感觉。
放松胸部，胸部肌肉放松的同时，你能够体验到每一个肋间肌肉都在放松。每一个肋间肌肉都在放松。好，很好。
放松你的腹部。呼吸对腹部产生的负压使你的胃肠道功能得到了很好的改善，甚至可以听到胃肠蠕动的细小声音。
放松你的大腿、小腿。
放松你的大腿、小腿的同时，你会感觉有一种温暖的暖流涌向了你的脚心，脚心有一种微微发热的感觉，脚心发热的时候你的10个脚趾有一种发胀的麻酥酥的感觉。
好，体验这种感觉的同时，放松你的上肢，放松你上肢的同时你能够感觉的有一股温暖的暖流涌到了手心，手心有一种发热的感觉，手心发热的同时你的10个手指有一种发胀的麻酥酥的感觉，很好。
当你体验到浑身这种温暖舒适的感觉的时候，你背部的肌肉彻底地放松了，放松了。
好，你继续睡，你不会醒来，你完全在催眠控制当中，你很安全，我的声音会离你越来越远，越来越远，但是你能够听到我所说的每一个字，每一句话。一会儿我会用一种特殊的方法把你叫醒，醒来以后你感觉到一种轻松、舒适、清新的感觉
我会从3数到1，我数到1你就会突然醒来。醒来以后你会感觉到一种轻松、舒适、清新的感觉。3、2、1醒来。
【操作建议】
1.在团体转换阶段，运用的使意向对话技术，因此教师要在课前深刻学习意象对话技术。另外，如果学生在看到压力时有较强烈的负面影响，教师必须在课堂上或课后进行积极干预和活动。
2.本次活动帮助学生分析自身压力的来源，只有了解压力来源才能更好地处理情绪。
3.如果课堂时间充足，可以让学生体验渐进式放松法。在进行放松训练时一定要注意好整个课堂气氛的把握，避免有不配合的“捣蛋分子“的破坏，同时教师的引导语一定要恰当，语气、音调、语速都尽量柔和，确保学生能够真正进入到放松的情境而有所效果。
【活动反思】
对于每个学生，在学习生活中总会面临一些学习压力。学习压力对于学生来说，并不一定是坏事，适当的压力有助于学生学习效率的提高、可以使压力转化为动力。同时也让学生意识到每个人都有承受压力的潜能。通过学习压力管理的活动，让学生意识到适当的压力是有助于学生的学习成绩的提高。本节活动课，设计了多个环节、暖身活动让学生感受到压力，引出学习压力主题。第二环节是画出压力，让学生了解自己的学习压力状况和压力源。第三环节是正确认识压力，出示压力和学习效率的曲线图，适度的压力使效率达到最佳状态。第四环节缓解压力的方法。活动老师完成了设定的教学目标和教学环节，每个同学都积极地参与、积极地活动和积极地分享、讨论。活动中教师给学生形成良好的心理氛围，让学生在活动中感受体验，有心理活动课的氛围。但是，在放松这个环节由于时间紧促，有些同学无法进入状态，需要教师更好的引导。活动老师对放松这个环节需要更多的准备。

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