获得内在和谐与稳定

发布时间：2024-11-23 04:41

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导读：不知你是否曾有特别烦闷、但又难以表达的时刻，想让自己静下来却发现很困难？或是想要通过某种方式，更加认识了解自己，平衡自己的状态？今天推荐给同学们一种可以帮助发现与整合内在的艺术疗愈方式——曼陀罗。每一次曼陀罗绘画，都可以对自己有更多的发现；一次次画，见证心的变化。

一、关于曼陀画绘画

曼陀罗绘画疗法是心理学家荣格探索发现的一种心灵疗愈方式——在给曼陀罗涂色或绘制曼陀罗的过程中，舒缓压力、平衡身心、整合心灵。

梵语中“曼陀罗”（Mandala)的意思是“圆”或“中心”。在很多文化中，圆象征着“整个宇宙”，其中的圆点意味着“事物的精髓”和“源泉”。所以曼陀罗一直被认为是能够使人精神集中、回顾自身、建立内部的秩序并使其和谐的工具。

（图片来源网络）

Ø 在校园中的曼陀罗疗愈案例：

同学小A因为个人困扰来到咨询室，在老师的“作业布置”下，开启了曼陀罗绘画。小A不确定画曼陀罗有什么作用，但还是去画了。一开始画时，Ta感到烦躁、也会很着急想完成，但画着画着却开始平静下来，Ta看到过程中自己情绪的变化，到最后完成整幅曼陀罗作品时，还感受到了一种成就感。

现在，小A已完成了4张曼陀罗绘画，从第1张到第4张，从呈现的作品可以很明显地看到Ta内心的稳定感更强了，也更加地细腻，还呈现出一种活力。

咨询室老师如是说：通过这个练习，小A看到了自己以往的行为模式（不愿意开启新尝试，容易受到情绪的困扰而不去做事情），并开启了一种新的模式（慢慢去做，原来情绪会消散，抗拒、恐惧的事情原来是可以做到的，甚至可以从中得到乐趣）。因为有了成功经验，这种新的行动、觉察模式可以迁移到日常的学习生活中。小A内心的活力被激发。

二、如何进行曼陀罗绘画？

1、准备工具。一张画曼陀罗的纸，一盒彩铅；找⼀个不被打扰的空间，在画之前可以通过数10个呼吸等方式让自己静下来。

2、涂色/绘画。根据绘画形式，曼陀罗分为结构式曼陀罗和非结构式曼陀罗。如果是结构式曼陀罗，可以先观察模板，建议根据图案从内向外，进行对称涂色，当然也可以根据自己的当下状态，随心涂色。

【下图为两个结构式曼陀罗模板】

如果是非结构式曼陀罗，则是在一个空白的圆内绘画，可以将自己当前的情绪状态，想法，脑海中的故事等用画画的方式表达出来。

温馨提醒：在绘制过程中，请听从内心的需要，无需从审美/评价的角度出发，有无绘画基础都可以在曼陀罗绘画中尽情表达。专注于一笔一画，觉察自己的情绪、状态、想法，清清楚楚知道而不去抗拒或追随。

3、书写。曼陀罗绘制完成后，可以为这幅作品起一个名字，尝试从不同角度来欣赏自己的作品。

4、解析。曼陀罗绘画为情绪情感提供了抒发的出口，其中表达的无意识信息可以被我们看见并领悟。如果感到好奇、想要有更多的探索，也可以预约咨询室的老师去探讨，从绘制一幅曼陀罗中看见、发现自己，让受阻的部分得以疏通。照见，便有机会改变。

成长路上，我们与同学们一路相伴。曼陀画绘画，欢迎同学们尝试哟~

【补充说明】获得曼陀罗画纸的方式：在网上或购物平台上搜索“曼陀罗绘画”，挑选适合自己的进行下载/购买即可。

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