10部有助于缓解焦虑和压力的书籍

发布时间：2024-11-23 04:49

冥想有助于缓解压力和焦虑 #生活技巧# #居家生活技巧# #冥想#

前言：感到不堪重负？不论是工作太繁重还是被焦虑盘踞生活，这些书籍都能对您有所帮助。

图源 | Stuart Simpson / Penguin

作者 | Katie Russell

编译 | Vexria

原文来源 | 企鹅兰登英国官网

我们生活在一个压力越来越大的世界，这早已不是秘密。生活成本危机、气候变化、工作与家庭生活的界限越来越模糊……人们身上的压力和疲惫感前所未有的沉重，而大家都已习以为常。

然而正是在这种时候，书籍可以提供帮助。我们整理出了以下一份干货满满的书单，每本都出自专家作者之手，期望能帮助你缓解焦虑、压力以及疲惫的问题。

缓解焦虑的书籍

《松绑你的焦虑习惯》

Unwinding Anxiety

Dr Judson Brewer (2021)

你是否有过这种经历？凌晨三点盯着天花板、脑海里回旋着各种各样越来越让人焦虑的想法……任何有过如上经历的人都会对本书中描述的焦虑“循环”感到熟悉。在《松绑你的焦虑习惯》中，精神病学家、神经学家Dr Brewer以其20年来的研究成果为依据，向读者解读了焦虑成瘾性的原因以及摆脱这种恶性循环的方法。尽管本书植根于科学研究，读起来却也通俗易懂，书中提及的步骤都具有能够融入日常生活的实践性。

《如何平静下来》

暂译, How to Calm It

Grace Victory (2022)

本书属于Merky《如何……》系列（'How To...' series）中的一本，是一部了解如何进一步放松的入门书籍。书中，Grace Victory描述了将注意力集中在自己可控事物上的方法。这部自助疗愈书强调自爱，帮助读者设定界限、讲述为喜欢的事情腾出时间、在遇到困难的时候更加关心自己。这本书里还包含非常实用的互动部分，读者可以在笔记区域随时记录自己的关键见解。

《平静小书》

暂译， The Little Book of Calm

Dr Aaron Balick (2018)

这本小书的页数或许略显单薄——只有128页——但这丝毫不影响书中内容的分量。Dr Aaron Balick作为一名学者和心理治疗师，具备20多年的专业经验。他所著的《平静小书》“满载”着能够帮助读者减少担忧和焦虑的练习，以“驯化焦虑、直面恐惧、自在生活”为副标题，提供了许多在日常生活的困境中保持冷静的方法，是一剂帮助读者正确看待焦虑问题的良方。

缓解压力的书籍

《为什么没人早点告诉我？》

Why Has Nobody Told Me This Before?

Dr Julie Smith (2022)

尽管书名如此，但很有可能已经有人向你推荐过这本书了。临床心理学家 Dr Julie Smith已经在TikTok上积累了一大批追随者，她在这个平台上提供从设定界限到走出舒适区等各种各样的心理治疗小技巧。她的畅销书《为什么没人早点告诉我？》在去年一经出版就成为了口耳相传的成功之作。书中简单易行的指导能够帮助读者解决管理压力、建立自信、战胜低落情绪等问题。

《减压方案》

暂译， The Stress Solution

Dr Rangan Chatterjee (2018)

就如何达成更加平静、对生活更有把握的状态，Dr Rangan Chatterjee在本书中指出了四个需要注意的方面：目标、人际关系、身体、心灵。他为每个方面都推荐了一些有益健康的方法，比如如何更健康地呼吸、如何找到并点燃自己的激情。尽管 Dr Chatterjee推荐的这些方法似乎都费不了多大力气，它们所能产生的效果仍然很可能是深远的。

《七日压力处方》

暂译, The Seven-Day Stress Preion

Dr Elissa Epel (2022)

正如Dr Elissa Epel在本书中所承认那样，没有什么神奇的处方能够让压力消失。她转而主张人们改变自己与压力的关系——而这种转变只需七天就能够完成。通过一些简单的科学技巧， Dr Epel向读者展示了如何变得更加灵活、辨别自己可控的事物、从而放下其他不可控的。这本书能够非常有效地改变你对压力的看法，同时学会处理高压情况。

《不思考的练习》

The Practice of Not Thinking

小池龙之介(2021)

你可能听说过“正念”这个术语，但如果你有点跟不上相关app和油管视频的节奏，那么或许是时候听听小池龙之介的建议了。这位曾经的僧侣在书中指出，我们可以重新训练大脑专注于感官而非嘈杂的思想，将简单的禅修实践融入日常生活。小池认为，只有像这样“减少思考”，我们才能获得平静。

缓解疲惫的书籍

《努力工作，鲜少工作》

暂译, Working Hard, Hardly Working

Grace Beverley (2021)

不到30岁，Grace Beverley就已经在创立并掌管两家公司的同时走红社交媒体。她在《努力工作，鲜少工作》一书中提供了一种平衡工作与兴趣的全新视角。书的前半部分旨在帮助读者明确成功的意义、学会充分利用自己的生产力，后半部分则着重关注自我护理以及无所事事的艺术。读完本书，你将学会如何在避免精疲力尽的同时享受工作。

《集体倦怠》

Can’t Even

Anne Helen Peterson (2020)

社交平台上全是别人休假或者辞职后出去旅游的照片？你不是一个人。这并不奇怪：在这本副标题为“千禧一代如何成为过劳一代” （ How Millennials Became the Burnout Generation ）的书中，Peterson从工作、家庭、社会生活入手，分析了近期千禧一代越来越精疲力竭的现象，不仅展示了这种现象的相关症状，还指出了引起该现象的原因。如果你觉得生活中要做的事情永无止境，那么这本书非常值得一读。

《燃尽》

暂译， Burnout

Emily Nagoski, Amelia Nagoski (2019)

本书直截了当地探讨了男女对疲惫的体验感有异的原因，涉及身体接受度、性别与种族歧视、父权制为何让女性感到精疲力竭等话题。书中实用的建议和练习不仅能让读者了解到女性精疲力竭的原因，还能获得采取行动的力量。

如果你是更加偏好实践性的读者，这两位作者的另一本书《倦怠手册》(暂译, The Burnout Workbook ) 或许更适合你。这部由问题、练习与视觉指南组成的合集旨在帮助你最大程度地减少压力，更好地管理自己的情绪。

企鹅图书| 故事启迪人生

“我们的目标不是相互说服，而是相互认识。”

——赫尔曼·黑塞

欢迎关注企鹅兰登童书号

用童心为孩子打造茫茫书海

责任编辑：

网址：10部有助于缓解焦虑和压力的书籍 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/204038