读这7本书调节压力不焦虑，做一个能扛事的成年人

《零压力生活：从焦虑到平静的全面指南》- 阅读这本书，学会减压的策略 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #压力管理书籍#

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“眼看着小伙伴们都成长为了厉害的大人！只有我还赖在原地不愿意长大！ ”

“我真的没有躺赢的资本，不想站也得站起来，因为我必须对得起爱我家人啊！ ”

“单位的人都说我看起来还是个青头仔，可我已经穿了衬衫和西服，到底怎样才能成熟稳重起来啊！ ”

总嫌弃自己不够成熟，总盼望着自己承担更多，可能是每一个年轻人正在经历的成长之困。

毕竟，现代社会压力越大，逃避不了，只能迎难而上，在不断的挫败和历练中变得游刃有余。

小蜗今天就来推荐7本鼓劲助威、调节压力的好书，希望它们能陪伴大家走好人生关键奋斗期：

一、读一些激励自我的成长小说

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吞下宇宙的男孩

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童鞋怎么说：

这个男孩的处境好极致啊，各方面都悲惨，不过也正因如此，他的成长才格外打动人心。

读者 @啵一口蛋糕

每一个人都会经历自己的成长曲线，毕竟，不吃点苦、受点罪，怎么能从幼稚长到成熟、从不能扛事长到堪当大任呢？

如果你正经历挫败，感觉自己无力向前，不妨读一些激励人心的成长小说，从别人的奋斗里汲取唤醒自己的能量。

这本书的主人公，男孩埃利·贝尔从小生活在一个动荡杂乱、充满危险的难民聚集地。

这里毒品泛滥、罪恶横行，大人会突然消失，妈妈常有黑眼圈，因为爸爸喝酒后会打人。

埃利最要好的朋友“瘦皮猴”是越狱的重刑犯，教他运用想象力来闯过生活中的难关，是他最敬重的人。

早熟的埃利在“瘦皮猴”的点拨下拥有了成年人的心智，也学习当个好人，但是生活不断朝他的人生道路抛掷障碍物：

毒枭在某天夜里侵入他家，带走他最深爱的莱尔，并串通警察逮捕妈妈；

这一夜，埃利还失去一只手指，兄弟俩今后只能跟酒鬼生父住在一起…

埃利接下来会如何反抗呢？他能战胜这污糟的生活吗？他能守护内心的美好吗？

残酷的现实不讲武德，如果你也想揭竿而起，就请加入埃利的蜕变之旅吧。

02

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不安之夜

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童鞋怎么说：

太精彩了！！魔幻现实交错纵横，文字有种手术刀式的精准的颤栗，比喻和不停歇的剖析实在丰盛美味，阅读体验无与伦比！

读者 @镜云里

人类是一种复杂的动物，精神世界浩渺幽微。

因此，成长不会是简单的升级打怪，而是充满了反复和意外。

有时，光鲜亮丽的外表下是难以启齿的伤痛，不安源于内心。

比如，你的第一次性冲动是怎么发生的？ 你有没有过邪恶疯狂的念头？你有没有做过伤害朋友或家人？

这本《不安之夜》就像一曲低沉幽暗的青春小调，它吟唱的是阳光下的暗影、成长中的撕裂。

十岁的小女孩雅斯生长在一个宗教氛围浓厚的小镇，她自己也有独特的体验宇宙的方式：

在皮肤上涂乳膏来抵御严冬； 迁徙的蟾蜍身上绿色的疣状物是斗篷…

为了保护爱宠，雅斯向上帝发问： 非要带走我的兔子吗？不可以我哥哥马蒂斯去换吗？

紧接着，马蒂斯真的死了。 但周围没有一个人讨论，家庭里也不谈论，就是继续生活。

小镇的宗教假设就是，人的所有处境都需要更多的力量去默默承受，负重前行。

由此，雅斯的好奇心开始扭曲，形成越来越不安的幻想漩涡，一家人就此偏离人生轨道…

雅斯一家还会遭遇什么可怕的事件？ 她还能从这个漩涡中脱身吗？感兴趣的童鞋不妨翻书细读。

二、学一些调节压力的实用技巧

03

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减压脑科学

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童鞋怎么说：

有科普，有行动建议，剩下的就看自己能不能坚持做到知行合一了。

读者 @拉拉乌

读过曲折精彩、能引发共情的长篇故事之后，我们来读点直接的干货。

失眠、肥胖、脱发、焦虑、拖延、易怒…这些压力症状都与神经相关。

我们是否可以从脑科学入手，探一探减压的有效方法呢？ 这本书就是如此。

研究表明，人脑本具强大的压力调节功能，特别是血清素的分泌，可极大地消解压力。

然而，因为电子产品的过度使用、作息的不规律等，这种压力调节功能被严重削弱了。

如何才能恢复血清素的分泌？首先，要保证充足的睡眠和清醒的循环。

血清素能神经在大脑清醒时，以每秒2～3次的间隔频率持续不断地放出神经冲动。

但是当人进入睡眠状态后，频率就会放慢； 深层睡眠状态，几乎不再放出神经冲动。

等到了早上，大脑清醒后，血清素能神经又恢复了每秒2～3次的释放频率。

当然，这只是保证保证血清素规律分泌的方法之一，更多技巧大家翻书就能看到。

04

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零压人生

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童鞋怎么说：

看书名挺鸡汤的，内容却是个实实在在的科普文。喜欢这种把事实道理摊开来说的，比较有参考价值，事实上书里也确实提出了一些技巧和建议。

读者 @DD

上一本书利用脑科学减压，这一本书扩大了检测范围，不光研究大脑与压力，

还有生物钟与压力、炎症与压力、胰岛素与压力，从8个方面详细分析。

首先，为什么持续处于高压状态会影响我们的健康？这还是脑科学范畴。

当面对迫在眉睫的危险时，大脑会不断变更设定状态，以提高成功概率。

在危险过去之后，状态也会跟着变更。

但如果威胁持续不散，或者出现的频率过高，我们的状态就被定格，无法改变。

这就是慢性压力及其带来的消极影响，具体表现就是血压居高不下、压力症状会持续不退。

扰乱生物钟就是压力症状之一，被打乱的生物节律和睡眠就如同火上浇油，慢性压力危害愈演愈烈。

此时，就要学习一些实用技巧来调稳生物钟，书中分成四个方面来介绍，光、食物、运动、热。

小蜗简单提一下饮食，有几个要点还是很容易办到的。

比如，上午时间尽量摄入多点食物，晚上尽量摄入少点食物；

尽量提早晚餐时间； 拒绝在昏暗的灯光下进食；禁食一大段时间后再进食。

是不是不难？ 所谓健康生活，真的就是一些改一下细节，关键在坚持。

三、读一些平和内心的心理知识

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与内在小孩和解

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童鞋怎么说：

对我来说受益匪浅的一本书，给了我很多启发和“拯救”自己的思路以及方法，但是还是需要长期一点点慢慢努力。

读者 @Someone_归海后

心理脆弱害怕犯错、一遇到问题就想逃避、被迫承担压力后又会焦躁不安…

出现这些问题，有时光用实用技巧解决不了，根源还在心理、性格乃至原生家庭。

因此，我们需要读一些优质的心理学书籍，检视内在、回到童年，与真实的自我和解。

这本书就是通过“内在小孩”的视角，带你我走进创伤现场，为曾经遭遇的不公和委屈呐喊抗争。

比如，有些小伙伴有焦虑矛盾，在与他人交往时会一边逃避控制，一边渴望依赖。

他们多成长在充满控制的家庭，经常被指责、批评、贬低，心里慢慢埋下了自卑的种子。

当自卑被激发 而导致他们的“脆弱自我”呈现出来，他们一直用“要强”伪装的人设就崩塌了：

骄傲自负的他们无法面对蜂拥而来的创伤体验，那些恐惧、胆怯和无能为力，是他们难以接受的。

想想你身边的小伙伴，是不是总能找出一个人有类似情况？ 如果有时间，就多陪陪TA吧！

06

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感谢自己的不完美

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童鞋怎么说：

这本书厉害之处是揭示了每一种负面情绪的力量和用处。不要逃避任何负面情绪，因为那意味着否认一部分的自己，会导致分裂。

读者 @艾利缇

这本书武志红老师的经典代表作，就像读者说的，它最大的优点就是发掘了负面情绪的价值。

比如，恐慌的背后，常藏着我们生命中重要的答案； 恐慌程度越高，答案越重要。

因此，解决恐惧最好的办法就是直面恐惧，发自内心地接纳自己的软弱，你会勇敢很多。

再比如，痛苦本身其实只是一个信号，只是告诉我们，问题发生了，我们应该去改变。

如果只是一味努力降低痛苦、逃避痛苦、那就是在逃避问题自身，这并不利于心灵的成长。

总之，人类做任何事情都是为了满足自己的需要，每一个负面的、损害性的行为背后都有一个正面的动机。

因此，别再仇视自己的恶习啦，那里潜藏着你内心的深层需要，试着理解它并接受它，你才能做到真正的自控。

07

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做一个能扛事的成年人

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童鞋怎么说：

有方法又有人生感悟，很适合我晚上打发时间，已成为晚间读物行列中的一员大将。

读者 @胖紫

最后给大家推荐一本点题的鸡汤书，虽然内容浅了一点，但非常接地气，可能有些伙伴更有共鸣感。

比如，所谓能扛事，就是让人放心，遇到事情靠得住，责任面前有担当，信用永远是第一。

再比如，所谓提升自我，放在日常生活中，就是一些具体的习惯：

读书、运动、早睡早起、保持好形象好心态、多多反躬自省，等等。

听上去不难，但每天坚持就很难，而那些成熟强大的成年人，就是贵在坚持呀 。

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