生活健康知识

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一、心理健康知识

　　一.心理健康含义

　　人的生理健康是有标准的，一个人的心理健康也是有标准的。不过人的心理健康的标准不及人的生理健康的标准具体与客观。了解与掌握心理健康的定义对于增强与维护人们的健康有很大的意义。人们掌握了人的健康标准，以此为依据对照自己，进行心理健康的自我诊断。发现自己的心理状况某个或某几个方面与心理健康标准有一定距离，就有针对性地加强心理锻炼，以期达到心理健康水平。如果发现自己的心理状态严重地偏离心理健康标准，就要及时地求医，以便早期诊断与早期治疗。

　　二.心理健康制约因素

　　1.先天遗传的好坏

　　2.外界刺激的优劣

　　3.心理素质水平的高低

　　4.心理保健服务的有无

　　三.怎样维护心理健康

　　1.情绪稳定

　　所谓情绪稳定，就是字面上看到的意思，不要一会儿高兴，一会儿悲伤，反差太大。稳定的情绪是保持心理健康的基础。

　　2.加强锻炼

　　想要保持心理健康，就要有一定的运动量，因为运动可以让人的身体的到放松。运动能够给人带来快乐!增强体质的同时更有益于身心健康。

　　3.合理处理人际关系

　　我们活着，就会遇到很多的人，很多的事。与人交往是很普遍寻常的事情，如果我们不能正确处理好我们的人际关系。我们的生活将会变得有缺陷，从而在很多事情上都会带来不便，而造成心理的不健康。

　　4.适应能力

　　很多人都会因为环境或者其他的因素改变而一度精神失常，这是比较严重的，所以，我们要具有一定的适应能力，随遇而安，保持健康的心理，不偏激。

　　5.当然，最重要的还是要先保持好身体健康。只有身体健康了，我们才能更加认真的投入到其他事情当中去，比如学习，比如工作。只有这样，才能保持一个健康的心理素质。

二、身体健康知识

　　一.身体健康的含义

　　身体健康包含了两个方面的含义，一是指主要脏器无疾病，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动工作能力，这是身体健康的最基本的要求。二是指对疾病的抵抗能力，即维持健康的能力。有些女人平时没有疾病，也没有身体不适感，经过医学检查也未发现异常状况，但当环境稍有变化，或受到什么刺激，或遇到致病因素的作用时，身体机能就会出现异常，说明其健康状况非常脆弱。能够适应环境变化、各种心理生理刺激以及致病因素对身体的作用，才是真正意义上的身体健康，才能更美丽。

　　二.身体健康的影响因素

　　1.行为和生活方式因素

　　是指因自身不良行为和生活方式，直接或间接给健康带来的不利影响。如糖尿病、高血压、冠心病、结肠癌、前列腺癌、乳腺癌、肥胖症、性传播疾病和艾滋病、精神性疾病、自杀等均与行为和生活方式有关。

　　(1)行为因素。行为是影响健康的重要因素，几乎所有影响健康因素的作用都与行为有关。例如吸烟与肺癌、慢性阻塞性肺病、缺血性心脏病及其他心血管疾病密切相关。酗酒、吸毒、婚外性行为等不良行为也严重危害人类健康。

　　(2)生活方式。由于生活方式和不良行为导致了慢性非传染性疾病及性病、艾滋病的迅速增加。近年来我国恶性肿瘤、脑血管病和心血管病已占总死亡原因的61%。据美国调查，只要有效地控制行为危险因素：不合理饮食、缺乏体育锻炼、吸烟、酗酒和滥用药物等，就能减少40%～70%的早死，1/3的急性残疾，2/3的慢性残疾。

　　2、环境因素

　　强调人体与自然环境和社会环境的统一，强调健康、环境与人类发展问题不可分割。

　　(1)自然环境。保持自然环境与人类的和谐，对维护、促进健康有着十分重要的意义。若破坏了人与自然的和谐，人类社会就会遭到大自然的报复

　　(2)社会环境。包括社会制度、法律、经济、文化、教育、人口、民族、职业等，社会制度确定了与健康相关的政策、法律、法规等。

　　3.卫生医疗服务

　　指社会卫生医疗设施和制度的完善状况。

　　影响健康的四个因素中，环境因素起重要作用，其次为生活方式、卫生服务，遗传因素虽影响较小，但一旦出现遗传病，则不可逆转。这四个因素彼此又有相互依存关系。

　　三.怎样维护身体健康

　　1.要保持有规律的作息时间，不要熬夜，晚上是人体各个器官开始排毒的重要时刻，熬夜毒素排不出去，身体自然会变差。最好在每晚10点就进入睡眠状态。

　　2.三餐要有规律。定时定量，吃饭不可吃得太饱，一般七八分饱最好，这样对肠胃有好处。过饥或过饱都会伤害到胃。

　　3.要多吃新鲜干净的食物和水果，过了夜的蔬菜最好不要吃了，隔夜的饭菜会产生致病的亚硝酸盐。所以，为了健康还是不要吃了。多吃煮的菜吧，别老吃油炸的、烧烤了。

　　4.坚持锻炼找到一种自己喜欢的锻炼方式，如：快走、慢跑、爬山、太极、舞蹈、瑜伽等等，把它坚持下去，每天锻炼30分钟到1个小时，会有意想不到的效果的。有人喜欢早上出门跑步，但我更喜欢下午锻炼，4点多钟的时候。不管是哪个时间锻炼，一定不要饿着肚子或刚吃完饭的时候去锻炼。

三、生活健康知识

　　一、头

　　1.发生头痛、头晕时，可在太阳穴涂上牙膏，因为牙膏含有薄荷脑、丁香油可镇痛。

　　2.头痛时把苹果磨成泥状涂在纱布上，贴在头痛处，症状可减轻。

　　二、口腔部位

　　1.牙齿黄，可以把花生嚼碎后含在嘴里，并刷牙三分钟，很有效;

　　2.吃了有异味的东西，如大蒜、臭豆腐，吃几颗花生米就好了;

　　3.若有小面积皮肤损伤或者烧伤、烫伤，抹上少许牙膏，可立即止血止痛;

　　4.嘴里有溃疡，就用维生素C或者维生素B2贴在溃疡处，等它溶化后溃疡基本就好了;

　　5.吃了辣的东西，感觉就要被辣死了，就往嘴里放上少许盐，含一下，漱下口，就不辣了。也可以喝牛奶快速解辣。

　　三、眼部

　　1、连续用眼绝不超过40分钟。专家认为，正确的用眼习惯是保护眼睛的重中之重。一次用眼超过40分钟，就会休息10分钟，眺望一下远处，或者闭眼休息一会，这样眼睛才不容易疲劳和干燥。

　　2、多吃黄绿色蔬菜。如胡萝卜、玉米、西红柿、西兰花、猕猴桃等，含有丰富的叶黄素和玉米黄素，都能防止眼睛的功能性退变。

　　3、打乒乓球、多转动眼睛。专家介绍说打乒乓球时，眼睛会随着快速运动的物体转动，起到调节、放松的作用，延缓老花、预防近视。

　　4、常饮枸杞菊花茶。经常看电脑，让张健的眼睛也倍感疲惫，所以他常给自己泡杯枸杞菊花茶，这种茶有明目、醒脑、养肝的功效，可改善干眼症状。

　　5、外出要戴太阳镜。眼睛很容易受到紫外线的侵袭，不但眼周皮肤会老化，对视力也有一定影响。因此，只要一出门，尤其是夏天或去紫外线比较强的海边、高山等地。

　　四、鼻子

　　1.洗完脸后，用手指沾些细盐在鼻头两侧轻轻按摩，然后再用清水冲洗，黑头和粉刺就会清除干净，并且毛孔也会变小。

　　2.侧卧按摩可以治疗鼻塞，左侧鼻塞面向右躺下，右侧鼻塞面向左躺下，用食指和中指捏住鼻子，按摩鼻梁两侧迎香穴1-2分钟，鼻塞即可消除。

　　3.鼻子堵塞,鼻腔不通气,贴生葱片即刻见效。

　　五、喉部

　　1.如果嗓子、牙龈发炎了，在晚上把西瓜切成小块，沾着盐吃，记得一定要是晚上，当时症状就会减轻，第二天就好了。

　　2.打嗝时就喝点醋，立竿见影。

　　3.治疗咳嗽，特别是干咳，晚上睡觉前，用纯芝麻香油煎鸡蛋，油放稍多些，什么调味料都不要放，趁热吃过就去睡觉，连吃几天效果很明显。

　　六、皮肤

　　1.每天早晨用豆腐摩擦面部几分钟，坚持一个月，面部会变得很舒服。

　　2.刚刚被蚊子咬完时，涂上肥皂就不会痒了，因为肥皂属碱性能中和蚊子叮咬时留下的酸性物质有止痒的作用。

　　3.双手易变得干燥粗糙，用醋泡手十分钟可护肤。

　　手干燥粗糙，晚上睡觉前把手清晰干净涂上厚厚的护手霜然后带上一次性塑料手套，坚持几天皮肤会又细又滑。

　　4.因外伤碰破皮肉时，在伤处涂上牙膏进行消炎、止血，再包扎，作为临时急救药，以药物牙膏效果最为显著。

四、其他健康养生之道

　　一、养生之道

　　1.夏天枕头易受潮滋生霉菌，时常曝晒枕芯有利健康;

　　2.睡眠不足会变笨，一天需要睡眠八小时，有午睡习惯可延缓衰老;

　　3.防失眠：睡前不要讲太多话，忌饮浓茶，睡前勿大用脑，可用热水加醋洗脚;

　　4.早餐多食西红柿、柠檬酸等酸性蔬菜和水果，有益于养肝;

　　5.葡萄含有睡眠辅助激素，常食有助睡眠;

　　6.夏天多喝番茄汤既可获得养料，又能补充水分，番茄汤应烧好并冷却后再喝，所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心肌的功效，最适合于男子;吃酸性物质马上刷牙会损害牙齿健康;

　　二、卫生清洁

　　1.巧除纱窗油腻：将洗衣粉、吸烟剩下的烟头一起放在水里，待溶解后，拿来擦玻璃窗、纱窗，效果真不错;

　　2.只要在珠宝盒中放上一节小小的粉笔，即可让首饰常保光泽;

　　3.桌子、瓶子表面的不干胶痕迹用风油精可以擦拭;

　　4.出门时随时在包里带一节小的干电池，若裙子带静电，就把电池的正极在裙子上面擦几下即可去掉静电

　　5.不管是鞋子的哪个地方磨到了你的脚，你就在鞋子磨脚的地方涂一点点白酒，保证就不磨脚了;

　　6.夏天擦拭凉席，用滴加了花露水的清水擦拭凉席，可使凉席保持清爽洁净。当然，擦拭时最好沿着凉席纹路进行，以便花露水渗透到凉席的纹路缝隙，这样清凉舒适的感觉会更持久;

　　7.爽身止痒洗头或洗澡时，在水中加五六滴花露水，能起到很好的清凉除菌、祛痱止痒作用。

　　三、衣物护理

　　1.吹风机对着标签吹，等吹到商标的胶热了，就可以很容易的把标签撕下来。

　　2.旅行带衣服时如果怕压起褶皱，可以把每件衣服都卷成卷。

　　3. 在衣领和袖口处均匀地涂上一些牙膏，用毛刷轻轻刷洗，再用清水漂净，即可除去污渍。

　　4.毛衣袖口或领口失去了弹性，可将袖口或衣领在热水中浸泡20分钟，晾干后即可恢复弹性。

　　5.剪刀上粘的胶渍，涂抹牙膏可以轻松去除。

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