79岁钟南山的健康之道

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谈心态：平衡最关键

钟南山认为，人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%、社会环境占10%、自然环境占7%、医疗条件占8%、生活方式占60%；而健康的六大基石是: 心理平衡、合理膳食、适当运动、戒烟限酒、早防早治、绿色环境，“心理平衡是最关键的，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。如忧虑、烦躁、恐慌、贪求、妒忌和憎恨等情绪，会造成紧张，通过一系列人体反应后分泌肾上腺素和皮质醇，造成心跳加快、呼吸加快、瞳孔缩小，对身体危害很大，长期这样刺激会造成血压、血糖升高、心脏病等很多疾病。” 他从科学的角度分析道，“有人统计过因肿瘤死亡的，大概1/3是治疗不行死亡，1/3是过度治疗死亡，有1/3则是吓死的。”

钟南山说，在2007年他所主持的广州呼吸疾病研究所成为国家重点实验室后，他又给自己设定了新的追求目标，“2016年计划申请国家工程技术中心，2018年希望建成亚洲呼吸中心，我希望活得有意义，也可以活得长一些。”他同时提醒，追求不能太苛刻，“应该是经过努力可以达到的追求，而不是漫无边际的追求。”

谈运动：推荐快速步行、游泳和太极(年长者)

虽已79岁“高龄”，但热爱锻炼、生活规律的钟南山依旧健壮有力，“到这个年龄，我能够保持很好的状态，跟运动有关系。”

怎样运动才科学？“体质上升期(0-28岁)要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成；体质下降期(28-49岁)，就不要参加竞技运动 了，进行体质锻炼；到老年体质衰退期(49岁后)就要进行功能锻炼，保持功能正常。”钟南山说，要把身体锻炼看做与吃饭、睡眠、工作一样，成为生活中不可 或缺的重要组成部分，“我年轻时喜欢参加一些竞技运动，我想我现在的时间不会比大家多，每天查房、看门诊、会诊、做研究、改论文、讲课等，但我总会挤出时 间来活动活动，跑跑、做做引体向上等，一个人一辈子还是要保持一些运动。”

钟南山最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳和太极(年长者)，“步行是世界上最好的运动，WHO（世界卫生组织）在1992年对1645例65岁以上老人作了4.2年前瞻性研究，每周步行4小时相比每周步行小于1小时的，心血管发病率减少69%，病死率减少73%。”

（据《新快报》 罗仕 姚文军/文）

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