青少年压力管理 不妨试试这些策略

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压力是影响青少年心理健康的重要因素，会导致焦虑、抑郁、社交障碍、网络成瘾等问题。综合来看，青少年的压力主要来自两方面，一方面是外部环境，包括学业负担重、父母期望值较高、同学之间竞争激烈等；另一方面是个人因素，包括自我认知、自我期待等。

青少年要学会调节情绪，积极应对学习和生活中的压力。家长和老师也应掌握一些策略，帮助青少年缓解压力，促进青少年身心健康发展。

做好时间管理是缓解压力的好方法。当面临较大的学习压力时，青少年不妨制订计划，计划可以针对整个学期，也可以小到每个学习单元，这样便于科学安排时间，提高学习效率。合理规划时间与分配任务，采用高效的时间管理策略，往往可以事半功倍，避免过度焦虑和不必要的拖延。同时，青少年要注重劳逸结合，可适当运动，如慢跑、瑜伽等，通过运动来放松自己的身体，舒缓自己的压力。

学业上的竞争、频繁的考试等，都可能成为青少年焦虑的源头。因此，青少年要正确对待考试，考前保持轻松愉快的心情，坚持有规律的生活，不要把考试看得太重；考试后也不要过分纠结于成绩，而应配合老师从考试结果中发现问题，查漏补缺，调整学习状态。

自信是应对压力的基础。青少年要相信自己能够克服压力和困难，甚至能够将压力转化为动力。可以通过自我暗示和自我分析等方法来增强自信，比如不断告诉自己“我可以”或“我能行”，鼓励自己利用优势去应对挑战。

在学校，老师可以组织学生围绕心理健康开展讨论，让学生根据相关评判标准，对照分析自身压力形成的原因，引导学生提高对自身的认知，调整心态，释放压力。老师和家长应共同创设缓解学生心理压力的机会，可以是对话、写信，也可以是开怀畅聊或个别谈心，目的都是为了让压力得到合理的宣泄。

文：辽宁省沈阳市精神卫生中心门诊部 敦雪菲

编辑：肖薇 杨真宇

校对：马杨

审核：管仲瑶 徐秉楠

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