【健康解码】缓压有办法 赠你减压防身秘笈

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【健康解码】缓压有办法 赠你减压防身秘笈

你有压力，我有压力，每个人不论在社会、学校或者家庭中都会遇到压力。面对压力，你是怎样处理自己的情绪、行为和态度？如果你想提升处理压力的能力，不妨为自己的生活模式订立适合的计划，循序渐进，更好地为自己减压，保持心理健康。

家庭篇

幸福美满的家庭生活能帮助我们消除压力，因此需要家中每位成员共同营造。

营造温馨家庭，要有以下要点：

家没有好坏，只有不断的适应以及对家人的关怀。

家庭中每位成员需建立共同意向，同时也需尊重个别成员的价值取向。

成员要互信、互爱以及互相尊重。

多欣赏少责备，凡事不弄僵，有事好商量。

家规要清晰不过时。

培养幽默感，凡事向好看。

养成共同兴趣与消闲的习惯。

齐参与做运动，身体健康不可缺。

愉快健康家庭的小贴士：

聆听

聆听在沟通时最易令人忽略它的重要，只管喋喋不休，不能令人打开心扉；易地而处，才能包容体谅，筑起关爱的桥梁。

倾诉

以心为本，以口为媒，不用别人猜测你肚里想些什么，沟通自然好得多。

沟通时重质胜重量——不要低估“对不起”以及“谢谢你”的力量。

学生篇

处于成长阶段的学生，要面对自我的生理和心理改变，也应该正视自己的压力。

学习减压防身法，要记下这些要点：

学会接纳自己短处，欣赏自己的长处。

人没有十全十美，不要作比较。

不要订立难于实现的目标或背负太多责任，做自己力所能及的便可。

不要抱太高的期望，以免带来更大的挫败感。

脱下“怕出错”的紧箍咒，犯错本身是成长的踏脚石。

要从失败中学习，承担自己的行为责任，继续努力向上。

扩大社交圈子，多参加社交活动，学习放松自己与自我检讨。

多关心与宽恕别人。

减压有办法

现在一起学习以下方法。

方法一、订立减压计划

1

我们可以记下每天所面对的压力，处理方法及其效益。

2

一个月后，分析这些记录，找出压力的来源，以订立适合自己的生活模式的减压计划。

3

为自己订下规则，循序渐进，偶尔给自己一些奖励。

方法二、调节价值观

1

适当休息与休闲，培养嗜好和兴趣，养成运动习惯和提高睡眠质量。

2

多用积极进取的语句鼓励自己。

方法三、寻求协助

1

扩大社交圈子，多参加社交活动。

2

尝试把内心的感受跟朋友表达。

3

面对突如其来的改变或作重大决定前，向信任且熟悉的人咨询，在心境平静时才下决定。

方法四、学习自我松弛法

现在一起跟着卫生局的指引，尝试以下简易自我松弛法：

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