九款实用居家健身小器材合集分享

分享五款适合办公室的简单健身器材 #生活乐趣# #生活分享# #健身经验#

作者：一只有趣的INTJ狼

嗨大家好我是猫猫，又见面啦！

这期是延续之前减脂运动篇的第二章，适合居家健身的小器材合集。

里面出现的物品都是自购的用了一年左右，个人觉得很实用的宅家健身器材啦！

健身器械分为几种，一种是健身房里面的大型器械，有单一的也有多功能组合的

但是我们宅家运动的话其实也可以做到训练到背部还有手臂肌肉的小型器材

个人是比较推荐在家运动的，时间还有方便程度肯定是比去健身房好很多的！

下面我就来详细说说把~都是自费购买滴，可以放心观看

种类比较多大家可以收藏下方便之后查看哦。

一、可调节重量哑铃

首先推荐的就是本猫手上这个哑铃啦！主要它是可以调节重量的这点非常的方便

单只有1-4KG的重量可供选择，从轻到重都是可以自行调节的很适合女生使用

粉色的造型也很可爱它还有蓝色的颜色可以选择哦。

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收到的话两只哑铃有钢块在里面，旋钮打开头部位置就可以取下来，调节适合自己的重量

这种类型的哑铃会比传统的单个哑铃方便很多，之前也买过单个的哑铃

不同的重量都买一遍放家里有点浪费地方~所以就重新买了这个真的蛮好用的

但是它的钢块重量都不是很重适合新手，高手的话还是买自己需要的重量来练哦！

二、壶铃

壶铃是我最近才接触到的小器材之一来着，之前想着家里有哑铃就没有必要买这个

冲着粉色颜值就入手了但是到手真香了！超级小巧一个的重量是4KG刚刚好。

我用来做深蹲的时候使用的，特别酸爽可以很快的出汗达到全身燃脂的效果！

图片上面是官方的图哦本猫也是参考这两个动作的，可以很好的锻炼到肌肉

深蹲的话是可以锻炼到我们的大腿肌肉位置，相扑硬拉可以全身都运动到

它这款重量也有很多可以选择的，4KG到10KG的都有适合不同阶段的入手

而且它会比哑铃更加小巧一些，放在角落可以随时随地的运动一下！

三、阻力弹力绳

这个算是比较进阶的小型运动器械，可以很好的锻炼到背部还有手臂的肌肉

绳子的两头是可以拉住的，入手还有两根推拉杆一起配合使用的

购买它是因为运动过后的效果跟健身房的高拉背肌还有推胸训练差不多的

本猫这里只是展示下这个弹力绳的使用效果~购买的话会附赠更多的动作教程哦

可以用弹力绳做深蹲、推拉背部还有前推拉的动作，可以很好的锻炼到

这个可以作为进阶版的购买，功能跟健身房的综合器械大致相同的。

四、拳击

这个是去年家里购买的拳击套装啦，一共买了三组的平时可以跟老狼对打练习

还有配套购买了一个大型的立式沙包配合的一起使用运动效果也是杠杠的

也是可以很好的锻炼到全身的核心还有反应能力，日常生活来说拳击还是很有用的。

图片是之前篇拍的~很多拳击动作我们是在switch的游戏里面学习到的

一开始对于拳击是挺一般的，后面越练越喜欢的因为对打的时候很考验反应速度

比起一般的机械式的工具这个可变性带来的感觉会让运动更好玩一些~

而且它是属于有氧运动的一种嘛，会比无氧难度低一点更好坚持的。

五、跳绳

这个大家都不陌生吧，应该是除了跑步以为最简单的运动小工具了

但是它确实在全身燃脂还有运动方面效果很不错的，这个算是有氧运动的一种

前面介绍的小型运动可以往无氧那边靠拢，这个在有氧界算是元老级了吧~

现在比较流行的还有一种就是无绳的，就像图上这种款式的加了硅胶无绳球

为了就是运动的时候减少噪音还有方便跳跃所以才有这种类型的产生~

但是之前查过数据这种的话运动效果其实不如有绳子的消耗卡路里的多

所以它们这种是有赠送绳子的，方便大家自行选择~

六、弹力带

弹力带是属于大家比较常见的入门运动小工具了，一条弹力带可以解决日常训练

可以锻炼到我们的全身，例如手臂、臀部、背部等等，而且便宜又方便使用

上面的颜色是为了方便区分拉伸弹力的kg可以自己先使用下适合自己拉伸的。

这款的颜色分几种越深弹力带的厚度就会越厚，以此来达到力量的训练哦

市面上的弹力带种类非常啦，有像布形状的一大片的、也有8字拉力器等辅助工具的

本猫买的是最基础的款来着便宜又好用，带着弹力带一起深蹲效果非常不错的

大家可以根据自己的需求购买想要的强度还有款式哦！

七、仰卧起坐辅助器

这个大家不要觉得鸡肋其实效果还蛮好的，很适合腹部核心不够的新手使用的

首先这个吸盘蛮稳的，把脚卡进这两条杠里面就可以躺平开始仰卧起坐的运动啦

刚开始使用的话脚不要乱动，可以开始找一下腹部的核心慢慢的就不需要这个辅助工具了

还是蛮推荐给新手使用的尤其是给女生哦，毕竟女生的腹肌很难练还是需要小小的辅助的。

八、腹肌辅助滚轮

后面这两款是比较针对腹部的核心选择的运动小器械，简单又好上手

这个滚轮的原理很简单人呈半跪姿势，双手握住轮子的手柄往前推动就可以了

但是有一点不好是半跪着久了膝盖会疼最好是垫着瑜伽垫使用这样比较好哦

对比之前的小工具这款的话不算太推荐的，但是本猫还是写进来啦作为参考咯。

九、switch健身环

健身环购买了一年多啦使用的频率也很高，趣味性很强而且锻炼的效果很不错

宅家锻炼的话这个还是很推荐购买的，除了有冒险的通关还有轻松跟自定义的小游戏

自定义里面有个类似音游的游戏玩着特别有趣，冒险的话本猫是20分钟左右就通过一关

一关下来的卡路里有150卡这样虽然比较好玩的无氧运动啦！

十、不可或缺的小辅助

以上这些就是本篇的居家健身小器材合集啦，都是本猫觉得有用的挑出来给大家参考的

然后说说不可或缺的小工具瑜伽垫啦！市面上的瑜伽垫材质很多的，本猫买的是PVC材质的

上面有一层泡沫层厚度有8CM的适合新手买，瑜伽垫的作用非常的多居家运动不可或缺~

更新下最近的健身减脂成果~

最后来聊聊其他~两个多月时间已经瘦了15斤啦最近到冬天感觉食欲大涨有木有

所以我的减脂的进度下降了一些主要是保持运动没有长胖已经是最大的尊重了~

于是我们在家做了很多适合冬季的美食~比如牛杂萝卜煲、鲍鱼栗子鸡等等..

下一期会发布我们的懒人自制美食哈！

还有其他推荐的健身小器械大家可以评论留言哦~欢迎一起讨论！

谢谢点赞回复~下次再见

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责任编辑：

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