学生情绪调节能力的培养

发布时间：2024-11-23 06:56

培养自我调节情绪的能力 #生活技巧# #自我提升技巧# #自律养成技巧#

        徐敏仪
        广州城建技工学校       510925
        摘要：随着职业教育的不断发展，生源对象也逐渐从90一代向00一代转移，00后一代是伴随着我国经济腾飞而成长起来的，他们除了享受到父母的宠爱之外，还拥有时代发展所带来的手机、互联网、电脑等优质条件，他们在特定的环境下步入高技院校学习，在独立面对人和事物的过程中，表现出特定的情绪特点。对于正处于青年初期的学生而言，具备良好的自我情绪调节能力，有利于维持学生稳定的心理健康和积极行为，可以更有效地促进学生身心健康发展。
        关键词：高技学生；情绪调节；能力培养；健康发展
一、引言
        所谓情绪，是指人们对客观事物所持的一种特殊态度，是个人行为的重要驱动力。它是由客观事物是否符合人们的主体需要、个人愿望而产生的，通常可分为积极情绪和消极情绪两大类。在《黄帝内经》中这样写道：“精神不济，志意不治，病乃不愈。怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”它明确指出了消极情绪或过激情绪都对一个人的身心健康有着极大的影响[1]。
        情绪调节的概念最早起源于二十世纪八十年代的心理学，是指个体能够通过有效的方法，灵活、有效地控制自己的情绪，包括高兴、焦虑、忧伤、愤怒、恐惧、抑郁等积极的或消极的情绪，并使得自己始终处于一种积极的、健康的心理状态。情绪调节能力是指个体能够运用积极的策略和途径，驾驭自己情绪和维护良好情绪状态所具有的能力特质。对于00后的高技学生而言，他们在进入学校后，需要独立面对学业、人际、就业、恋爱等多方面的事与物，而且此时的他们正处于青春期发展的特殊阶段，受到社会多元化思潮的影响，其情感体验复杂、情绪波动较大，极为容易产生抑郁、焦虑、恐惧等消极情绪，进而引发严重的心理疾病[2]，因此，具备良好的情绪调节能力，有效地驾驭情绪、管理情绪与调节情绪，是促使学生建立个人自信、发展人际关系、实现自我发展、积极应对困难的需要和保障，对于维持学生稳定身心健康和增进学生社会适应能力有着非常重要的理论与实践意义。
二、学生情绪特点分析
1、00后学生情绪的群体特征
        00后一代的高技学生群体，他们生活在我国经济社会转型与发展的黄金时期，同时也伴随着西方多元思潮的涌入，他们拥有前所未有的物质条件和精神条件，互联网和信息技术的兴起，让他们的可以接触的人与事情愈来愈多，再加之他们享受着父母与长辈的溺爱，使得这一群体的情绪主要表现在以下几个方面[3]：
        （1）多元性。受到西方多元思潮和社会价值观的影响，使得学生的思维呈现多元化的发展趋势，进而使其产生了多样性的自我情感，自卑、自负、自尊等。
        （2）波动性。由于00后一代正处于身心发展的特殊时期，相比于成年人而言，他们的情绪波动幅度较大，往往会因为学习、生活、工作等方面的一点琐事，突然变得消极颓废、或忧郁伤感、或积极高昂、或平静如水。
        （3）冲动性。随着学生自我意识的不断发展与强化，他们对于各种事物都非常的敏感，其情感比较强烈，再加上他们的身心发展和认识方面尚未发展成熟，在遇到事情时，特别容易冲动，一旦这种情绪爆发，就会造成难以控制的局面，比如打架、斗殴、酗酒、吸毒、自杀、杀人、犯罪等现象的发生。近年来因学生易于冲动的性格造成自杀、犯罪等问题呈现上升趋势，在激情状态下，容易感情用事，是00后高技生这一群体的最为显著情绪特点。
        （4）矛盾性。这一情绪特点主要体现在学生的内心情绪和外在表现之间的不一致。他们善于伪装自己、掩藏自己的情绪，这一矛盾性的存在，使得他们的真情实感不易流露，表现的比较内隐、含蓄。
2、00后学生的情绪差异
        （1）不同生源地的情绪差异。随着高技院校的不断扩招，学生来自不同的生源地，而学生的情绪特征与其生源地之间有着千丝万缕的联系，在通常情况下，来自农村的学生抗压能力比较强，他们勤奋、好学，同时，部分学生还面临着沉重的家庭负担和经济负担，在学校这个大环境中，也容易产生自卑、忧郁、嫉妒等不良情绪问题。而来自于城市的学生，他们通常有着较好的家庭经济环境，有着优质的物质条件，再加之他们大部分为独生子女，在家中对于父母及长辈的依赖性极强，容易造成他们自负、心理脆弱、心态浮躁、缺乏学习动力等情绪[4]。
        （2）不同性别的情绪差异。处于青春期发展的男女生在个人情绪特点上具有十分显著的差异。女生爱幻想、对未来充满着憧憬、对恋爱也充满着期待，无论是在生活、学习上，还是在恋爱中，他们易悲伤、易兴奋、易焦虑，情绪波动幅度较大，自我情绪控制与调节能力比较薄弱。而相比于女生，除了个别之外，大部分男生的情绪往往比较趋于稳定，他们在面对人、事物时，更具有独立性、理智性、果断性等情绪特点。
        （3）不同年级的情绪差异。对于刚走入高技学院的新生来说，他们会因为离乡背井、或第一次离开家独立生活而产生情绪的不稳定，随着他们年龄的增加，开始具备了一定的情绪自我控制能力，当他们即将踏入社会时，情绪状态将会出现新的转折，并再次呈现复杂性、矛盾性。
        （4）不同家庭背景的情绪差异。家庭是影响学生身心发展的重要因素。对于部分家庭富裕的学生而言，他们缺乏生活的压力，使得他们容易产生厌学、自负等情绪，而对于贫困家庭而言，常常会因繁重的学费、生活费而感到焦虑、忧郁，甚至是嫉妒；对于一些家庭和睦温馨的学生而言，他们开朗、快乐，而对于一些离异或孤儿家庭而言，他们在新的学校环境中容易产生孤独、恐惧、失落和害怕等情绪。
三、学生情绪调节能力的培养途径
        美国心理学家马斯洛认为健康的情绪主要包括体现在六个方面：“具有清醒的理智；具有适度的欲望；具有真挚的情感；具有深刻的体验；具有善意的幽默感；具有自我挖掘的潜能。

”健康的情绪是一种良好的情绪状态，00后一代学生正值身心发育期，但却面临着社会给予的激烈竞争压力，学习内容多、学习负担重，而且每天生活在受批评、受督促、受指挥的环境中，自卑、嫉妒、不满、焦虑、易怒等不良情绪严重困扰着学生。为此，我们根据学生情绪的群体特征及个别学生的典型特征，结合心理学、环境学、教育学等多方面理论知识，培养学生的情绪调能力，提高学生的情绪应对能力，促使其身心健康的成长[5]。
1、保持良好情绪能力的培养途径
        （1）正确认识情绪，保持积极乐观心态
        要保持良好的情绪，首先要让学生正确的认知情绪，情绪是每个人对各种事物所持有的不同态度，其内心感受不同，所表现出的情绪自然也会有所差异。而积极的情绪，能给我们带来很多好处，能让人心情愉悦、性格开朗、乐观向上，因此，要帮助学生正确的了解自己、认识自己，要以一颗平常心对待自己的情绪波动，要正确对待生活中的不幸和挫折，既要看到不利的一面，也要善于挖掘其中的有利因素，依据自己的能力和所处环境，从心态上、从行为上，调整自己的情绪，要学会知足常乐，乐观向上。
        （2）恰当表达情绪，发挥情绪交际功能
        情绪反映的是我们某阶段、某时刻的心理状态，在遇到不同的事物和人物时，就会产生不同的情绪体验，情绪若长期无法表达，将会使人处于一种十分压抑的状态，容易产生严重的心理疾病。此时，如果能恰当表达自己的情绪，与人分享自己的喜怒哀乐，有利于身心健康发展，也能让情绪的人际交流功能得以充分发挥。
        （3）培养广泛兴趣，创造自由快乐情绪
        兴趣是驱动人自主、自愿做某件事情的动力，而广泛的兴趣，能让学生结识更多的朋友，能够带来身心的愉悦与放松，同时，还能开阔学生的视野，陶冶学生的情操，充实学生的生活。生活是丰富多彩的，只有真正感受到生活的乐趣，才能主动的参与各种科技、文艺、体育及社会实践等活动，在活动中深入体验各种丰富的情绪和情感，培养广泛的兴趣和爱好，创造出自由快乐的情绪。
        （4）珍惜爱护生命，战胜个人情感危机
        学生正处于个人意识逐渐发展、情感最为丰富最为激烈的特殊时期，他们情绪波动幅度较大、易于冲动、易于失去自我控制，严重的负面情绪容易造成他们抑郁、自杀等情绪的产生。所以，要培养学生正确的情感价值观，要学会珍惜爱护自己的生命，要充分理解个人的生命价值和生活的意义，用理智战胜情感。
2、调控不良情绪能力的培养途径
        （1）情绪宣泄法
        生活充满了酸甜苦辣，每个人在其成长过程中都不可避免的会遇到各种困难与挫折，很多学生选择逃避或一味的压抑由此带来的消极情绪，而过分的压抑，将会对学生的身心健康发展带来不利的影响。为此，在应对消极情绪时，首先要引导学生承认消极情绪的存在，并在适当的场合、用适当的方法，将心中不良的情绪宣泄出来，及时疏导内心压抑的状态，为此，我们通过开展“心情话吧”、“心灵港湾”等栏目，当他们悲伤或愤怒时，可以在这里自由的表达、痛快的哭诉，让他们讲自己的各种情绪宣泄出来，这样才能让我们更好的帮助他们解决心理疑惑。
        （2）情绪转移法
        在学生面对不良情绪时，可以指导学生尝试将自己的注意力转移到其他的情境或活动中，比如跑步、看电影、打球、购物等，这样可以暂时缓解因某件消极事件或事物带来给自己的情绪冲击，进而给予自己缓冲的时间去寻求适当的途径去克服它或躲避它，从而做到坦然的接受，积极的应对和调节自己情绪。
        （3）自我暗示法
        自我暗示主要是个人采用心理、行为、语言等多种方式进行暗示的一种方法，比如，在遇到挫折时，不断的提醒自己我能行、我能做到；在情绪激动时，可通过握拳头的方法，提醒自己不要生气、不要冲动。这样在面对消极事件引发的情绪困扰时，不断的警示自己暴怒、冲动的严重性，采取适当的方式约束自己的语言和行为，并积极的寻求解决问题的方法，这样久而久之，就能使得个体的主观能动性得到充分发挥，并掌握人际交往的相关技巧，使其无论是在人际交往时，还是在处理事情的过程中都能做到游刃有余。
        （4）理性控制法
消极情绪来源于人们对事物的不恰当认知，而理性控制法，可以引导学生冷
静、理智地分析引发消极情绪的事件和认知，通过考虑消极情绪可能会产生的后果，主动建立合理的信念，调整自己的看法，纠正错误的认识和思想的偏差，最大达到情绪控制的目的。比如，老师或同学指出自己的不足之处，会让很多学生感到颜面无存，甚至会出现暴躁、生气、抑郁等消极情绪，此时，如果能够理性的控制自己的情绪，认真思考同学或老师的建议是否符合自己的实际，其出发点是否是帮助提升自己等等，这样，学会了自我控制，学会了挖掘事情本质，学生的消极情绪自然能得到有效的控制。
四、结束语
        总而言之，随着职业教育的不断发展与壮大，00后一代成为高技学生的主要群体，他们正处于青少年人生观与价值观形成的特殊时期，表现出特定群体的情绪特点，尤其是在面对困难、失败时，容易产生过激、消极等不良情绪，只有准确的把握他们的性格特征和心理状态，因人而异、因地制宜的培养他们的自我情绪调节能力，克服消极情绪给自身带来的困扰，才能帮助他们养成积极、乐观和向上的生活态度，以及健康的心理，从而实现促进学生全面发展的教育目标。
参考文献
[1]王伟红. 高职学生情绪调节特点调查分析与思考[J]. 职业教育研究, 2011, 000(012):20-21.
[2]张艳红, 朱小梦, 杨冉, et al. 情绪调节与青少年心理幸福感的关系:心理资本的中介效应分析[J]. 牡丹江师范学院学报(社会科学版), 2020(1).
[3]白玉凤. 调节学生情绪促进有效教学[J]. 陕西教育(教学版), 2014, 000(003):59-59.
[4]张蕾. 不同情绪诱发下情绪调节策略对不同心理地位的中学生的影响[D]. 沈阳师范大学, 2013.
[5]黄健燕. 应对"害怕",我可以——学会有效调节"害怕"情绪[J]. 中小学心理健康教育, 2020(13):35-37.

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