改善负面情绪，培养积极心态

情绪调节认知：改变负面思维，培养积极心态。 #生活技巧# #情绪管理技巧# #情绪自我检测#

一切心理问题的根源是情绪问题。负面情绪就像藏在身体里的小怪兽一样，很容易就能影响我们正常的工作、生活和人际关系，甚至是我们的身心健康。当情绪发生改变时，我们大脑的神经递质的分泌和活跃度也会随之发生变化，长期的负面情绪使得大脑持续处于异常状态，久而久之形成大脑损伤，导致自身的调节功能失调。但是如果你善于调节自己的情绪，并且经常保持心情愉快的话，就可以未雨绸缪。那我们该如何调节自己的情绪呢？

一、请给自己一个容纳情绪的空间。请想象你面前有一个红灯，或者是其他能够让你把注意力集中在上面的形象或文字，我们可以通过意念，把情绪具象化，并且安置在眼前的容器中。以此来“容纳”自己的负面情绪，例如愤怒、委屈、焦虑等等。通常，这个过程需要维持40秒。

二、检验情绪背后的伤痛。在你忍耐住了自己的情绪之后，需“检验”情绪背后的伤痛。不妨列举一些可以代表自己状态的词汇，例如抑郁、焦虑、被漠视、毫无价值、无力、社交恐惧等等。选择其中的一个或者几个，用20秒的时间来审视下自己是否有这些情绪。

三、重新认可自己的价值。当你意识到自己正感觉到“被漠视、被拒绝”，可以问下自己，“自己本质上真的没有价值吗?“通常我们冷静下来后的回答都是否定的。当我们完成这一步时，就再一次重申了自己的价值，情绪也会在这个过程中稳定下来，这一步也让我们免于受到负面情绪的进一步毒害。

  现代社会飞速更迭，竞争压力也越来越大。不管是在工作还是在学业方面，这些复杂的社交关系会让我们感到困扰和焦虑，进而导致心理问题的产生。但是无论我们陷入哪一种心理困境都要学会培养积极的弹性心理，合理的释放情绪和压力。

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