留意生活中的积极体验，你会变得更快乐

发布时间：2024-11-23 06:56

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柳一一

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本图由AI生成

- 本期故事关键词：积极体验 -

举个例子，比如，我下班回家，儿子会扑过来喊妈妈。这是每周都在重复经历的积极体验。因为发生频率高，我已经习以为常，失去了敏感度。有一次，我出差时间创纪录，一周多后才回到家。进门那一刻，儿子扑过来喊妈妈，我的幸福感特别强烈。生活中的小改变，会让习以为常的情景变得生动鲜明，让你重新感受自己。

”

培养积极偏好的第一步：提升对积极体验的敏感度。

大脑对负面体验的关注基于本能，而对大部分积极体验的关注，则需要刻意练习。否则，很多积极体验会转瞬即逝，你根本无法捕捉得到。

人生大事发生时的积极体验，这是我们每个人都会关注的。结婚、入职、升职、获得某种成就、孩子出生、入住新房等，这些都属于人生中的大事件。这些大事件发生时，往往会伴随着强烈的积极体验。又因为其很少发生，我们还没有产生刺激适应，所以很容易就可以觉察到。

还有一类典型的积极体验，我们也容易觉察到。比如，享用美食时的满足感、摆脱压力时的轻松感、运动时的愉悦感。

有一些积极体验，既不属于典型体验，发生时也不够强烈，且我们还习以为常，早已产生了刺激适应。这类型的体验很容易被我们彻底忽视。比如，观察一朵花时内心的喜悦感，朋友对你微笑时的快乐感，孩子向你跑来时的幸福感，闻到某种香味时的心动感等等。这种细微的积极体验可能每天都在发生，只不过我们没有给予太多关注。

如何提升对积极体验的敏感度？我们可以利用，甚至主动制造一些小改变。小改变发生，我们被迫远离惯性状态下的生活，再次回归时，我们会产生非常鲜明的感受。

本图由AI生成

另外，你可以经常记录自己的积极体验，尤其要注意那些容易被忽略的细微体验。当你在记录时，很容易启动旁观者视角，观察自己的生活，回想哪些事情值得记录。最开始，你可以每天记录，有时似乎一整天都平平无奇，但是为了完成记录，你必须刻意挖掘到底有什么样的积极体验。在挖掘中，你就会发现被自己忽视的很多微小体验。

其实，只要你每天记录，就是在带着目标观察生活。提前设定好的目标，会让你的观察力变得更敏锐。我之前在记录时，发现自己竟然在每次洗干净手时，有一种小小的成就感，感觉用自己的力量赶走了细菌、病毒。假如没有设定目标，我洗完手肯定不会注意自己内心有什么样的感受。

对已经存在的积极体验，我们需要提升敏感度，去感受这些无处不在的积极体验。

原标题：《留意生活中的积极体验，你会变得更快乐》

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