四种放松技术帮你放松

绘画可以作为一种减压方式，帮助你放松心情。 #生活乐趣# #绘画#

焦虑发作时很紧张，很恐惧害怕。应该怎么快速地让这些症状消失呢，我通过两个章节的课程，给大家总结了四种放松的方法。上一节课程，我们讲了第一种，今天我们讲第二种。
下面我来介绍第二种放松法，就是自主放松法，这种方法是直接暗示自己的身体放松，不用经历先紧张后放松的过程，比如我的手臂很沉重，很放松，我的心脏跳得很均匀，或者说我的脸颊很放松很舒服等等，这个方法跟渐进式肌肉放松很像，你可以从头到脚或者从脚到头来进行全身放松。

第三种方法是想象性放松，就是去想象让你放松的某个情境或者某种东西从而让你的身体放松，你想象的可以是一个令人愉快的平静的场景，比如美丽的大草原，宽广的金色沙滩，也可以是很有特色的一幅画比如蒙拉丽莎的微笑，或者悠闲的田园生活，也可以是让你感到舒服的声音或话语，比如大海的浪涛声，或者就是放松平静等等这些词。

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