吃哪些食物可以美容养颜以及如何食用？

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潘丹峰 主任医师 广州市第一人民医院 三级甲等 营养科

美容养颜可通过合理饮食实现，以下是一些相关食物及食用方式：多吃蔬菜水果、摄入优质蛋白、食用富含胶原蛋白的食物、适当食用坚果、补充足够水分。身体健康为重，一旦感到不适，应及时就医，避免自行诊断用药带来的风险。
1.蔬菜水果：富含维生素和矿物质，如橙子、草莓、西兰花等，每天适量食用。
2.优质蛋白：像鱼肉、鸡肉、豆类，为肌肤提供营养，每周多次食用。
3.胶原蛋白食物：如猪蹄、鸡爪，能增强皮肤弹性，可适量食用。
4.坚果：含有健康脂肪和抗氧化物质，如杏仁、核桃，每天少量为宜。
5.水分：保证充足饮水，促进新陈代谢，每天至少1500毫升。
合理搭配上述食物，有助于美容养颜，但要注意均衡饮食，避免过度或单一摄入。

2013-12-07 20:22

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