有哪些生活小习惯能慢慢的可以改变一个人的性格或

发布时间：2024-11-23 09:41

逐步改变：从小事做起，慢慢适应新的生活习惯，避免一次性过度挑战。 #生活知识# #生活心理学# #生活习惯改善# #习惯养成心理学应用#

1、记录自己的时间花销

这个习惯能让你明白一件事情，你的时间哪去了？

培养这个习惯花了好几年时间，这个习惯是时间管理中一入门就要做的，刚开始时可以按小时来记录，当时你记录一段时间之后，才能真正认识到自己的时间到底哪去了，真实的反应出自己把时间都花在哪了。

人会有一种错觉，觉得自己如何努力，表现还行，当你开始记录和统计自己的时间花销之后，才会真正认识到一天中真正花在有意义事情的时间少得可怜，一不小心就会浪费很多时间。

不管你是谁，有什么梦想，只要你看看你的时间花在哪了，就知道你是什么样的人，时间是没办法做假的。

这个习惯的进阶技巧就是柳比歇夫的时间管理统计法，可以精确记录一天每分钟的时间花销。

《奇特的一生》时间统计法

时间统计法让你超越自己

善用科技--通过软件来提升你的效率

使用RescueTime或Hronos 来记录和追踪一下你在电脑上的时间花销。两个软件不同之处在于，Hronos是只运行在本机的软件，而RescueTime是本机软件和网络统计服务相结合的软件 1、Hronos 能跟踪你花在每个程序上的时间，并且以使用百分比的形式提供完整的统计数据。这个绿色软件不需要安装，运行后它就会静静的呆在系统托盘区“监视”你，不需要你的干预。缺点是数据无法保存或导出，只能截图 2、RescueTime如何使用首先需要在RescueTime网站上注册一个帐号，然后下载RescueTime软件并安装。启动软件以后出现的是配置对话框，需要输入刚才注册的帐户信息才能开始使用：输入完毕按下“Verify”登录，编辑框下方会显示“login success”登录成功。保存设置后就可以开始使用了。它会常驻内存，在后台记录每个软件的使用时间。默认每隔30分钟将记录到的数据上传一次（你可以在设置对话框的“Advance”页面中设置上传时间间隔）。你必须登录RescueTime网站才能看到统计数据。访问 RescueTime : Log in to RescueTime ，就能看到统计图表了，它的图表非常的漂亮。

目前已知的习惯中，这个习惯养成的难度是最高，需要几年的时间，最终目标是象柳比歇夫不看表就可以精确的感知时间。

好消息是随着科技的发展，可以通过手环、手机和PC上的APP来全自动的记录和统计时间花销，期待有一些能做到全自动的记录和统计。

2、记帐

对于你的时间哪去了和你的钱哪去了，绝大多数人都只能说出一个大概，当你开始记录和统计之后，就会发现很多你不在意的事情上，会花了远远超出你想象的比例。

从自己身上找个例子：记帐一段时间之后，做统计之后，发现在不到3个月左右在饮料上竟然花了1000多了，平均每天在饮料上花了10元左右，以前只是有个大概有感觉，在饮料上花钱有些多，对具体的数量和费用没感觉。统计之后，发现自己的饮料上花费过多，费钱而且对健康不利，开始有意识的少喝饮料，多喝白水，花了几个月时间，最终把碳酸饮料完全戒掉，一点瘾也没有，现在偶尔也会喝零度可乐，但已经对饮料处于完全可控的情况。

很多理财课程的第一步就是记帐，当你明白你的钱具体花费在哪些，哪些应该花，哪些不应该，就开始了财务自由的第一步。

3、每天运动或定期运动

这是每个人从小听到大的建议，但只是极少数的人能真正做到，一旦当你养成这个习惯之后，你会发现这些习惯会影响你的整个生活，让你的世界完全不一样。

有运动习惯的人，整个人的精气神都会不一样，更不说当你身材比例合适的时候，穿什么衣服都好看。在这个习惯培养过程中，你会发现你必须要改变你的生活方式才行，比如睡眠、饮食都需要需要注意。运动会上瘾，我已经看到不止一个人在培养慢跑和健身习惯过程把烟戒掉。

这个习惯对性格、注意力、意志力、精神上的改变在很短的时间内（2-3）个月就能看到效果，当你能稳定的坚持运动，在很多方面都会让你比身边的人明显的强上一大截。

在知乎上写过一个回答，可以看看一下：体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？（2）

4、定期总结

无论再怎么强调这个习惯的重要性都不为过，当你培养定期总结的习惯，能让你避免很多麻烦，可以参加以前在这个问题的答案：哪些你熟知的重要知识或方法，外人却常常因不了解而陷入困境？ - warfalcon 的回答

如果你从刚开始工作时就刻意的去记录自己所遇到的事情，包括正常工作、学到的经验，遇到的问题，每周或每月花了1、2天时间去分析自己的记录，不断的总结、分析和思考，你工作的一年时间可能比别人三年经验还要强，这个方法在目前我看到的所有行业和岗位中都适用。

可以通过定期总结来提升生活的质量和延长生命的长度。有时间会把这个问题深入的写写。

定期总结这个习惯长期效果很好，培养时间要几个月，看到效果也要几个月或几年。

5、每隔几年学习一门新的技能

在看德鲁克《个人的管理》看到一段内容：

每过三四年，他就选择一个新的学科。例如，统计、中世纪史、日本艺术或经济学。要精通一门学科，3年时间的学习是绝对不够的。不过，要了解一门学科，3年的时间就足够了。 60多年来，德鲁克坚持一次选修一门学科。“这种学习习惯不仅为我打下坚实的知识基础，而且迫使我接触新学科、新学说和新方法，因为我学的每一门学科都有不同的假说，并且采用不同的方法论。

因为时间关系，执行这个计划的时间还太短，从去年开始把精力放到慢跑和运动上，只用了三个月时间，体重就减掉了20多斤，现在一年过去了，这个习惯给我带来的收益大到无法想象。我期待再过一年左右，开始下一个学科的学习。

虽然今年30年多了，但才感觉到生命刚刚开始，有些非常多的知识可以选择和学习，我有足够的耐心和动力，去把这个习惯坚持下去，期待把这个习惯坚持到死为止。

100天行动读者反馈

@jane

看了万同学的一百天计划，感觉好棒啊，不但收获了早起，还利用时间重拾动漫，以及ppt.ps，确实是一举多得。

我也说说我的坚持行动。从9月7号开始跳insanity，中间除了十一、apec假期、几次大姨妈、复习考试之外，每天都按照课表坚持跳，到现在三个月时间今天第48天了。进展很慢，但自己确实是一步步努力着，体重从最初的58kg到54kg，整个人的精神状态也变好了，身体素质也有明显提升。从第一次跳时完全跟不下来，到现在每一节都能够完成，同时还做腹肌撕裂者，感觉太不一样了。12月份计划跳完in，同时也从11月26号开始实行少吃晚饭的计划。现在马甲线已经若隐若现了，最终的目标是瘦到102斤左右，168的身高，那样的话身材比例应该就已经很好了。谢谢战隼老师提供的一系列干货和支持，这里无疑是这个浮躁的世界中的一方净土。我会继续坚持，也希望老师能够监督和鼓励。谢谢老师！

@香

从10月8号到今天，已经坚持两个月早睡了，虽然没能早睡早起同时兼顾，但觉得自己完美地完成了一半也蛮开心的！刚开始那几天想想可以早睡就好开心，现在到10点就困了，美美的睡一觉真是爽呢！相信早起我也可可以到的！非常感谢微主，觉得分享的文章很受用，也常推荐给别人看希望更多人有自己的坚持！

6、静坐或冥想

静坐、冥想或、打座禅修都可以，这东西一深入，就能细分成很多种。这极少数是传统和科学都推荐的运动之一，有大量的科学研究、试验和论文都讨论这方面的优点。

随意找几项：

1、有研究表明普通人跟禅修大师（1万小时以上禅修）在听起一些负面声音时（女人尖叫），禅修大师大脑中与情绪有关的杏仁体部分，显示出更少的激活反应。进行禅修越长的人，杏仁体的激活支应也就越少。杏仁体能直接影响你的情绪，反应越好，也是越冷静。

2、而另一个研究表现，冥想之后会提高大脑左前额叶皮质的活跃度，降低右侧的额叶皮质的活跃度。左前额活跃度高让你呈现更多的正面情绪。而右侧的额叶皮质的活跃度提高之后，会让人表现出负面情绪。

3、在威斯康星大学的一项初步研究中，研究人员发现：一位有经验的冥想者仅仅在15分钟的冥想之后，他血液中的干细胞数量就有了明显的上升。需要说明的是，这个测试只是一群好奇的科学家进行的一次随意调查，但是实验结果确实让人大吃一惊。在采访过程中，托瑞斯·泰勒几乎无法隐藏她的兴奋，称这一现象为“我见过的（干细胞数目的）最大的增长。”这一结果可能有助于解释冥想对于人类健康的巨大影响，定期进行冥想的人可能会：

● 患中风的几率降低33%；

● 患癌症的几率降低50%；

● 患心脏病的几率降低20

看过一些这方面的书籍，去除一些夸张的部分，个人认为最终冥想或静坐能让你更冷静，释放压力，掌控情绪，提高注意力，改善睡眠质量，提高情商。用更专业的说法就是：神经可塑性，可以有目的的改变自己的大脑。

冥想、静坐并不能立刻看到效果，在初期你需要花很多精力维持对于外在事物的关注—这种精力消耗非常大，会让我们感觉特别疲惫。

任何人都可以闭上眼睛，花一个小时或者更长的时间进行思考，但这并不是冥想；冥想的质量远比冥想的时间和数量要重要得多。初期几分钟就足够了。

每天坚持5、10分钟，看到效果要100天左右。收到过几十位，坚持静坐、冥想的反馈，坚持100天之后，改变的情况都非常的明显。

《硅谷最受欢迎的情商课》

《贪婪的大脑》冥想的作用

7、练字

每天花上时间平心静气的写上几篇字，坚持2、3个月之后，效果跟冥想、静坐类似。最初的收获是通过写字能静心，减少焦虑。

当你坚持1、2年之后，字会慢慢变得好看，能让你多一点自信。

坚持这个习惯的人不多，因为想看到效果通常要几个月时间或1、2年时间，但目前坚持越过半年之后的反馈都比较正面，很高兴这些人找到适合自己的方法。

如果觉得用毛笔练写麻烦写钢笔字，练正楷字，可以从每天2-3页开始，最好要用有格子的纸来写。

培养习惯的具体方法，知乎上已经有很好的回答

练字的诀窍有哪些？ - 书法如何系统地练字？ - 硬笔书法

8、早起

培养这个习惯是2011年的时候，这是当年的早起总结，在（www.read.org.cn）上能看到：

早起早睡100天总结（1）

早起早睡100天总结（2）

早起早睡100天总结（3）

早起早睡总结（4）

早起不懒床的方法

第二年又做了一下总结：有效的利用清晨时间

早起这个习惯也是参加人数多最的习惯之一，但最终成功并享受到好处的人不多，看到最励志一个反馈是一个读者，通过早起1小时来跑步，3、4个月左右减了20斤。

别只停留在早起，要把早起多出来的大块时间好好利用起来，早起才会对你产生影响和改变。早起的前提是早睡，一定在每天保证7、8个小时充足睡眠的基础上再早起，睡眠比早起重要，别忽视这点。

9、送礼物

不知道有多少人过生日的时候，唯一记得的人只是银行短信，如果这时候你收到一份别人的礼物，你会有什么反映？

当你能把亲人、好朋友、身边的同事、客户，这些人的生日都记录下来，然后手写一个贺卡放在上面，在合适的时间送过去，能大幅改变别人跟你的关系。

知道别人的生日除了特意去问，平时多注意一些，很容易就收集到，比如订飞机、火车票之类的，顺便记录一下这个人的兴趣爱好，没事逛淘宝或购物时，遇到合适的东西就提前买下来，包装好。

在购宝上能买到各种好看、特殊的贺卡，手写一些祝福的话，跟礼物包装在在一起。方便的话，当面送或者发快递，这样不管在哪里都能收到这个快递。

我习惯每年年底前做下一年的礼物日历，把日历上标记所有需要赠送的日期。

完成你的2014年礼物日历

这种方法杀伤巨大，别瞎用，关系一般可以不送，对给异性，非常容易误会。但如果你送给客户，客户会对你印象深刻。

给同事和朋友，都能加深关系，顺便找个电话发个微信什么的。

正常人都会有来有往，你送他礼物，对方也会找时间请吃饭，几次之后，关系会加强不少。

家人就不用说了，这是应该做的。特别是好朋友，哪怕不在一个地方，一年发个快递送过去，关系也能一直保持着。如果在国外，可以在各国的亚马逊买礼物，网站就提供包装服务。

10、每年订一个有挑战的目标来挑战自己

这几年我每年设立几个必须完成的年度目标，然后花上100天时间去全力挑战一下。已经坚持四、年了，有成功的，有失败，每一个习惯的坚持都对自己有改变和影响。

分享几个效果比较明显的年度目标：

（1）写Blog：我写了两个Blog ，下面是其中一个Blog的更新记录，2011年时2个Blog一共更新了303篇。

2009 (110)

2008 (196)

2007 (219)

（2）阅读：现在每天阅读1-2小时，保持好几年了。在2011年时挑战过每天一本书，坚持了378天，看了428本书，写了378本书的笔记和书评。

（3）早起：2011年开始的，已经坚持好几年了。

（4）微信公众平台：2012年9月到现在，更新800天，中断30天左右，基本上每天更新，绝大数是原创。

（5）每天下厨房：2013年挑战过一次，学到40多个新菜，坚持80多天，每天做一个下饭菜。

（6）慢跑、减肥：2013年体重下降了20多斤，7个月跑了800多公里。

（7）健身、运动：2014年形成比较稳定的运动习惯，前半年跑步，跳操，最近几个月去游泳，一周3次左右。

（8）爱情行动：2014年开始的，出差时中断过一段时间，这个行动能让你改善夫妻关系的。

坚持3、4年这个习惯之后，对自己的改变是最大的，每年都要找一些新的年度目标来挑战自己，不管成功或失败，一定要全力以赴的尝试一下。

哪怕是每天刷牙、叠衣服、清理桌面、插鞋、10分钟健身这样的小事，坚持100天都能让你有所改变。就是一件看起来微不足道的小事，一旦变成每天坚持，一天不差，都会让你产生明显的变化。

100天行动读者反馈

@丁怡

非常幸运，发现了l00天行动！这里真的是一个正能量的平台！这里的几乎每篇文章我都读。真的受益匪浅。成果如下！ 1-坚持早晚认真刷牙三分钟，58天！（自从牙病治好后，把牙齿问题作为一项30年计划） 2-坚持每晚认真泡脚15~20分钟，间续32天！（据说可以补血。这个时间可以看书。不管什么书。能看进去就是我的胜利！） 3-坚持学习会计视频14天！（多年看不进去书了，人变得很浮躁。现在竟然能听进去枯燥的专业课件了！）

看到了我们这里推荐的书----《59秒让你变得更快乐》。先从当当上买了的电子版。感觉里面很多内容实用，就特别启发人，就又购买了纸制的书，收藏以后孩子也可以看！我没有做电子档的记录。还是喜欢传统的纸质记录。多年后，看到厚厚一本记录，多有成就感！

每天看到大家的坚持，就不在每天自怨自艾了！也没有时间去怨天尤人了！原来，快乐很简单！就是可以控制自己！从小事上控制自己，既能收获健康和知识，还能收获快乐！接受了老师的建议，目标不要设太多。等一个习惯形成的差不多了，再去培养一种新的习惯，会更容易坚持！

@我是麦哲伦的弟弟麦直伦

我从开学后两个星期开始参加100天活动，每天30分钟毛笔字已经坚持到第40天了，也有每天坚持运动（跳绳跑步站墙郑多燕深蹲换着做），感觉慢慢成了一种习惯，人也瘦了，心态也好了很多，希望能再接再厉！

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