心理科普丨两个小妙招~教你破解职业倦怠！

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又到岁末年初，职场变动最为频繁的时候。你是不是对工作总提不起兴趣，只想坐等过年?曾经效率极高的你，现在是不是工作绩效明显降低，而且身体疲惫?如果你有上述“症状”，说明你已面临职业倦怠的危机。根据世界卫生组织的说法，职业倦怠不属于健康状况，这是一种“职业现象”，是由长期压力导致的，如果我们没有处理好压力，就会导致职业倦怠。

职业倦怠的表现

职业倦怠是指对工作内容本身和工作环境失去激情、兴趣，产生无法克服的心理倦怠，强烈地希望逃避工作现状。有以下具体表现:

01

体能耗竭

“累”是最突出的感受，感觉自己正在被一点一点地榨干，本来得心应手的工作忽然变得无比沉重。

02

情感耗竭

刚入职的蜜月期过去以后，你会感觉当初的热情与活力不再，自己变得刻薄而没有耐心，一点点小小的不愉快都会让你十分愤怒。

03

人际关系淡漠

连倾诉的欲望都没有了，于是在对别人日渐冷漠的同时也一点点“被冷漠”着，很多人甚至开始“社恐”。每天早晨起床想起要上班就觉得很沮丧

04

生活乐趣缺乏

拒绝给自己减负，任何刺激都让已经疲于应付的他们难以承受。甚至原来非常喜欢的娱乐活动都不想参加了。

05

工作倦怠

无法由衷地付出，而更多是依照责任和承诺行事，与之相随的是无论对工作还是对自己越来越低的满足感，甚至开始怀疑自己选错了职业，但又缺乏改变的勇气。

为啥会出现职业倦怠

在当今这个步伐快、责任大、竞争强的社会，人们为了生存与发展，不得不承受工作中带来的各种压力。

随着压力的不断增大，人们可能就会出现一些焦虑情绪：莫名的恐慌、紧张、心烦意乱；因一点小事就大发脾气，尤其是对家人；坐立不安、徘徊；失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍；还有头痛、胸闷、气短、全身乏力、月经不调、食欲下降，出汗、心慌、口干、便秘、尿频等躯体不适及自主神经功能紊乱等表现。伴随焦虑必然会出现注意力无法集中、精力减退，工作不静心等，从而导致工作效率明显下降。焦虑的出现会给身心带来很大的危害，故如何有效缓解工作压力则是我们众多“压力山大”族们最关心的话题。

缓解职业倦怠小妙招

压力管理是个很大的话题，涉及情绪管理，时间管理，行为管理，健康管理等多方面内容，实在难以简单论述。今天，我们从实用主义入手，给大家介绍两个在职场中缓解压力的小妙招：

01

应对式想象

01

首先，想象一个你感到压力非常大的情景。

02

记下这个情境中最能给你带来压力的方面。

03

提出一些方法来解决这些困难。

04

现在仔细想象自己正处于这个可怕或糟糕的情境中。慢慢地勾画出每个预料到的困难出现时你都在应对它。反复这个过程3-4次。

05

第四步可以每天都进行练习，特别是在你对即将发生的事情有很大压力时（比如见重要客户，或做一份报告）。

当你多次练习，仍然找不到好的办法来解决这些问题，建议你向有经验的同事，朋友或家人一起讨论，以得到帮助。需要记住的是，应对式想象是要求你去“应对”那些你可能最担心，最害怕的事情，而不是要怎么回避。当你多次练习以后，你就会发现，你觉得压力很大的一些东西，都可以得到解决，并不是你想象的那么可怕。

02

时间投射式想象

有时人们会在压力状态下感到绝望，时间投射式想象可以帮助你对发生的事情有一个正确的看法，这种方法是消除愤怒，消除痛恨的一个非常有用的工具。

想象一个你感到压力很大的问题或情境。

想象自己未来3个月后的生活。到那时，你目前的问题还会一样有压力吗？

想象自己未来6个月的生活。到那时，你目前的问题还会一样有压力吗？或者，它还一样重要吗？

想象自己未来12个月的生活。到那时，你目前的问题还会一样有压力吗？或者，它还一样重要吗？

想象自己未来2年的生活。到那时，你目前的问题还会一样有压力吗？或者，它还一样重要吗？

想象自己未来5年的生活。你对问题的记忆和重视还没消退吗？如果你仍然发现很难想出一个美好的未来，那就想象自己的生活有了新的改变，比如，换了新的职业，交到了新的朋友等等。如果经过你深思熟虑，这份工作让你无法忍受，那么换一份新的工作，换一个环境，也是一个不错的选择。

很多时候我们无法避免压力，重要的是要学会正视压力，学会尽量减少压力导致的消极影响，用积极的心态看待压力，让自己学会放松，让压力成为自己前行的动力，更加快乐地生活。

银川市心理咨询师协会服务范围

婚姻情感、恋爱家庭、亲子关系、家庭教育、青少年心理成长、团体心理辅导、减压放松、两性关系、网瘾厌学、中考、高考心理疏导、考试焦虑、精神分析、抑郁情绪、强迫症，焦虑情绪、失眠治疗、恐惧、私人心理顾问、职业规划、企业EAP、心理咨询师成长课程、心理咨询室建设等服务。

梁 兴

银川市心理咨询师协会顾问

原银川市第一人民医院心理科主任

东方乙身心健康中心心理咨询专家

国家二级心理咨询师

EAP高级讲师

高级催眠师

擅长领域：个体和团体心理访谈、干部员工心理援助（EAP）讲座、青少年心理健康教育、心理诊断、人格障碍、性心理障碍、变态人格、 失眠、抑郁焦虑、人际关系、情绪情感、亲子、婚姻家庭、职场心理减压等心理咨询。

周 保

银川市心理咨询师协会副会长

银川市第一人民医院精神心理科主任

东方乙身心健康中心心理咨询专家

国家二级心理咨询师

心理治疗师

精神分析心理治疗师

擅长领域：儿童青少年心理咨询，婚姻问题咨询，家庭教育咨询，自杀危机干预，焦虑抑郁咨询，躯体健康的心理咨询，心理健康培训等。

李昕阳

银川心理咨询师协会副会长

国家二级心理咨询师

婚姻家庭咨询师

生命密码解读师1万例

绘画咨询师-中级

正念冥想师

ACTI认证金牌讲师

世界500强企业培训师

自由自在社群、美妈荟创办人

2019年银川市未成年人思想道德建设“先进个人”

陈广丽

银川市心理咨询师协会理事

国家二级心理咨询师

身心灵成长导师

简快身心积极疗法指导师

青少年成长辅导专家

简快身心积极疗法执行师

亲子沟通培训师

高级家庭系统排列师

擅长领域：青少年心理咨询、婚姻情感关系咨询、各类心理健康讲座等。在青少年的心理辅导上有着丰富的经验。运用“简快”及“魔法学习”的理念，有效融入青少年的心理辅导中。使多位有幸来辅导的孩子及家庭受益。

魏 娜

中国心理协会心理援助专员

中国中科院CCA心理职业同伴组员

中国劳动部职业技能注册全国心理咨询师

曾任中国传媒大学特聘心理健康教育中心心理咨询师、团体辅导师

曾任中央电视台12“社会与法”频道《心理访谈》栏目心理援助嘉宾

受训经历：

·中国科学院心理研究所医学心理与治疗研究生

·中国劳动部心理咨询师技能培训（森田，焦点，团体等技能疗法）

·中德精神分析心理治疗师培训（跟随导师私训）

·短期焦点解决技术培训

·萨提亚家庭系统治疗培训

·北京高校危机干预培训

·表达性艺术治疗系统培训（绘画心理、音疗）

·沙盘游戏在心理咨询中的应用培训

·曼陀罗绘画培训

·正念呼吸冥想培训

·接受个人精神分析成长２000小时以上；正念内观训练3000小时以上

·接受各类催眠课程训练1000小时以上

吕 萍

银川市心理咨询师协会理事

民族福利院理事

国家二级心理咨询师

沙盘游戏中、高级咨询师

自治区宣传部特聘家庭教育宣讲团讲师

困境留守儿童‘同心路’系列课程国家金奖

宁夏电视台，银川电视台，都市阳光，教育电视台，成长帮帮团受邀嘉宾

多次参加公益支教活动

先后师从申荷永沙盘分析与治疗

刘建新沙盘分析与治疗

魏广东的沙盘分析与治疗

严虎的心理绘画分析

李明的叙事疗法

曾奇峰的精神分析

雅 宁

银川市心理咨询师协会理事

国家二级心理咨询师

高级亲子沟通培训师

家庭教育高级顾问

绘画分析与治疗师

舞动疗愈师

简快身心积极疗法指导师

李子勋家庭治疗

李中莹NLP简快

叙事治疗

擅长领域：认知行为疗法，合理情绪疗法，叙事疗法及家庭综合疗法。青少年压抑，焦虑心理疏导、青少年考前焦虑疏导、青少年沉迷网络咨询，青少年人际关系障碍咨询、家庭亲子关系及亲密关系的咨询及辅导等。

谢莎莎

银川市心理咨询师协会秘书长

国家二级心理咨询师

中级沙盘心理治疗师

绘画心理分析与治疗师

团体心理辅导师

精神分析师

擅长领域：教师心理调控、青少年心理健康、中学生学习能力提高、亲子关系、团体心理辅导等。曾带领多起父母课堂、读书会、工作坊等。咨询案例已过500例。

李小静

银川市心理咨询师协会理事

国家二级心理咨询师

中级沙盘游戏咨询师

婚姻家庭与亲子教育指导师

思维导图指导师

银川市家庭教育讲师团讲师

“女童保护”宁夏团队志愿者讲师

宁夏电视台“成长帮帮堂”栏目嘉宾

擅长领域：在陪伴孩子成长的过程中在体验、感受和省思中对亲子教育有更加深刻、独到的认知，执业以来，已有近千小时个案咨询经验。其中以亲子教育、个人成长为主，强调自我体验、案例督导和技能体悟训练，截至目前累计超过500小时。

马 佳

银川市心理咨询师协会理事

国家二级心理咨询师

心理培训师

心理健康教育硕士

生涯咨询师

EAP顾问项目经理

擅长领域：企业员工EAP、潜意识心理卡牌、绘画心理分析与治疗、沙盘心理分析与治疗、家庭系统排列、女性瑜伽身心灵课程、团体心理辅导、情绪减压。

吕 霞

国家二级心理咨询师

中国心理咨询师协会高级督导心理咨询师

中国科学院心理研究所首批督导心理教练

北京大学企业心理导师

NGH国际注册催眠师、心灵导师

认知行为疗法治疗师

中国科学院心理研究所《后现代合作对话实践高级研修班》讲师

宁夏吴忠市盐池县、红寺堡区检察院未成年人特聘心理咨询师

宁夏回族自治区妇联家庭教育指导志愿者（讲师）

近10年来在犯罪心理学、亲子关系、青少年成长、危机干预、人际沟通、情绪压力管理等领域实践应用工作；在心理教练技术、后现代心理学、人性主义心理学、阳明心学等领域多年实践与研究。擅长沙盘心理分析与治疗，绘画心理分析与治疗

陈 娟

国家二级心理咨询师

精神分析长程系统咨询结业证

正念冥想训练师

精神分析观察法结业证

文化经纪人

擅长领域：亲子教育、亲子冲突、父母成长、个人成长、自我探索、身份认同、生命意义、依恋模式

姚 娟

国家注册心理咨询师

OH卡牌治疗师

沙盘游戏咨询师

绘画疗愈咨询师

生命教练

李中莹NLP简快

叙事治疗

绘画疗愈

先后师从知名心理学家郑日昌教授， 郭召良博士，岳晓东教授

中科院心理咨询与治疗专业研究生

擅长青少年心理咨询

张 雯

心理健康教师

精神分析

萨提亚家庭治疗

社会心理学

咨询心理学

心理测量

绘画心理分析与治疗

擅长:人际关系、适应障碍、情绪管理、恋爱情感、青少年团体辅导

马晓丽

高中心理健康教师

萨提亚家庭治疗

变态心理学

社会心理学

咨询心理学

心理测量

绘画心理分析与治疗

沙盘心理分析与治疗

擅长:人际关系、适应障碍、情绪管理、恋爱情感、青少年团体辅导、个体心理咨询

杨涵淇

银川市心理咨询师协会志愿服务团队成员；

国家三级健康管理师、心理咨询师；

中级绘画心理分析师

中科院心理研究所在职研究生；

文旅部注册语言表演教师；

2019年度“宁夏好税官”。

师从北京市原社会科学院应用心理学研究中心执行主任许金声学习全人心理学。

全国首届心理咨询师职业发展大会EMDR眼动疗法培训；

中国心理卫生协会“心理健康辅导员”培训；

“心理危机干预”培训。

银川市心理咨询师协会公众号心理学公开课授课人。

王雅莉

国家二级心理咨询师

青少年心理咨询师

青少年学习力指导师

简快身心积极疗法指导师

心理健康教育本科

萨提亚咨询师

家庭系统排列指导师。

擅长领域：青少年心理咨询、青少年学习力指导、自我成长咨询青少年，比我们想象的更需要心理辅导。掌握必要的心理技能，培养健康的心理素质，是孩子们实现梦想的基石。

地址：银川市兴庆区湖滨西街银湖巷41号二楼

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