《人生烦恼咨询室》：消除你90%的烦恼

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你是不是经常会陷入“他比我工作能力更强”“更聪明”“更有钱”的烦恼中？

你是不是经常会因为“没办法拒绝别人的要求”“很容易被别人的意见影响”所苦恼？

你是不是经常被智能手机绑架，陷入社交网络疲劳中难以自拔？

其实，不止你一个人，90%的人都会有这样“共通的烦恼”。现在社会，让我们比过去承受更多的不安、烦恼以及压力，如何应对不安与压力，这是每个人都必须掌握的技能。

其实，解决烦恼很简单，《人生烦恼咨询室》 中说，只需要把握应对的方法和解决办法，然后执行。

《人生烦恼咨询室》从人际关系、个人生活、工作、心理健康、身体健康5方面出发，介绍90%的人都会遇到的共通的烦恼，用精神科医生的经验给出切实可行的解决方法，让我们不仅能够获得强大的内心，还能掌握立即改变现状的方法。

书中用图解和生动可爱的插图，帮助大家轻松理解每一个烦恼背后的科学原理，迅速找到“现在就可以做的事”，带你及时走出不安和焦虑的黑洞。

这本书上市半年就狂销25万册，居日本亚马逊精神医学类榜单TOP1，是影响50万人的日本精神科医生桦泽紫苑，历时3年打造的超实用型自我治愈指南。作者桦泽紫苑1965年出生于札幌，1991年毕业于札幌医科大学医学部。2004年前往芝加哥留学3年，回国后创办了桦泽心理学研究所。

1、不与他人比较，烦恼少一半

从小我们就在和“别人家的孩子”比较，“别人家的孩子”是我们永远也超越不了的存在。除了父母，我们自己也总是不自觉的与他人去比较，因为自己不如别人感到失落和消沉，甚至陷入否定和抑郁状态。

费斯廷格在“社会比较论” 中指出，人类与他人比较是出于本能，绝大多数的人都有与人比较的习惯，所以我们没必要因不如别人而感到自责或郁闷。

但，我们需要认识到，与别人比较，对自己没有任何好处。在这个世界上有许多各方面都比自己优秀的人，与比自己强的人相比，我们常常看别人的优点自己的缺点，最后进行无意识地消极比较。而与不如自己的人比较，则会让我们思考和行动都陷入停滞状态，阻碍进步。

那应该怎么做才好呢？

《人生烦恼咨询室》中给出的答案是与自己比较。将现在的自己与过去的自己进行比较，与3个月前的自己，1年前的自己，3年前的自己，10年的自己。即使我们现在不够优秀，但至少应该比3年前的自己有些进步吧。如果与过去的自己没有进步，那就从现在开始努力。

与自己比较，我们能够切实感到自己的成长和进步，也就会更自然的产生“继续努力的想法”。与别人比较，只会凸显自己不足的部分，与自己比较则会凸显自己变化的部分，让我们处于正面、积极的状态，也会让我们变得更加自信，而不是自我否定的消极状态。

除了不与别人比较，书中还指出，在我们不自觉的与他人比较的过程中，我们可以改变角度，不是比较而是站在尊重对方的角度观察他人。观察他为什么做的好，用了哪些方法，然后向他学习，这样我们不仅不会陷入失落中，还会有助于提升自身能力。

2、明确自己意见，不被他人所左右

在人际关系中，我们还往往很容易受周围人意见的影响，因为没办法拒绝别人的要求让自己疲惫不堪，或者被家人、上司等立场坚定的人批判后无法反驳。

其实，一味地迎合别人，只会失去自己。我们按照别人的意见去行动，往往结果都是别人想要的结果，怎么也到不了自己的目的地。

而且最重要的一点，即使是父母、最好的朋友，你按照他们的建议行事后，最后的后果，他们也不会替你承担，因为你过的是自己的人生。别人的话随便听一听，最后还是自己做决定。

但即使知道不应该受别人意见影响，很多人还是不由自主地受别人意见所左右的情况，我们该怎么办呢？

《人生烦恼咨询室》中指出，“明确自己的意见”和“知道自己想要做什么”非常重要。如果不知道自己想要什么，就很容易受别人影响。想要做到这一点，我们需要经常思考“我想要怎样的人生”，“我想做什么”，“我想取得怎样的成就”。

为了让自己的思考变得更明确，我们可以通过书写来锻炼“自我洞察力”，比如可以坚持写日记、针对新闻内容写几句自己的看法或评论分享出去，平时养成积极思考的习惯，事先准备好应对各种情况的“最佳解决方案”。

同时为了避免从众压力的影响，在会议之类人多的场合，我们可以事先将决定写下来，然后朗读。

3、变被动为主动，远离社交网络疲劳

随着智能手机和网络时代的到来，我们越来越离不开社交网络，一方面离不开社交网络，一方面又感觉在社交网络中感到疲惫。

心理学上有一个概念叫做“刺猬困境”，有两只刺猬，它们想依偎在一起取暖，但靠的太近又会被对方身上的刺扎疼，于是两只刺猬不断地靠近又离开，最终找到一个既不互相伤害又能彼此取暖的距离。

这就同社交中一样，两个人的心理距离太近就很容易受到伤害，这就如两个人恋爱时候感觉非常恩爱，结婚之后却经常争吵，大呼结了婚为什么人会变。其实这就是因为心理距离国金，太容易发现及放大对方的缺点，所以保持适当的距离感非常重要。

现代的社交网络对于缩短心理距离更有强大的效果，这也是现代社会我们常常感到疲惫的原因。

作者在书中分析了容易出现社交网络疲劳和不容易出现社交网络疲劳的特征，发现容易产生社交网络疲劳的人，大都是“被动”地使用社交网络的人。他们常常是“与所有人都保持联系”、“一有空闲就查看社交网络”“总是立即回复信息”“非常重视社交网络上的交流”。

那如何能够主掌控社交网络呢？作者在书中给出了2个方法。

第一、限制使用的社交网络，只保留2个主要的社交网络，同时事先规定使用社交网络的时间，这样就能大大减少使用社交网络的时间。

第二、将社交网站作为“输出工具”而不是“输入工具”。

很多时候，我们浏览社交网络，都是想从网站上获得各种信息，以此给自己输入信息，但作者做过一项实验调查，即便将社交网络当做输入工具，其中97%的信息在一周内都会被遗忘。

如果我们把社交网络当成输出工具，比如发表书评、影评、写文章等，这样不仅不会给自己造成压力，还会让自己可能认识更多志同道合的人。

《人生烦恼咨询室》就像是本百科全书式的心理手册，用简洁易懂的语言教会你解决烦恼的妙招。与其他心理自助的书不同的是，这是一本专注于“行动”的书。每一个烦恼，作者都用事实、行动两个方面，让我们从认清事实，马上行动两方面迅速消除烦恼。

除了常见的50个消除烦恼的关键策略外，作者在每部分内容中推荐了对应的扩展书单，可以帮助我们更深入的了解每个行动背后的意义。

此外，本书开篇给大家分享了5个基础的“解决方法”，在最后为我们分享了他作为精神科医生总结出来的实现“零压力”的“思考方法”。

如果你也常被烦恼、压力困扰，也欢迎来到《人生烦恼咨询室》，跟着作者一起消除烦恼！

网址：《人生烦恼咨询室》：消除你90%的烦恼 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/209153

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