一个人能量值的高低，就好比蓄水池的高低。
那些内心充满能量的人，不仅精神富足，身心愉悦，更展现出卓越的生活挑战应对能力和对负面事件的高度心理韧性。
而内心能量被消耗不足的人，心里被焦虑、内耗、烦躁挤占，自然脆弱不堪，情绪波动大。
这时候一件不起眼的小事，就能引发他的焦虑。
所以当你看到一个人情绪失控时，他可能不是脾气差，只是能量太低了。
深入了解自己的心理能量是如何波动的，倾听身心发出的信号，有助于让自己保持良好状态。
什么影响了心理能量？
从进化的角度，人类有三重大脑，分别掌管不同区域。
爬虫脑——主宰着我们呼吸、心跳、内分泌等，我们很难察觉到它的存在。
理智脑——掌管认知功能，包括控制、判断、决策、记忆等。
情感脑——负责感受系统，比如欢乐、悲伤、痛苦等情绪体验。
理智脑和情感脑共同决定了我们的意识，相互协同发挥作用。
有研究表示，为了减少身体耗能，生活中有90%的时间大脑是自动导航模式，只有10%的时间会采用理智控制模式。
在自动工作模式下，核心是依据情感脑来指挥行动，依据感受来进行判断、选择、决定。
然而，当理智脑压制情感脑，强迫我们抑制负面情绪时，可能会导致自我怀疑、沮丧和感觉生活无意义。
这种情况在生活中屡见不鲜，例如“为了维护关系或顾全大局而选择忍耐”，“从事自己并不喜欢但又不得不做的工作”，或者自我激励地告诉自己“不能消极、必须振作”。
当理智与情感发生冲突时，我们的专注力、记忆力和思维能力都可能受到影响，解决问题时可能会感到身心疲惫，能量不足。
因此，我们应该学会倾听自己的内心声音，理解并接纳自己的感受，以更积极、健康的心态去面对生活的挑战。
提升心理能量这样做
深入理解大脑的运作模式后，我们明白，认识和接纳自己的感受至关重要，无论是积极的还是消极的。迅速采取行动，将心理资源投入到解决问题上，而非在情感的挣扎中，这样我们才能更有效地减少精神内耗。
以下是一些可行的建议：
优先考虑休息和恢复
正如体力需要充分的休息和恢复一样，精神耐力也是如此。把睡眠放在首位，每晚保证7-9小时的高质量睡眠，让你的身心恢复活力。此外，在日常生活中加入放松技巧，如深呼吸、冥想和渐进式肌肉放松，以减轻压力，促进精神健康。
把任务分成可管理的小块
当面对一项艰巨的任务或项目时，把它分成更小、更容易管理的小块。这种方法不仅减少了认知负荷，而且在你完成每一个小任务时提供了成就感和进步感。
用营养食物给大脑补充能量
就像我们的身体需要能量来保持最佳状态一样，我们的大脑也需要。在你的饮食中加入营养丰富的食物，如水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪，以支持认知功能和精神能量。避免摄入过多的咖啡因和含糖零食，这会导致精力崩溃，影响注意力。
运动起来
有规律的体育活动已经被证明可以改善情绪，减轻压力，增强认知功能。每周大部分时间至少进行30分钟中等强度的锻炼，以增强精神能量，促进整体健康。将散步、慢跑、骑自行车或瑜伽等活动纳入你的日常生活中，以获得体育锻炼的好处。
练习正念
正念练习，可以帮助减轻压力，提高自我意识，增强精神清晰度和注意力。每天留出时间进行正念练习，培养当下的平静感和存在感。
