收好这些科学零食选择建议~健康零食吃起来！

少吃零食，选择新鲜水果作为健康零食。 #生活技巧# #育儿建议# #儿童营养搭配#

零食是指一日三餐以外，我们在其他的一些固定时间吃的、各种少量食物和饮料（不包括水）

零食不等同于所谓的“垃圾食品”！

三餐以外，固定时间吃少量的零食

对健康是有益的。

不过想要对健康有益，

您得先会

给零食分分类

我们把零食分为十大类：糖果、肉类、海产品、蛋类、谷类、豆和豆制品、蔬果、奶及奶制品、坚果类、薯类、饮料。

然后，您得知道

什么样的零食适合自己

这首先要：

结合自己的身体状况，考虑正餐（谷类吃了什么，蔬果吃了什么，油盐摄入量多少），别忘了，还要参考食物的营养价值~

像奶、蔬菜、水果、豆类、坚果，都是营养价值比较高的食品，它们也很容易消化吸收~

其次，您要考虑

零食的制作方式

有的加盐了，有的加糖了，

有的加了益生菌，还有的加了果料……

零食最好还是选“原生态”的，

我们所说的“原生态”的意思是

这食物原来是什么样子的，

仅仅通过一些简单的烹调加工方式，就挺好。

而且，选零食，要考虑对正餐的不足进行补充，正餐缺什么，我们的零食才去补什么。

一项针对北京城区18～79岁居民膳食的调查显示：

居民奶的摄入量、蔬菜水果的摄入量、大豆和坚果的摄入量，还有尤其是鱼虾的摄入量这些都不足，有的达到了推荐量的一半，有的仅达到1/3。

多吃

而它们中的很多是容易消化吸收，对健康有益的，

还不快到碗里来！

很多零食确实不健康，它们高能量、高脂肪、高糖、高盐，不适宜经常食用。如果吃零食的量和时间不恰当，还会引起胃肠道的功能紊乱、导致肥胖或一些慢性疾病。

不过，这不代表零食不该吃

儿童、青少年的胃肠道发育尚不完善，又处于生长发育的特殊阶段，所需能量和营养素相对高于成年人，而中老年人胃肠道功能慢慢减退，正餐吃得少不易均衡时，可以适当选牛奶、新鲜水果、坚果等作为零食，补充营养素不足。

工作节奏这么快，

选购零食和吃零食

都是一种享受和放松，

真的可以

通过零食

表达对生活的

热爱嘛！

快按照以上科学建议，

选购自己喜欢的零食吧！

“

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