健身减肥饮食计划表，消耗脂肪赘肉的诀窍

减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如肥肉和炸食。 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #高血压饮食控制#

1、健身减肥饮食计划表，消耗脂肪赘肉的诀窍

每个人身上多少都会有赘肉的出现，只是有的人有一点点赘肉的时候就马上要让它们消失，而有的人会将它们越养越肥，到自己看不下去才想起减肥，那么怎样的减肥饮食计划表可以轻松让赘肉消失呢， 让我们一起来看看。

第一天：汤和水果除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：汤和蔬菜除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天：汤、水果和蔬菜这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2－3公斤。

第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天：汤、牛肉和西红柿除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6－8杯水，只喝1次汤就可以了。

第六天：牛肉和叶类蔬菜牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

第七天：米饭、果汁和蔬菜这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

2、晚上饿是在消耗脂肪吗

晚上饿不是在消耗脂肪。葡萄糖是靠胃里的食物分解而成，葡萄糖可以给人体提供能量，如果葡萄糖不足，则会刺激大脑的饥饿中枢，产生饥饿的感觉，人体最开始是消耗葡萄糖，而后则是脂肪。

晚上饿可以吃点水果，因为饿的时候表示身体能量不足，长时间的空腹，会对人体造成不良影响。

晚餐的时间，可以安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点，晚餐吃的太晚，不久之后就要上床睡觉，不利于人体健康。

晚上感觉的肚子饿，过了8点后不建议吃主食，可以食用蔬菜水果帮助改善，这样有利于身体健康。

3、母乳多久开始消耗脂肪

产后6周母乳开始消耗脂肪，母乳消耗母体的身体热量时，实质就是消耗了母体的脂肪，是可以起到一个减肥的作用的。母乳第一口奶是清水，第二口就是蛋白质营养，第三口就是脂肪。所以宝宝在吃奶的时候，吃到最后就是母乳的脂肪，而最后一口奶的脂肪是可以消耗母体身体内很多脂肪的。

很多妈妈想减肥，都会给宝宝吃母乳，不仅可以让宝宝的营养跟上去，也是可以让自己的外形达到一个理想的效果的。母乳中含有很多中营养的物质，通过喂养，已经将妈妈体中一大部分的营养传递给了宝宝。所以母乳半年是可以消耗母体的大部分脂肪的。

但妈妈也要饮食丰富，这样才能弥补流失的脂肪，也是让自己的身体营养起到一个平衡的作用。不能单一的为了减肥而进食过少，这样是会影响身体健康的，太过偏瘦对身体也是不好的。所以还是需要适当的补充营养。

4、冷的时候会消耗脂肪吗

1、冷的时候不会消耗脂肪，反而会更加容易肥胖。

2、人体自身有温度调节器，把体温控制在一定的范围，天冷的时候人更加容易胃口大开，脂肪合成代谢增加。脂肪不容易传热，分布在皮下的脂肪具有减少体内热量散失和防止外界辐射热侵入的作用。

3、天冷时，为了维持体内恒温，人会本能的储存更多的脂肪来抵御寒冷，此时，人体脂肪合成速度代谢比平时要快2到4倍，分解代谢低于平时的10%。这样一来，脂肪合成多于代谢，脂肪容易囤积，从而导致肥胖。

5、晚上饿是在消耗脂肪吗

饿的时候，是胃的作用，没有多余的事物分解成葡萄糖供给人体能量，这种饥饿的信息会被反馈给我们的大脑，所以感觉很饿。饿的时候，首先肝糖原进行分解供能量，１２小时后，肝糖原分解完，才开始分解体内多余的脂肪。这时候饿的感觉忽隐忽现，等到五天后，可利用脂肪消耗殆尽，开始从体内蛋白质获取葡萄糖，这时已危及到生命了。

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