减肥饮食搭配

发布时间：2024-11-23 12:52

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平时生活中应该要有良好的生活节奏和饮食规律，特别是在减肥期间，更要保持良好的饮食习惯。如果出现过度肥胖的症状，就可以适当的使用饮食疗法进行减肥，平时应该加强运动。在减肥期间，最好应该少食多餐，多吃一些蔬菜和水果，减肥效果还是比较好的。

减肥饮食搭配

1、食物多样，谷物为主，米、面玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮应该合理搭配。

2、多喝乳制品，每天早餐或者午餐之前，喝一瓶低脂或者脱脂的牛奶，牛奶不宜饭后喝。

3、多吃蔬菜喝水果，蔬菜水果含丰富的维生素，可以补充人体所需的多种营养物质。

4、动物性食物，以白肉为主，如鱼虾类、家禽类，晚餐尽量不吃红肉，鸡肉、鸭肉要去皮。

5、每天吃一点海藻类食物和菌类食物，如紫菜、海带、香菇、蘑菇等等。

6、保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐能量比=3：4：3

7、多喝水，每天至少喝1-1.5升白开水，尽量不要和含糖的和碳酸类饮料。

8、尽量不要吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。

9、不要吃油炸、煎炒类食物，高热量食物尽量少吃。

10、不要在睡前4小时内吃任何食物，包括减肥产品。

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