【健康快车】一份关于“心理压力”的自我评测

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时光易逝

一周一周如同不停止的车轮

总觉得还未开始好好享受生活

就已经过去

一周的工作中有喜怒哀乐

生活也有悲欢离合

我们总是被情绪左右

于是惆怅、焦虑

充满了压力，难以释怀

越做越差，越努力，越失意。越失意，越悲观，越觉得自己什么都不是。

也许，尝试着在工作中深呼吸，当遇到死轴时，换个思路再回来，效率就会出乎意外。

毕竟我们的工作不是唱独角戏就能完美谢幕，更多地需要团队合作、人际交往，于是常常被情绪领导，压力山大，失去动力，失去信心。

“生于忧患，死于安乐”

请大家看下图

其实，压力增加到适当的程度，就会促进我们进步。但是过度的增添压力，却适得其反。

所以我们要了解如何调节我们的压力

领导我们的情绪

了解心理压力过大的表现：

生理反应：头痛、头昏、疲劳、肩颈紧张感、腹痛、失眠、坐立不安、经常感冒、胃口差、感觉心跳加快

行为反应：逃避、独来独往、啰嗦、攻击、无助、暴饮暴食、酗酒

情绪反应：焦虑、紧张、心烦意乱、易发脾气、恐惧、害怕、沮丧、想哭、做恶梦、情绪低落、无原因的不愉快、自责

思维方面：自卑想法、消极态度、思维迟钝、思维混乱、注意力和记忆力下降、钻牛角尖

精神方面：缺乏自信、失去意义、失去方向感、丧失希望、怀疑、幻想

以上情况您占了几条呢？

其实每个人都有不同程度的压力表现，今天，分享几个我在参加路局举办职工心理咨询培训班学到的小妙招给大家，希望能有所帮助。

1.身体调节：注重运动、合理饮食、管理睡眠

2.了解自己的个性，A型性格、家庭星座、私人逻辑

3.认知：将心理压力归因

4.情绪：调节。

其中情绪调节可以：

情绪宣泄：运动、倾诉、

宣泄、哭泣、击打

情绪转移：音乐、逛街、

小说、游戏

情绪放松：内部微笑、

深呼吸、理三焦（后面会有教学）

再分享一点食疗减压的一般方式

三种营养物质帮助缓解精神压力（如牛奶、香蕉、番茄和柑橘、小米粥、红茶、胡萝卜、柠檬、葵花籽等），

还有注意少食多餐。

茶疗：

减压茶：开水冲泡茉莉花、干菊花个50克一分钟，饮用后可以降低压力水平、舒心安神。

容易烦躁：合欢花1朵，红枣5颗，冰糖适量，一起放入杯中，加沸水后加盖浸泡10分钟，上班时可常服用。

身体疲劳：西洋参5克，五味子5克，枸杞子5克，加入适量茶叶共同泡水饮用，可酌情加蜂蜜。

（作者：马畅）

责任编辑：

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