自我压力测试

定期进行压力测试，了解自己的压力点 #生活技巧# #压力管理技巧# #压力管理自我提升#

压力既可以是你生活的助手也可以变成生活的阻碍，关键在于你是否可以正确评估并排解压力，本测试可以帮助你了解自己近期所面临的压力程度，从而及时为自己减压，那么减压先从自我压力测试开始吧。

请结合自己最近两周的情况选出最符合或最接近的答案，本测试回答没有对错噢，仅仅反映近期的压力状况，帮助你适当进行调整，将“鸭梨”放进冰箱变成“冻梨”！

个人基本情况：亲，本部分不计分噢，只作最基本的了解，匿名填写即可哟

男女18岁以下18~2526~3031~4041~5051岁以上单身恋爱已婚初中及以下中专或高中大专本科硕士及以上在校工作退休待业

*6.

结合最近两周的情况，如果题目描述的完全不符合你的情况，选“A从不”，完全符合你的情况，选“E，总是”，以此类推，按实际情况选择。

A 从不B 很少C 有时D 经常E总是(1)稍微做一点事马上感觉到很疲劳。(2)面对自己很喜欢吃的东西却没有食欲。(3)肩部很容易坚硬且酸痛。(4)突然出现呼吸困难或胸闷窒息感，或有胸闷情况发生。(5)经常有头重感或头脑不清的昏胀感。(6)常常吃下的东西像沉积在胃里，有腹部发胀、疼痛的感觉。(7)早晨上班时，我时常不是很情愿。(8)与人交际应酬变得很不起劲。(9)做以前很喜欢的事情（如散步、K歌、看书），也提不起兴趣。A 从不B 很少C 有时D 经常E总是(10)稍微有点不顺心就会生气，有时有不安的感觉。(11)我感觉到上司（或老师、家长）好像在故意针对我，对我的表现不太满意，哪怕我觉得自己的表现没有那么糟糕。(12)我感觉与同事（或同学）的关系没有以前融洽，他们好像有点排挤我，见不得我比他们优秀。(13)我感觉与家人相处没有以前放松，不能像以前那样愉快谈心。(14)我感觉最近花在工作上的时间较多，承受的任务量较大。(15)我感觉我现在的事业（或学业）没有得到很好发展。(16)我对于最近状态不太满意，感觉没有努力提高、完善自己。(17)我感觉业余爱好很少，也不太愿意培养新的兴趣。(18)我感觉生活中的琐事让我疲于应付，生活节奏太快，没有时间好好放松。(19)我觉得生活担子重，好工作难找，房价物价太高让我担心未来。

*7.

以下6题选“A总是”，完全符合你的情况，选“E从不”，以此类推，按实际情况选择。

A 总是B 经常C 有时D 很少E 从不(20)我知道生活和工作中遇到困难是很正常的，只要调整好状态，我就克服能困难。(21)我是一个开朗、有很好的朋友的人。(22)在我遇到困难的时候，家人会理解我，支持我，陪伴我，给予我帮助和建议。(23)当我在工作和生活中遇到困难时领导或同事能给予我帮助和建议。(24)遇到不开心的事会和好朋友们一起出去玩乐、散心，发泄完之后又能满血复活。(25)哪怕是一个人呆着，感到压力的时候我会做点喜欢的事（如看书、散步、K歌），适当让自己转移注意力，放松。

评分与解释
选项A、B、C、D、E分别记0、1、2、3、4分。

0～25分，压力指数：一颗星，轻松无压力。恭喜你，你最近状态极好，生活和工作中几乎没有事情能困扰你，你的家庭关系和社会关系十分和谐。家人和朋友在关键时候能很好的给予你支持、帮助，继续保持哟。

26～50分，压力指数：二颗星，偶尔有压力。你最近的生活状态还不错，生活和工作中偶尔会有一些事困扰你，但是一般能较好化解，你的家庭关系和社会关系基本和谐，家人和朋友在关键时候基本能较好的给予你支持、帮助。偶尔调节，适当休息哟。

51～75分，压力指数：三颗星，经常有压力。生活和工作中经常有事困扰你，你感觉不好化解，你需要让家庭关系和社会关系和谐，家人和朋友有时候在关键时候很少能给予你支持、帮助。要警惕，要注意调节生活，适当休息、放松，抽出时间改善与家人和朋友的关系。亲，建议带上家人出游散散心，一块儿看看电影，搞搞家庭日活动。同时可以看看相关书籍或文章，也可找心理达人帮自己减压。

76～100分，压力指数：五颗星，严重的压力。生活和工作中总是有事困扰你，你感觉完全不能化解，你的家庭关系和社会关系很不和谐，家人和朋友有时候在关键时候几乎不能给予你支持、帮助。要警惕，一定要注意调节生活，休息，抽出时间改善与家人和朋友的关系，建议找心理专家给予指导。

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