世界公认的十大健康长寿习惯公布！

发布时间：2024-11-09 23:33

不健康的生活方式是慢病和癌症的源头，80%以上的癌症是因环境及生活方式不当所致，如果避免不良的生活习惯，癌症是可以预防的！只要把生活习惯改一改，我们还可能多延寿10年！世界公布的十大长寿生活习惯如下，其实做到并不难。

　　第一名：每天都要吃到绿色蔬菜

　　这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到！

　　吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。

　　第二名：每天坚持睡午觉

　　哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。

　　人体除夜晚外，白天也需要睡眠。

　　日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。

　　第三名：一周至少走7小时

　　美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。

　　一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

　　穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。

　　第四名：每周保证一条鱼

　　吃鱼有什么好处？

　　鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。

　　对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。

　　注意，是非油炸鱼，清蒸最好。

　　第五名：少吃点红肉

　　《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。

　　记住：肉类一天的量就是80-150克，是肉类的生重，即烹调前的重量。而且要多切丝、片，多炖和蒸。

　　第六名：做游戏挑战记忆力

　　脑子越用越聪明！

　　经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈。

　　甚至嚼口香糖的动作，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。

　　第七名：多做家务

　　做家务的好处，你可能想不到！

　　一篇来自香港中文大学的论文指出：多做家务可降低死亡风险！

　　而且家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。

　　第八名：把坚果当零食

　　与不经常吃（或根本不吃）坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。

　　这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。

　　第九名：多跟别人聊天

　　聊天简单吗？简单，也不简单。

　　看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。

　　聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。

　　而且，“一种美好的心情，比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。”聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。

　　第十名：晒晒太阳

　　晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美。

　　建议大家在上午10时前、下午3时后，每天晒30~60分钟。

　　十大健康长寿习惯，说起来不难，你能全部做到吗？

　来源：CDC信息站

网址：世界公认的十大健康长寿习惯公布！ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/21500

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