缓解压力 适应环境 放松心情

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　　焦虑、抑郁、强迫、冲动、过激等适应障碍是都市里常见的心理障碍和心理问题。人无压力容易变得懒散，但压力过大则会带来身心疾病。那么，如何缓解压力呢？

　　1.深呼吸减压是放松心情最便捷的方法，适合每个人随时、随地进行。基本方法：（1）坐或站在一个放松的位置；（2）缓慢地用鼻子吸气，默数5下，每秒1下。感觉新鲜的气息充满腹腔和胸腔，鼓起肚子，张开胸膛；（3）屏气，默数5下，感觉新鲜的空气注入全身；（4）将肺中陈旧的气体从鼻子或嘴慢慢呼出，默数5下；（5）重复数次或数分钟，直至感到心情平静。

　　2.积极冥想，放松心灵：在深呼吸放松后，进行平静而缓慢的呼吸。同时，想象曾经历过的愉快事情和情景，憧憬未来的美好。

　　3. 变消极心态为积极的心态：思维方式常影响情绪，片面消极的态度导致消极的心情。不要总是盯着自己、别人或社会的不足，放大缺陷。要正面思考优势、好处，学会宽容，不要总是挑剔、指责、只抱怨而不行动。

　　4. 降低物质欲望：不要攀比，让生活简单化，知足者常乐，简单就是富足。

　　5.常抱着欣赏的心态，周围的一花一木都是美丽的风景。

　　6.增加幽默感：学说幽默话、看幽默片，尽量用幽默的心态解决冲突和压力。

　　7.体验慢节奏：如果你的步伐过快，请放慢脚步、放慢说话速度、放慢工作节奏。

　　8.多一点适宜的弹性：不要给自己不停地加压，留些余地，为的是长期保持良好的状态。

　　9.与人为善：不要处处斤斤计较，不做损人利己之事，这样别人会对你友好，你就感觉好；在电梯里、过道中主动对同事、邻里微笑问候。

　　10.助人为乐：在为自己打拼事业的同时，适当做些助人的事，乐当志愿者，体现自身的价值。

　　11.营造和睦温馨的家庭氛围：避免将工作状态带进家门，夫妻和家人相互尊重、关心，找到共同的娱乐，分享快乐。

　　12.忙里偷闲：充分利用城市中的休闲场所，如公园、小花园、电影院、健身房……

　　13.“逃离”城市，亲近自然：定期到人流少、空气好的地方去郊游、旅游，过几天“采菊东篱下，悠然见南山”的田园生活。

　　14.尽量保证睡眠充足，作息规律。

　　15.适量吃些有益于提升情绪的饮食：充足水分、全麦面包、香蕉、橙、葡萄、高可可浓度的黑巧克力、一两杯咖啡，这些食物可以增进大脑与情绪愉悦相关的神经递质的分泌，使人快乐，缓解焦虑。

　　16.适当户外运动：阳光、新鲜空气和运动会增加体内令情绪快乐的物质（如5-羟色胺、肾上腺素等）的分泌，使心情放松。

　　17.几个人在一起放声大笑的“大笑”疗法已经成为风靡印度、美国的减压方法。

　　18.如果上述方法均对你失效，就要到心理门诊咨询，请心理专家为你设计减压方式。(张劲松)

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