如何过上健康的生活方式，帮助你引领健康生活的22条建议

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当你在看到别人在朋友圈晒健康的生活方式时，你想过也拥有健康的生活方式吗？

健康的生活方式并没有你想象的那么难，之压迫你知道如何做就可以了。

接下来给你介绍使用的建议：

1。多喝水

这是显而易见的，但实际上这只是基础。

研究表明：男性每天喝3.01升，女性每天喝2.21升。由于活动量、环境温度和其他因素造成的水流失量，这一数字应该被视为是最少的量，因为一些人可能需要更多。

你的身体由大约60%的水组成。这就证明了一整天水合作用的重要性。

当你醒来时为了健康的生活方式试着先喝至少0.5升，因为此时你的身体处于脱水状态。然后在接下来的一天里喝更多的水。

另一个提示：无论你走到哪里，都要随身带一瓶水，让你拥有更健康的生活方式。

2。洗手

我们都知道餐前便后要洗手，但只有12%的人在吃饭前洗手。你可能不是他们中的一员！

洗手在下列场合很重要：

准备食物之前、期间和之后

进食前

使用马桶后

接触任何脏东西（动物，垃圾，病人）

以下是你洗手时可能错过的一些简单步骤：

洗手的好处有：

预防眼睛感染

降低腹泻和肠道问题的机会

更少的细菌=任何感染或疾病的机会减少

3、牙线

牙线有助于清除刷子无法到达的食物残渣和细菌。这可以防止细菌把你的牙齿变成黄色金丝雀，最终导致牙齿受损。

我们都知道你应该每天刷牙两次，但是我们一天要用几次牙线呢？

根据牙科护理小组，每天使用一次牙线足以防止这些细菌在24小时后形成鼠疫。

4、为自己创造一个健康的睡眠习惯

有许多成功的人每晚睡3到5个小时；4岁，但玛利亚凯莉说她每天需要睡15个小时。

现在的问题是：“你需要多少睡眠？”“

没有人知道，所以你应该尝试一下。计划你的睡眠并记录你醒来后的感觉。找到你的甜蜜点。

你甚至不必遵循一个单相睡眠时间表（被称为1睡觉）。你可以尝试多阶段睡眠计划，比如睡眠周期，或者下午午睡（1到1.5小时）。

现在开始实验吧！

5、跟踪每日食物摄入量

只跟踪一天的食物摄入量就能改变一切。使用像MyFitnessPal这样的应用程序显示你吃的食物和所有食物的热量和营养成分。

一条规则：逐字跟踪。

当你跟踪每天食物的时候，你会看到你通常吃的东西，甚至是你晚上偷吃的饼干。

意识到你所吃的东西可以潜意识地改变你不健康的饮食习惯变成健康的饮食习惯。

下次你想吃巧克力棒的时候，吃一块水果的选择就在你的脑海里。

你会培养你健康的生活方式纪律储备更多的选择一些东西来支持你的健康生活方式不健康的东西。

下次你想要一顿不健康的饭菜时，吃一份健康的零食，看看你对自己的感觉：

家里应该吃的15个健康零食

6。让运动变得有趣

锻炼不应该是一种义务，它应该是有趣的！

你可以通过简单的调整来让锻炼成为你日常生活的一部分：

步行上班，而不是通勤（虽然上班时间不晚！）

而不是看电视，遛狗或与爱人散步。

使用一个站立/跑步机的桌子，而不是一个普通的桌子。

注：如果你想训练像一名铁杆运动员，请咨询专业教练或医生。

7、少坐

坐着的时间增加了死亡的几率。在一项研究中，他们发现坐得更多（不活动）的人比坐得少（活跃）的人有更高的死亡几率。

如果你经常锻炼，但坐得太多，你仍然不健康。

所以，离开椅子，四处走动。设置一个计时器25分钟，并确保你走5分钟。

这很简单，尽量减少坐下来的时间。以下是如何：

最简单的让你坐得更少的方法

8、每天称重

跟踪每日食物摄入量的原则同样适用于此。

在每天1-7天的时间内同时称量（最好是在你醒来后）。把它写在一张纸上。

研究证明每天称量体重实际上可以防止体重增加，增加脂肪损失。

不要因为它而憎恨自己，要意识到它，改变你可以改变的地方。

9。计划和准备你的健康膳食

计划好你的饭菜会带走你吃的不健康的零食和决定吃什么的工作量。

计划膳食有很多好处：

节省时间和金钱

帮助避免不健康的选择

使购物更容易

有很多应用程序可以帮助你计划膳食。健康膳食计划包括早餐，午餐，晚餐和健康零食一整天。

一周内准备食物可以节省时间。选择一天（大多数人在星期日做），花几个小时准备一周的膳食。

以下是健康饮食的一些启示：

40个健康美味的饭菜，你可以在5美元以下

10。获得更多的维生素N（Ce）

另一个伟大的原则，包括在你的生活中，以引导健康的生活方式，你的身体应该是尽可能接近自然。

这意味着少吃加工食品，更多有机食品，更多的植物和坚果。

目的是多吃水果、坚果和蔬菜，而不是奶酪、谷类、熏肉等。

你也应该确保你在大自然中多花些时间。这样你就能在阳光下获得更多的维生素D。

11。爱自己

心理健康与身体健康有着密切的关系。通过积极地和自己交谈，或者在生活中有更多的爱来增加自己的爱，从而增加身心健康。

大自然的另一个迷人之处是我们可以使我们的身体愈合伤口。（9）如何？答案很简单：催产素。

触摸你的身体会释放催产素，把你的手放在你的腹部或任何你感觉到的地方。

或者打电话给你妈妈。我的意思是，听到爱人的声音也会释放催产素。（10）

12。低糖钠摄入

我们每天消耗82克添加糖（11）和3.4克钠（盐＝钠X 2.5）。（12）这远远超过推荐摄入量，即：

男性最多加25克糖，男性加糖38克。（13）

每天最多1.5克钠。

添加的糖和钠主要存在于加工食品中，如面包、比萨饼、巧克力和苏打饮料。

在你消费下一个东西之前，先检查标签。寻找里面含有的糖和钠的含量。如果你真的很认真，你甚至可以决定跟踪它。

消耗较少的糖和钠的好处是：

减少患肥胖症、糖尿病、心血管疾病和心脏病等疾病的机会。[ 14 ]

防止血压峰值。

防止胰岛素抵抗的积累。

13。戒除不良习惯

吸烟、喝酒或晚上吃很多零食。我们都知道这些都是不健康的习惯，但我们都在那里。

这里最重要的是摆脱不健康的习惯，用健康的习惯取代它们。

这种变化相对简单，可以通过2个简单的步骤来完成：

首先，你需要确定为什么你会参与不健康的习惯。你需要找到触发动作的触发/线索。你渴望吸烟的原因可能是因为你需要有一种社交的方式；在这种情况下，你可能会吸烟。

现在你可以想出其他方法来满足你的需求。因此，保持相同的触发/提示（即需要社会刺激）和相同的奖励（=社会互动）。你唯一需要改变的就是例行公事（吸烟）。你可以和同事或朋友一起喝咖啡。这样，你仍然可以得到社会的刺激，但你改善并创造了一个更健康的习惯。

14。定期健康检查

人们认为当他们感觉良好时，他们的生活方式是健康的。但情况并非总是如此。一切都很平衡很难。

检查血液对于特定疾病是无害的。你可能会觉得有点枯竭（字面上）之后，但至少你知道你的健康状况。

每6个月检查一次血液就足以发现一些缺陷和潜在危险。一些公司提供了先进的血液测试，这可以对你可以改进的领域做一个概述。

除了做血液测试外，还有许多其他与健康相关的测试。

15。建立健康的人际关系

“你周围的人影响你的行为，所以选择那些有健康习惯的朋友。”——Dan Buettner

如果你想过一种健康的生活方式，你不应该把大部分时间花在不健康生活方式的人身上。

解决方法简单，但不容易：

减少与不健康习惯的人相处的时间，增加与有健康习惯的人相处的时间。

如果你没有很多有健康习惯的朋友，就去找那些有健康习惯的人。在健康习惯是像素食主义者或素食主义者这样的焦点的社区中搜索；脸谱网集团围绕着这个主题；在健康产业中的博主或雇佣健康教练并成为知识海绵（吸收所有人提供的信息）。

有些有毒的人需要摆脱，有时，你可能需要结交朋友。

16。增加你的能量

有很多方法可以增加你的能量，但是你能做的最好的改变就是过一种健康的生活方式，一整天都能保持可持续的能量水平。

观察你消耗的碳水化合物是很重要的。主要有三大类：

简单碳水化合物（又名糖），能给你短期的能量提升。

复杂的碳水化合物，如全谷物；豌豆和豆类。这些可分为精制的（加工的）和未精制的（未加工的）碳水化合物。未精制是健康的生活方式选择，因为它们仍然含有复杂的碳水化合物。

大多数蔬菜中的纤维有助于消化。

专注于未精炼的复合碳水化合物将导致整个一天的可持续能源水平。包括大量的蔬菜和健康的蛋白质来源，你是很好的。

除了要处理我们的物理能量，有时还取决于精神能量。看看这篇文章如何提高精神能量：

提高精神能量水平的15种方法

17。不要错过早餐

很多人说早餐是所有餐点中最重要的一顿饭。这主要是因为在醒来后吃高蛋白，15（高蛋白）和高纤维（餐与脂肪丢失有关。

拥有健康早餐的好处是：

脂肪损失增加

提高浓度和性能

更多的力量和耐力

降低胆固醇水平

一些早餐灵感让你一整天都保持精力旺盛：

31个健康的早餐食谱将大大提高你的能量

18。增加纤维摄入量

纤维的主要优点是：

帮助你上厕所并减少便秘的机会

降低胆固醇水平

通过减缓吸收来控制血糖水平

增加脂肪损失，纤维可以在燕麦、蔬菜、胡萝卜找出更多富含纤维的食物：

19。按顺序选择饭菜

人们通常倾向于按1的顺序选择一顿饭。碳水化合物，2。蛋白质和3。蔬菜。

另一方面，确保你把更多的蔬菜放在盘子里，少吃碳水化合物。确保你把一半的盘子装满蔬菜，并感受到这样的好处：

降低心脏病的风险，包括心脏病和心脏病发作、保护某些类型的癌症、降低2型糖尿病的风险，次你一起吃饭的时候试试吧！

20。探索新爱好

“幸福的人比不幸福的人长寿的可能性要高出35%。”——Andrew Steptoe和Jane Wardle

快乐意味着每个人都有所不同。但可以肯定的是，享受你的时间，而你无疑能带来幸福。

尝试新的爱好，探索你的选择。有很多事情你可以尝试，你甚至可以提出一个挑战，尽可能多地尝试。

寻找兴趣爱好，你可以在这里尝试：

这50个低成本爱好的列表会让你兴奋。

或者如果你还不知道该尝试什么，这可以帮助你：

如何找到适合你个性的

21。欺骗日！

许多人把欺骗日和那些身体虚弱的人联系起来，以维持他们健康的生活方式饮食。

在你的饮食中实行欺骗日的原因之一是基于改善你的情绪和保持饮食的动机。

坚持健康的生活方式，每周6天，选择1个欺骗日（通常是周末的一天）。

整个星期你都会受到诱惑，但这是解决办法，写下你被诱惑的一切。

如果你想在星期二吃奥利奥，但星期六是你的欺骗日，写下来，这样你就可以在你的欺骗日买，吃自己死（不是字面意思）。

如果你想把它变成一个健康的习惯，有两条规则：

通过确保你的第一餐（总应该是300-500卡路里）的一天不是一顿欺骗餐，而是一个高蛋白（至少30克）和高纤维膳食。在第二餐（这可能是作弊餐）之前，你应该摄入少量果糖状的葡萄柚汁。还应补充二十二烷醇、α-硫辛酸、绿茶提取物和大蒜（PAGG）。每天饮用柠檬汁，以柠檬汁的形式饮用水或食物或其他任何方式。

通过摄入咖啡因和可可碱（黑巧克力）和茶碱（绿茶中）的组合来提高消化速度。

最后但并非最不重要的一点是，一整天都要收缩肌肉。这是奇怪的，但做运动，如空气蹲，墙壁按压和胸带（带）60-90秒，在吃前几分钟和吃90分钟后，转移葡萄糖转运蛋白4型（GLUT-4）到肌肉细胞的表面，导致热量被肌肉吸收。转化成脂肪的EAD。

确保你在欺骗日遵守这些规则，你就不会对此感到内疚了！

22。减肥

最后一个引导你健康生活方式的建议是减肥。世界范围内肥胖和超重的人数正在增加。（20）这意味着越来越多的人需要遵循简单的原则来减肥。

以下是减肥的基本原则：

避免白色碳水化合物，如面包、米饭（糙米）、谷物、土豆、意大利面条饼和煎炸食品。不要吃白色碳水化合物，你最好去。

除了吃鳄梨和西红柿之外，你还应该避免吃所有的水果（除了完成30分钟的抗阻训练外，这对白碳水化合物也很重要）。

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