[健身常识][健身饮食]健美入门者怎样合理饮食

健身不等于减肥，合理饮食同样重要。 #生活常识# #健身教程#

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营养对于每个人都是必不可少的从事健美训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实没有适宜的营养任何训练都是无效的因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则1、补充足够的热能肌肉生长是要消耗能量的没有足够的热量就不可能保证肌肉的正常生长。2、补充足够的碳水化合物健美训练时能量主要由糖原提供摄入的碳水化合物可以补充糖原供给能量并防止训练造成的肌肉分解3、补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石也是肌肉生长的基础因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。4、促进合成、减少分解当肌肉的合成大于分解时肌肉增长反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解促进蛋白合成。5、保持适宜激素水平人体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平刺激肌肉的生长。

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