牢记健身饮食比例，有效防止肌肉分解！

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肌肉的恢复和重建一定离不开优质的营养，如果每天泡面充饥，肯定没有好的增肌效果，锻炼要依靠科学的方法，饮食也要遵循合理的摄入。

如何吃才算合理?

如果想由消瘦变得强壮，需要做的第一件事就是“吃”， 摄入热量=消耗热量+消耗热量的20%。例如：每天的消耗热量是3000大卡，那么应摄入热量3600大卡。

对于健身而言，锻炼每周只需要4~6次，而饮食则是每天三次，如果有健身加餐那么饮食的次数会更多，由此可见饮食的重要性，千万不要认为单一的健身就能强化锻炼的效果。

比例应该如何安排？

碳水化合物、蛋白质、脂肪，三者应按 4.5：1.2 ：0.8的比例安排。

要知道，米饭、面、土豆之类的食物比重最多，其次是肉类、鸡蛋、牛奶等（比例可适当提高），最少的是动物油和植物油。

建议力量训练前的加餐应该以富含碳水化合物的食物为主，如面包、麦片、香蕉、葡萄干等，这可是“节约蛋白质，有效防止肌肉分解”的饮食小窍门。

在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病，如果时间和条件允许的话，饭后两个小时再运动比较好。

训练与科学的营养共同作用于肌肉，

才能促使它们恢复与生长，

想要拥有理想的身材，

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