教你如何安排健身食物比例

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　　都市人生活节奏急促，食饭都要赶时间，还有什么时候讲究健康呢？不少读者问小编们是如何控制饮食，我就非常幸运，有位好妈妈替我照顾饮食，工作时可以的话，我会尽可能带饭，工作完毕大都回家晚餐。但有时候少不免要外出聚会，哪要怎样才能吃得健康呢？

　

　　不要看轻这只碟，它让你大概知道自己进食的食物的份额，避免过量进食。不过小编知道你一定会想：跟亲友聚餐时实在很难单独用一只碟来进食，怎么办？

        其实碟子的用途是让大家可以确保进食蔬菜、蛋白质及碳水化合物的比例为2：1：1，因此，即使不用碟子，我们都可以用碗去帮助！

　　如果你平时习惯吃一碗饭，那么要做到均衡饮食，你必需吃2碗菜以及1碗瘦的肉类，例如鸡肉。那为什么蔬菜、蛋白质及碳水化合物的比例为2：1：1？

　　2份蔬菜－－我们都知道蔬菜是十分有益而且可以多吃，不同颜色的蔬菜含有不同的维他命及矿物质，同时蔬菜的纤维亦提供饱肚感，可以直接让各位少吃一点。

　　1份碳水化合物－－尽可能都请进食全谷物，例如大麦、糙米，除了因为全谷物食物更为饱肚之外，它亦都感少血糖增加，变相减低身体将养份变作脂肪的速度。

　　1份蛋白质－－蛋白质是建构肌肉的重要原素，是健身人士的佳品，此外，蛋白质较难消化，因为为各位提供饱肚感。

　　要拥有健美身型，我们得在日常生活中作出一点牺牲，希望大家可以在膳食多注意一点，这会使你的训练更加有效，加油！！

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