健身餐一周食谱大全

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健身餐一周食谱大全

2019-08-12 责任编辑 : 小编     

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　　运动健身，饮食的搭配也是我们健身达到效果非常重要的一个因素。所以我们在健身的过程中，不仅要进行运动，更要进行有效的饮食控制，这样才能够真正达到良好的健身效果。那么一起来看一下健身餐一周食谱大全是什么样的。

　　周一、周五：

　　健身的过程中一日三餐都需要控制好，每一餐都是非常重要的。我们早餐可以安排鸡蛋、牛奶，这样能够补充我们身体所需要的蛋白质。中午米饭半碗、鸡胸肉一块、一份青菜，中午主要补充我们的碳水化合物以及纤维和维生素。晚餐选择半个玉米、蔬菜水果沙拉一份，选择粗粮代替大米，能够减少我们一天碳水化合物的摄入。

　　周二、周四、周天：

　　早餐选择一颗牛油果、一杯橙汁、一个鸡蛋，主要能够补充到的是我们的维生素以及蛋白质，并且牛油果营养丰富，能够让我们一早上保持充沛的体力。中午一颗红薯、一块牛肉，主要补充的是我们的纤维素以及饱腹感，并且牛肉很有助于我们肌肉的增长。晚餐我们可以选择一杯酸奶以及一个苹果，这样既能够饱腹，也有助于我们消化。

　　周三、周六：

　　早餐选择两片全麦面包以及一杯苹果汁，主要是起到饱腹以及纤维素的补充作用。中午我们可以选择一个玉米、鱼肉、一份西兰花，中午补充的营养需要多一些，所以食物的种类也比较丰富，上面三种食物基本能够补充到我们所需要的各种养分。晚上我们可以一杯蔬菜汁搭配半个红薯，这样既能够饱腹也有营养。

　　以上就是健身餐一周食谱推荐，虽然食物搭配比较简单，但是我们食物方面严格控制了，才能够有效的达到好的健身效果。

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