增肌增重的饮食配比

增肌减脂：科学配比的饮食计划 #生活乐趣# #生活分享# #生活方式分享# #健身生活方式#

核心提示：增肌、增重的饮食配比，一般建议蛋白质和碳水化合物的比例为1：2。如果想要增加肌肉量，需要摄入足够的热量，并且保证充足的营养物质供应，如蛋白质、碳水化合物等。

增肌、增重的饮食配比，一般建议蛋白质和碳水化合物的比例为1:2。如果想要增加肌肉量，需要摄入足够的热量，并且保证充足的营养物质供应，如蛋白质、碳水化合物等。

一、男性

对于男性来说，在进行增肌、增重时，每天每公斤体重至少要摄入20-30g的蛋白质，而碳水化合物的摄入量则在45-60g/天，同时还要注意补充维生素以及微量元素等其他营养素，包括蔬菜、水果中的膳食纤维等。

二、女性

由于女性的基础代谢率较低，所以相对于男性而言，其增肌、增重的速度会比较慢。通常情况下，女性每天每公斤体重应摄入15-20g的蛋白质，而碳水化合物的摄入量则在45-60g/天即可。此外，女性还需要特别注意的是，不要因为增肌、增重而减少进食量，否则可能会导致身体处于一种能量不足的状态，反而不利于增肌、增重。

三、老年人

老年人的身体机能已经下降，消化功能也会有所减弱，因此不建议盲目进行增肌、增重。但如果老年人有明显的消瘦症状，则可以适当通过调整饮食来达到增肌、增重的目的。但需要注意的是，老年人所摄入的总热量不宜过多，以免加重心脑血管负担，从而引起高血压、高血脂等情况的发生。

日常生活中，除增肌、增重外，还应注意保持营养均衡，避免单一饮食，以防出现营养不良的情况发生。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

网址：增肌增重的饮食配比 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/218345

相关内容

健身增肌怎么吃 教你正确搭配饮食增肌
健身增肌怎么吃？增肌饮食计划表
健身增肌饮食食谱 健康增肌不求人
增肌增重健身的营养餐
健身增肌饮食计划
男人健身增肌 别忘了饮食配合
【健身饮食计划增肌】
增肌增脂一周膳食安排
健身增肌饮食计划3篇
不知道增肌期如何吃，一份完整的增肌饮食计划，送给正在健身的你

随便看看