你的肌肉喜欢这样的饮食安排

发布时间：2024-11-23 20:10

看到不喜欢的食物，就想象它是你最喜欢的，这样吃起来就不那么难了。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #日常生活笑话# #幽默日常#

　　8：00 A.M.第一餐

　　鸡蛋和牛奶可供给数种高质量蛋白质。

　　黑莓含有一些强抗氧化物

　　11：00 A.M.第二餐

　　金枪鱼富含蛋白质。

　　深色蔬菜：含有镁对肌肉工作及睾丸激素的分泌至关重要

　　橄榄油、橙子

　　14：00 P.M.第三餐

　　鸡肉和火鸡富含蛋白质。

　　全麦面包含有缓慢燃烧的碳水化合物，使你没有饥饿感。

　　蛋黄酱

　　16：30 P.M.第四餐（锻炼前）

　　蛋白乳粉由牛奶制品提取的蛋白乳被认为是健肌的顶级营养品，

　　亚麻子油和橄榄油肌体容易吸收以转化成能量

　　18：45 P.M.第五餐

　　高强度锻炼后，肌肉便进入分解代谢状态 ……

　　果汁供给碳水化合物。

　　蛋白乳

　　20：30 P.M.第六餐

　　鲑鱼提供两种营养物质--蛋白质和含多重不饱和化合物的脂肪。

　　烤白薯富含钾，钾可帮助肌体吸收利用蛋白质

　　养成健康的饮食习惯

　　上述一天的饮食计划所摄取的热量为12.9千焦。如果你是一位体重74公斤的小伙子，每周锻炼3-4次，在此健康饮食计划的基础上，你一周可增加0.45公斤的肌肉。

（实习编辑：李梅）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。

网址：你的肌肉喜欢这样的饮食安排 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/218374