增肌饮食法则是什么？
答：高蛋白、低脂肪、充足碳水。
自己的最佳增肌热量摄入量如何计算？
健身新手：体重（kg）*33+400卡
健身有一定基础：体重（kg）*33+200卡
最佳蛋白质摄入量：根据体重：1.6~2.2g/kg
最佳脂肪摄入量：根据体重：0.6~1.1g/kg
剩下的热量由碳水提供
举个实际例子
假设：老王70kg，按增肌目的计算：
一天卡路里：2800卡
蛋白质：81~126g，按120g算
脂肪：43~79g，按50g算
碳水：按剩余热量算，1870卡
根据你的饮食喜好，计算每一餐的各种营养，再算总和，多退少补就行了。刚开始计算会麻烦一点，但是后面就很容易了。
懒得计算每一餐？那分享你一波实际操作！
营养种类参考：
早餐：
蛋白质：鸡蛋+牛奶/豆浆
碳水：面包/燕麦/馒头
水果：香蕉
午/晚餐：
蛋白质：鸡肉/牛肉
碳水：米饭/面
脂肪：肉类
蔬菜：各种蔬菜
加餐：
坚果/健身补剂+面包+香蕉
一般健身老鸟还会有补充不饱和脂肪酸的意识，还会准备一些鱼油补剂，鱼油主要成分Omega-3有消炎、保护关节的作用，比如在训练后肌肉关节红肿可能就是缺少这个脂肪，鱼油也可以帮助降低胆固醇。
高蛋白、低脂肪、充足碳水的饮食原则是最重要的，没有良好的饮食增肌是无从说起的。肌肉的生长增加是需要原材料的，而你的日常饮食就是增肌的基础。
健身就是七分吃三分练，吃和训练都非常重要，千万不要觉得饮食不重要！
