中医9种体质调养全攻略都在这了 快来看

《中医体质调理》- 了解自己的体质并制定个性化养生方案 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #中医养生知识#

很多刚接触中医的朋友会在阅读或者就诊时，听到或者看到“体质”这个词。

根据中华中医药学会发布的《中医体质分类判定标准》，将体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九个类型。那么，你属于哪种体质？每种体质又有什么特点呢？在日常生活中又该如何调养呢？

本报特邀：张锦彬，安溪县人口健康讲师团团长、主治中医师

平和质             

平和质，健康体质，平日各方面注意不“过”即可，不伤不扰，顺其自然。

气虚质，天生金贵命

总体特征：主要是肺气弱和脾气弱，容易疲倦。

若肺气虚，表现为对内外环境的适应能力差，冬天怕冷，夏天怕热，容易流汗；若脾气虚，表现为吃东西很少，吃完以后容易肚子胀，排便困难，且肌肉松软，没有力量。

气虚体质的人应补脾健脾，但首先是不要伤它，比如，不要过度思虑伤脾、过度的体力劳动；饮食方面，吃一些性质温和的、偏温的补益食品，缓缓地进补，如小米、白扁豆、鸡肉、红枣、龙眼肉、淮山、莲子，也可以用大枣、人参、淮山、党参、黄芪、茯苓、白术、薏苡仁等煲汤。

另外，气虚体质的人还可以经常听一些振奋性的音乐，提升正气，缓解疲劳。

阳虚质，尤其怕冷

总体特征：怕冷、生机不够。背部怕冷，腹部特别怕冷，大肠偏寒，老拉肚子；头发不茂密或者容易掉头发；蒸腾汽化能力不行，水喝进去老是不能被利用，喝进去就尿出来。

怎么调？首先是不伤阳气，饮食方面，尽量少吃寒凉的食物，如凉茶、鲜榨果汁，以及过量的水果，可在最热的天气吃羊肉等补阳气的食物；穿衣注意保暖，尤其后背及肚脐以下部位。其次，不要多话，言多伤中气。

此外，增加户外活动，把阳气调动起来，但不要剧烈运动致大汗淋漓，大动耗气。

阴虚质，女性较常见                  

总体特征：在女性中较常见，多表现为体内少水、缺乏滋润，眼睛干涩、皮肤偏干、口唇又干又红、小便量少而黄、大便干结。精力旺盛，耐熬；失眠、不寐，容易燥、热、烦。

从外形来看，阴虚质的人多不太容易发胖  。可以多吃清甜的水果，如葡萄、柿子、雪梨、苹果、西瓜等；吃螃蟹也比较合适些，可配姜汁、紫苏叶来缓解它的寒性；还可以吃鸭肉、海参、墨鱼、龟肉、鳖肉等等。

痰湿质，要忌口              

总体特征：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。

要健康就有诸多忌口，咸的、酸的、寒凉的、腻滞的、收涩的东西都要少吃。寒凉的，比如大部分的海鲜，如螃蟹、蛤蜊、生蚝等。一是不能吃太多，容易损伤脾胃；二是吃的时候，蘸着姜汁食用，用姜汁的温热制约它的寒凉之气。 

再说腻滞的，如饮料，尤其含糖量高的饮料更不能喝。收涩的，比如山楂。

看到这里，痰湿质的人恐怕要生气了，到底什么能吃？痰湿质的人应在保护脾胃的基础上适当地祛湿，适当梳理气机。饮食宜清淡，推荐淮山、白扁豆、薏苡仁、赤小豆、鲫鱼、生姜等祛湿的食物。

湿热质，易与“油腻”沾边              

总体特征：皮肤易出油、易生痤疮；口臭；汗味大、体味重；大便燥结或粘滞不爽，臭秽难闻；小便黄；白带多，色黄，外阴经常瘙痒；性情急躁易怒……

调养办法是，截断滋生湿热的源头，不要再生湿热了。饮食上要清淡祛湿，少吃甜食、甘甜饮料、辛辣刺激的食物，可吃绿豆、冬瓜、丝瓜、赤小豆、西瓜等祛湿食物。特别提醒，戒除烟酒。冬季不能跟风大量进补，包括吃羊肉、狗肉，越补体质偏颇性越明显。

生活起居方面，忌熬夜；穿衣最好选天然纤维保护皮肤，如棉麻、丝绸质地。另外，尽量避免在潮湿的环境中工作或居住。

血瘀质，注意疏肝理气 

总体特征：易生斑、生痤疮；头发容易脱落；脸色晦暗，口唇也暗，眼睛红丝盘睛；神情抑郁、呆板……

淤血质主要与肝经常得不到疏泄有关。而肝本身又是藏血的，如果肝气经常淤滞的话，慢慢地就形成淤血体质。这种体质应重点保护肝脏，注意疏肝理气。  

平时，可以吃山楂、韭菜、红糖、菇类、小金橘、黑木耳等，喝玫瑰花茶；也可用一些当归，既补血又活血，血虚可补血，血瘀可活血，女性特别容易在血瘀这方面发生问题；要少吃一些收涩的、寒凉的、生冷的东西，身体不要受寒，否则会加重体质偏颇，促发疾病。

气郁质，注意情志调养

总体特征：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。

气郁质是工作压力大的人常见的体质，如白领、行政管理人员等，尤其女性多见。     

这类体质的人，体型多数偏瘦；表情郁闷、不开心；面色发黄、无光泽，郁结厉害的，面色会发青黄；对精神刺激的承受能力比较差一些，经常郁郁寡欢，有胸闷爱叹气，睡眠也不太好。  

气郁质的人，养生要注意疏肝理气、补肝血，尤其是女性。饮食上，可食用柠檬水、橙子、陈皮、洋葱、丝瓜等。注意情志调养，多听欢快振奋的音乐，多旅游，多交开朗的朋友。

特禀质，需增强体质

总体特征：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。

特禀质的人，非常敏感，很容易产生过敏性反应和过敏性疾病。比如，一闻到奇怪的气味或者花香花粉，就会不停地打喷嚏；到了季节变换的时候，感冒更是像“好朋友”似的有事没事就来串个门。   

可以从饮食、锻炼方面增强体质，有好的体质，就能赶跑过敏原。

平时，多吃温补类食物，尤其是在冬天的时候，特禀体质者以温平为宜。如粟米、黑米、糯米、萝卜、山药、红薯、栗子、羊肉、红枣、花生之类；汤粥中适当加何首乌、黄芪、生晒参、麦冬、沙参、枸杞子等。

福建卫生报 | 邓剑云  

编辑 | 肉苁蓉

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