我的健康减脂餐日记二十一完结篇，易瘦习惯成果经验总结全在这里

养成定期总结代码经验的习惯 #生活知识# #生活经验# #编程#

从第一篇减脂餐日记到现在已经是第二十一篇了，三周减脂餐完美收工。其实每一篇日记的早、中、晚餐，都是我平时常吃的一日三餐，这种饮食习惯从来没改变过，只不过在这些减脂餐日记里，主食的摄入量相对平时来说稍微减了一点点而已，其它菜果和肉类都是正常吃，一点没少吃。我本来就不胖，按照我身高156厘米的标准体重，低于45公斤已经属于偏轻了。在这二十多天中，从第一篇日记里午饭后实测体重44.55公斤，到今天午饭后实测体重42公斤，又满打满减了5斤。所以凡事贵在坚持，易瘦习惯更要长期坚持。不发胖的易瘦体质不是天生的，更不是节食伤害身体换来的，也不是饱一顿饥一顿的无厘头，而是通过长期坚持易瘦习惯养成的。

所以不必去刻意减肥，更不要盲目迷信那些短暂快速的减肥绝招伤害自己的身体，一些所谓的节食减肥、运动减肥，甚至吃减肥药减肥，都是图一时之快，瘦的只是一时不是一世。

我的亲身体验很简单，就是以下三种易瘦习惯，只要你长期坚持，你将终身远离肥胖。

首先，比如你喜欢美食、垃圾食品、饮料，那么你必须要管住自己的嘴，遇到喜欢吃的美食要浅尝辄止，绝对不能贪多。这是健康减肥的第一步，能首先抵挡住美食、垃圾食品以及各种饮料的诱惑，你就已经取得了健康减肥成功的决定性胜利。

接下来就是饮食规律，早餐、午餐、晚餐都不要缺席，避免长时间不吃饭引起的暴饮暴食。吃饭荤素搭配，膳食多样化，少吃高油高盐高糖食物，吃饭细嚼慢咽，按时睡觉，适当运动，这适当运动不必非要去健身房，站立和走路就是最好的运动了。

最后就是多饮温开水，这多饮温开水绝对是减肥者不可缺少的重要环节，因为水可以提高新陈代谢，帮助燃烧脂肪！

一旦养成并长期坚持这三种易瘦习惯，你还会变胖吗？你又怎么可能会变胖呢？

【第二十一天健康减肥早餐】

一小碗坚果麦片汤，一份蒸菜，一张超薄蒸面片，一个果味甜面包，一个蒸蛋。

1、冰箱里取出早餐需要的所有食物。

2、蒸锅里倒入适量水，打开灶火烧水。

3、小碗里放入一点点芝麻粉、一点点花生粉、一个核桃仁，少许燕麦片，样样来一点，样样千万不要多，碗里倒入开水。注意，能喝牛奶的可用牛奶代替坚果汤，更省事，我喝不成牛奶，所以喝坚果汤补钙。

4、半个茄子去皮切细条，少许青椒切丝。

5、蒸锅水开了，把坚果汤、超薄蒸面片、小面包、茄子放入锅里，盖上锅盖蒸5分钟。

6、计时5分钟到了，打开锅盖，注意，让锅里的蒸汽挥发一下，不然会烫手的。把鸡蛋洗干净放入，盖上锅盖继续蒸6分钟。

7、计时6分钟到了关火，注意细节，关火后不要马上打开锅盖，再焖3分钟。控制好时间才会让鸡蛋熟了而且非常嫩好吸收。

8、取出蒸锅里所有食物，蒸菜里放点盐、生抽、油泼辣子面，调拌一下再放点醋，调拌匀即可。

9、把蒸菜放入面片中间，鸡蛋放到菜上面，面片卷包起来，你叫它鸡蛋菜卷饼也行，叫它三明治也行，总之就是可以拿在手上吃的包裹起来的鸡蛋菜。

10、开吃了，吃早饭。肚子早饿了，我这胃口好的总是对早餐充满无限期待。

早餐和午餐之间会加餐水果，早餐一小时后吃了半个火龙果，这次买的火龙果小，所以吃半个，大一点的火龙果吃三分之一就可以了。吃完火龙果一小时左右吃了个小脐橙，上午时段会随时喝温开水。

【第二十一天健康减肥午餐】

一份素什锦拌饭，两个果辣鸡翅根。

1、从冰箱里取出午餐需要的所有食物。

2、蒸锅里倒入适量水，打开灶火烧水。水烧开了放入剩米饭，剩米饭里再放入少许熟藜麦。盖上锅盖蒸12分钟。

3、白菜洗干净，开水焯50秒，捞出后凉水快速过一下，随意切一下；几根冻豆角切丁；一个香菇切丁；番茄去皮切大块；熟玉米粒待用。

4、炒锅里倒入适量开水，放入豆角丁、香菇丁，中小火炖一会，放入白菜、一勺豆豉、少许熟玉米粒，继续炖，炖到锅里的水分剩一点点的时候放入番茄，再稍微炖一下就可以了，放入盐、生抽、玉米油，翻拌匀后把火打到最小，放入加热好的米饭和藜麦，翻拌匀即可。

5、一盘五彩缤纷的素什锦拌饭，看着都有食欲。

6、开饭了，吃午饭，吃鸡肉。

午餐后我秤了体重，实测42公斤。

午餐和晚餐之间吃了一个小香梨，随时喝温开水。

【第二十一天健康减肥晚餐】

两个葡萄干小花卷，晚餐就吃它，不吃咸了。当然少不了喝温开水，我喝喝喝。

网址：我的健康减脂餐日记二十一完结篇，易瘦习惯成果经验总结全在这里 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/220123

相关内容

营养午餐=教学工作总结（共8篇）
一年大学生活总结二十篇
白醋瘦身法：科学饮食与生活习惯的结合
健康的饮食习惯作文（精选39篇）
大学生活学习经验总结（通用15篇）
【健康减肥餐单】一个星期瘦10斤
瘦子增肌：5年健身之路，总结了最全的瘦子增肌健身计划
育儿经验总结
中年少女“生活化减肥”小习惯，轻松瘦身20斤
全民健康生活方式日活动总结（精选11篇）

随便看看