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        又到了开始减肥的季节。最近有个恐怖故事，叫做夏天快来了。看论坛，朋友圈很多在减肥的，我也来说一下我的减肥计划和历程。

        主要是分享一下科学的减肥方法，特别是靠节食减肥的妹子们，那方法真的不靠谱。

        要说减肥的目的，每个人应该都差不多，大多都是为了好看，再就是健康。我本身不算胖的，但是也不瘦。

       身高170，2012年冬天的时候，在洗浴光屁股称的体重137，洗澡之前估计也不能超140。找了一下手机相册，实在没有那时候的照片，本人照相比较

少。就找了个2012年夏天的，体重应该在132-135。

可以看出来，肚子是有点突出的。那会在外地工作，没有像样的健身房，就偶尔自己在家做做俯卧撑，也很少做。

     上面这个是到了2013年6月份，那段时间锻炼了一段时间的腹肌，可以看出肚子没那么鼓了。虽然脂肪厚度基本没变，但是因为腹部肌肉一直处于紧张

状态，腹腔不会突出，看起来肚子就小了。那时候做腹部练习，也是因为感觉快到夏天了。

      接下来是2013年10月，我调回烟台工作，当时体重应该在135左右，不会超过140，肚子还是比较明显。回烟台后，我马上办了个健身卡，开始锻炼减

肥。从10月开始，我的目的不是增肌，而是减肥，要腹肌和人鱼线。力量训练有点，但不重视，对饮食上控制不是很严格，就晚饭会吃的比较少。基本每

次去都是先做腹肌练习，然后稍微做做力量练习，然后跑40分钟，一周能有3次差不多。

          这是到2014年年初的照片。腹肌已经隐约可见了，体重应该在128左右。然后就一直这个锻炼方法和比较正常的饮食，到夏天，体重最低的时候降到了

119，人鱼线也隐约可见。但是感觉体脂还是不少，在减肥期间方法不对，导致减掉了部分肌肉。另外，我饭量一直比较小，我说的正常饮食，不是大吃大

喝，并且不爱吃油腻。

     到秋天的时候，我感觉这样不行，需要多做做力量练习，要注意饮食。于是把跑步停止了，只做力量练习。然后体重又开始涨。

    这是2014年11月拍的照片，体重在125左右。到年前，体重涨到了132，明显感觉腰两侧的脂肪堆积起来了。但是通过一冬天的力量训练，感觉身体围度

也增加了不少，力量相应也增加了。

    这是应该12月的照片，体重132大概。我发现我怎么这么爱穿这件衣服。肚子上脂肪还是不少的。

     这是上周拍的，看不出胖瘦，其实脂肪都在肚子上，特别是两边，太顽固了。

     现在转过年来，感觉瘦人的季节马上到了，决定减肥。减肥的朋友可以借鉴一下我下面的方法。

    1：早上起床后，少做点运动，可以加快一天的代谢率，帮助身体消耗更多的热量。我一般是100个俯卧撑+100的腹肌+1分钟平板，或者是1000个跳

绳，或者是100个自重深蹲。早起10分钟就可以完成的锻炼。晨跑其实非常好，但是我实在是懒，不爱起太早。早饭一般是一勺麦片，一个鸡蛋放一起煮熟

了，然后一个酸奶。

   2：如果离单位不是很远的话，可以穿个比较舒服的鞋走路上班，这点我做不到，朋友们可以参考下，既锻炼减肥，又环保节省开支。时间允许的话然后

可以爬楼梯上班。我们单位在20+，我基本早上走是爬楼梯上来。但是不建议下楼走楼梯，会对膝盖不好。

3：午饭前30-60分钟，可以吃点水果，这样可以让午饭少吃一些并补充维生素。午餐如果有条件的话，尽量自己准备。因为在外面吃饭，热量控制比较

难。有的朋友可能会比较头疼做饭，但是减肥餐，真的不像做回锅肉，红烧肉那么难。我这周准备的午餐是两片全麦面包+鸡胸肉（大概有8*8，不到一厘

米厚）生菜叶两片+水煮西兰花3-5朵+水煮鸡蛋两个。 全麦的面包比较抗消化，饱腹感强，营养也比较丰富，鸡胸肉热量和脂肪含量都非常低，西兰花蔬

菜之王就不多说了，鸡蛋是提供蛋白质。鸡蛋也可以改成炒的，热量会增加一些，但是比煮的要好吃，这么吃会有个问题，就是没滋味难咽，我个人比较爱

吃辣，我就着老干妈。当然老干妈也很油，也要控制。妹子减肥可以把鸡蛋和面包都改成一个，总量根据自己情况定，记得别超过8成饱就可以了。

4：中午既然吃不到8成饱，那下午肯定会饿。我一般下午3点之前喝个酸奶，或者吃个水果，4:30左右吃点小面包之类的。5点下班去健身房，一般换好衣

服开始锻炼不到5:30。先跑步热身10分钟，加快代谢，然后伸拉一下关节韧带。准备活动做完以后做1个小时左右力量训练，然后跑35分钟大概不到5公

里。一个小时的力量训练会让你的基础代谢加快24-36个小时。也就是说锻炼完后一整天，你热量消耗都比平时大。另外，肌肉增加了，也会加大消耗。一

公斤肌肉一天消耗的热量是同等脂肪的大概10倍。觉得做做力量练习会变成肌肉女的女生，我想告诉你，你真想多了，肌肉是很难练的。你不是女超人！

5：回家后饮食我会买个麻辣拌菜，但是不让放油，什么菜都来点。然后吃点主食，鸡蛋，牛奶。女生减肥可以晚饭把主食去掉，吃个鸡蛋，来电水果蔬菜

酸奶。千万不可一天三顿不吃主食，那样对身体伤害非常大，并且会降低你的基础代谢率，让你成为易胖体质，一旦你恢复饮食，你会像吹气球一样。如果

你不是用生命在减肥，请科学饮食，控制热量摄入，均衡营养，少吃多餐。下面晒一下今天中午的午饭。

    减肥很简单也很复杂。最简单来说就是减少热量摄入，加大热量消耗，如果就不住很细节的东西，把这个做好就可以。

  最后来两个好身材的图片，给大家养养眼，特别是妹子们记住，这种身材，靠节食是不可能拥有的，好身材必须要运动才可以！

网址：烟台论坛 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/220127

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