知俏：【必看】减肥＝减重？这些真相，你该知道了！

发布时间：2024-11-23 21:50

每次在电梯里看到别人按错楼层，我就想：这是不是上帝在暗示他们该减肥了？ #生活乐趣# #日常生活趣事# #日常生活笑话# #幽默段子合集#

减肥时有时候体重减了，体型的差异却不大，肚子还是那么胖，但有时穿衣服感觉瘦了，体重却没有下降，甚至增加了，到底哪种变化才是真的减掉肥肉呢？

俏俏今天就来聊聊减重和减脂的那些事！

“体重的减少”≠“脂肪的减少”

减脂：降低体脂率或减少脂肪的含量。

减重：总重量降低，不科学减重过程肌肉和脂肪会一起流失，不可能只减少脂肪而不减少其他任何组织。

所以：你不是要减重，你是要减脂。减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。减去脂肪在身体中的比例。

很多人减肥的时候会注意到自己的体重，看到自己体重数值变小了就很开心，但是其实减肥为的是体脂率下降，所以体重数值不能完全代表胖和瘦。

体重超重怎么减脂？

自身体重过高的情况下，可以选择先改变不健康的饮食习惯，如吃零食、吃夜宵等，再控制饮食，增加运动。

所以要想减肥，首先要从根源上调整饮食。刚开始减肥不宜过快，逐渐减少食物量的摄入，适当进行锻炼是最合适的。这样减下来的也大多数是脂肪。但是，为了保障营养均衡，饮食一定要多样化，以保证为身体提供所需的蛋白质以及各类营养素。

那么，怎么才能知道自己是真的减脂了呢？不妨对照检查一下。

第一种情况

腰围明显减小，臀腿围没有变化，体重也没有变化。腰围减小，可能说明腰部的皮下脂肪和内脏脂肪下降了。

体重没有变化，说明在减脂的同时，身体的有用成分增加，比如肌肉变得充实，抵消了减脂带来的体重下降。同时，这也说明你暂时没有出现营养不良问题，肌肉没有流失，反而有所增加。

第二种情况

运动之后，精神体力变好，腰围没有增加，穿衣服还松快了，但体重却增加了好几斤。

对于一个原本体重没有超重肥胖的人来说，精力改善，腰围没有增加，腹部还变平了，那么体重增加并不是坏事。比如肌肉、骨骼、血液等组织增加的体重，身体属于健康的状态的增重，并非脂肪的增加。

第三种情况

体重减了，腿部瘦得很快，或上臂越来越松，肚子上肥肉却不减，腰腹部变化不大。这可能是来自于肌肉和水分的流失，也可能是因为脂肪的减少，减脂肪难而慢，减肌肉易而快。

腰腹部脂肪没有减少，而四肢变得细而松软，这是肌肉流失和内脏脂肪率上升的表现，也是糖尿病高发危险体型。

这种情况需要反思一下减重的方法了。这种结果不会让人真正的变美，而是自伤。

第四种状况

运动没少做，食物没多吃，体重就是不减，腰腹部变化也不大。平日总觉得很累，容易困倦。

平日运动基础很差的人，突然加大运动量，或者高强度运动，容易出现运动伤害。严重时甚至出现横纹肌溶解症，出现酱油色尿和肾脏损伤。

这时就需要多吃一些营养丰富的食物。不仅蛋白质要够量，主食也要适量增加。

赶紧看一看，你是哪一种情况呢？