【减肥日记】合理饮食+运动 多年胖纸的减肥之路

减肥时合理饮食配合运动，是健康减肥的方式。 #生活知识# #饮食生活# #饮食疗法#

从小到大我都是个胖纸

一是骨架本来也比较大 第二我实在是太爱吃吃吃了

身高166 当时体重155斤

但是不知道为什么就从来没考虑过减肥。。

可能我周围环境比较友好 都没嘲讽我胖的

我老公娶我的时候也完全没介意我是胖纸

（感谢他的不嫌弃之恩 所以我婚后把他喂成了胖纸 哈哈哈哈）

而且我以前超级喜欢蛋糕 还饮料当水喝 成功的把自己吃成了二型糖尿病

（大家千万不要学我）

好不容易找到黑历史的照片  

那个圆润的脸庞 健壮的手臂和粗壮的腿真是不忍直视啊。。。

确诊糖尿病以后开始了戒糖生涯

戒掉了高热量的食物 

一个爱吃零食甜点的胖纸忽然断了零食和甜点的话其实是瘦的很快的 

一年后就减到135斤了

当时其实还是比较圆的  上个背影吧

再后来 因为光控制吃 血糖其实恢复的不是特别好 空腹大概一直都都是7-8的样子

所以我开始运动

因为不确定自己能不能坚持去健身房 所以我就简单粗暴的开始跑步

最开始的时候真的是跑不动 跑200米都喘得不行 慢慢的400米 600米 800米 再是3公里 5公里

每天晚上下楼绕着小区夜跑 除了天气和生理期 每天都跑

就这样坚持了一年 我觉得我应该是不会浪费健身卡了

就去离家最近的健身房办了张年卡 而且请了一个私教

我现在觉得 健身房真的没必要太纠结 尽量近一些方便一些

不然本来就不容易坚持 如果太远 就更有借口不去了

还有大家关心的私教问题 （我不卖课 我也不是健身房工作人员。。。）

新手条件允许的话还是请个私教吧 光看视频和APP 确实是做不到位的

做不到位一个是没效果 第二有可能会练伤 

我大概上了36节私教课 我觉得要求不太高的话20节也够自己玩的了

另外有些教练做完会主动帮拉伸 如果没有主动帮忙拉伸 你可以问问他怎么做拉伸 

拉伸还是很有必要的

我其实挺感谢我的两个教练的（我中途换过一次健身房 所以有2个教练）

第一个态度特别好 每次都主动帮我拉伸 还给我带鸡胸肉吃

第二个教练给我详细科普了饮食结构的问题 这个我后面再说

如果条件不允许请私教 那么也不要不好意思 多请教健身房的大佬 多问多看

一般人都不会介意你去问 都会耐心和你说的 

办卡一年到现在 除了周末和生理期我几乎每天都去 

除了跑步游泳之类的有氧 更多的是器械之类的无氧

（妹纸们减肥一定不要只跑步 多做无氧 线条才会更好看

不会练成金刚芭比的 女生肌肉本身就比男生难练很多 想练成金刚芭比还练不出来呢）

最重要的是饮食结构

一定要多吃蛋白质！多吃鸡肉牛肉鱼肉虾

高蛋白 低脂 合理的主食 这样减肥是很快的

另外有些小伙伴觉得减肥只能吃水煮鸡胸肉水煮青菜。。

其实真不是的 我觉得那样会很难吃 

我基本是鸡胸肉切丝 稍微腌一下 然后少油或者无油炒各种蔬菜

（我基本是无油炒的 反正不粘锅。。）

这样完全可以替代猪肉丝 而且鸡胸肉便宜很多噢

主食可以以杂粮/薯类/芋头/玉米/豆类/意面/荞麦面为主 这些饱腹感强 而且会很耐饿

不要减肥就天天吃草！！更不要不吃饭节食！

只吃蔬菜饱腹感会很弱 饿的很快  不吃主食还会容易引起暴食

节食的话更糟糕 节食减肥的话 以后恢复正常饮食就会反弹 而且对身体也不好

每天吃饭妹纸们最最最起码也要吃够基础代谢的热量

减肥是为了健康 千万别本末倒置

放个小小的图 这是晚上做完卷腹以后拍的

上个最近的照片吧 前几天去迪士尼我家小盆友给我拍的照片  

现在是106斤 

另外大家不要光追求体重 体脂率更重要 

毕竟谁也不会背着体重秤满地走 肯定是看围度的对吧

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