6个超实用的减肥知识，学会4个以上，就一定能瘦下来！

发布时间：2024-11-23 21:51

4个月的婴儿可以学会翻身，6个月左右学会爬行。 #生活常识# #育儿常识# #婴儿生长发育#

轻妞一直认为，减肥最重要的不是“管住嘴迈开腿”，而是用知识来武装头脑。

学会分辨哪些是正确的减肥方法，哪些方法真的能帮你瘦下来，才能走上正确的路，不至于每天少吃多动还不瘦！

很多人，因为不了解相关的减肥知识，总想着节食+疯狂运动来减肥，最终不仅没有瘦下来，反倒从100斤减肥到了140斤，这样的例子屡见不鲜！

所以，今天轻妞就分享给大家6个超实用的减肥基础知识，只要你能学会4个以上，就一定能瘦下来！

减掉10kg体重=减掉10kg脂肪？

完全错误！

一般来说，体重瘦下来的10kg，可能包括5kg的水分、3kg的粪便，1.5kg的脂肪和0.5kg的肌肉。

越是不健康的减肥方法，真正瘦下来的脂肪比例就越低，这也是很多人，之所以体重下降了很多，但是体型却没有太大变化的主要原因！

事实上，即使是健康的减肥方法，也不可能只减脂肪，要知道10kg的脂肪是很多的，一个140斤的姑娘，减掉10kg的纯脂肪，完全能够变成一个瘦子！

运动必须坚持30分钟以上才能减肥？

胡扯！

只要你运动了，就一定能消耗热量，只是运动30分钟以上，脂肪供能的比例会更高，减肥的效果会更好罢了！

对于很多没有太多空闲时间的人来说，只要你运动了，哪怕是利用碎片化的时间来运动，对于减肥也有一定帮助！

怎么瘦脸、瘦腰、瘦大腿？

局部减脂是不存在的！

脂肪是全身性的，想要瘦局部，只有瘦全身一种方法，全身瘦下来了，局部自然也会跟着瘦下来！

有些人会觉得自己在按摩了脸部和大腿之后，感觉明显瘦了一圈，主要是因为按摩促进了血液循环，消除了局部水肿罢了！

而有些人减肥肚子先瘦，有些人腿先瘦，有些人脸先瘦，只是因为不同人存在不同差异，但总体而言依旧是哪里脂肪多就先瘦哪里~

虽然，局部减脂是不存在的，但是却可以通过特定的运动和拉伸，起到视觉上局部瘦的效果！

每天应该吃多少热量？

每个人年龄、身高、体重不同，需要的热量也是不同的，这主要和基础代谢有关！

一般而言，如果大家自行减肥，建议热量安排不低于基础代谢，至少不能长期低于基础代谢。

基础代谢计算公式：

女性=655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)

男性=66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)

减肥需要每天称重吗？

因人而异，整体上不建议。

减脂效果比较好的前期来说，每天称重是一个激励自己的过程，因为几乎每天都能看到体重在降低！

但是随着体重一点点降低，后期减重会慢很多，经常还会出现反弹和波动，这时候每天称重就是一个打击自己的过程。

一般情况下，不建议大家每天都称体重，一周称1次足矣~

瘦10kg需要用多长时间？

瘦身的速度快慢和自己每天的热量缺口相关，瘦1kg=消耗7700大卡的热量。

如果你每天热量消耗-热量摄入=500大卡，那么瘦10kg需要154天，如果你每天热量消耗-热量摄入=800大卡，那么瘦10kg需要96天。

此外，自行减肥期间，建议每月减重安排为体重的5%，最高不要超过10%。

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